У меня слишком низкая самооценка

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, низкая самооценка встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.

Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная самооценка чаще бывает низкой, нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.

Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Лень, страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.

Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.

В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.

При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной оценки своего образа ребенком. Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.

Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.

Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.

Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?

Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.

Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?

Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.

Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.

Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

psytheater.com

Откуда берётся неуверенность?

Как изменить свою жизнь?

Инструкция, направляющая нас к новой жизни

  1. Простите себе все свои ошибки. Они тоже нужны, потому что, совершая ошибки, мы приобретаем жизненный опыт. Совершив ошибку, извлеките из неё урок для себя; а потом как можно скорее забудьте о ней.
  2. В здоровом теле – здоровый дух! Это не просто набор слов и красивая фраза. Если вы будете чувствовать себя физически крепкой и ловкой, то и психологическая уверенность будет неуклонно расти. Вам необходимо нормально питаться и стараться получать достаточную физическую активность. Физические нагрузки всегда были лучшим средством для улучшения настроения и укрепления уверенности в себе.
  3. Разрешите себе быть счастливой. Вы должны сделать всё для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Позаботьтесь о комфорте физическом, и это поможет появиться комфорту душевному. Побалуйте себя приятным бездельем, больше спите, правильно организуйте рабочий режим. Избегайте стрессовых ситуаций, которые отрицательно сказываются на вашей уверенности в себе. Сходите к парикмахеру или в косметический салон. Не стесняйтесь заплатить мастеру немного больше, чем положено – он отблагодарит вас отличной работой. А вы не узнаете себя, когда посмотрите в зеркало. И будете счастливы! Нет женщин, у которых не поднималось бы настроение после ого, как они побывали в создающих красоту руках.
  4. Позвольте себе то, о чём давно мечтаете. Потратьте деньги на полюбившуюся вещицу, которую раньше не позволяли себе купить, или отправьтесь на экскурсию, о которой давно мечтали… Когда вы позволите себе получать то, о чём раньше могли только мечтать, ваша уверенность в себе будет расти.
  5. Избегайте людей, которые вечно чем-то недовольны. Негатив распространяется, как вирус, и может подорвать вашу уверенность в себе.
  6. Отпустите все отрицательные эмоции, которые есть внутри вас. Месть, гнев или ревность – те эмоции, которые увлекут вас в стремительное падение вниз. Если вы будете бежать от них, это поможет укрепить ваше доверие к себе.
  7. Научитесь говорить «нет». Не теряйте своё время на решение чужих проблем, не позволяйте людям использовать вас
  8. Помните, что вы не единственный человек в мире, у которого есть проблемы. Даже кинозвёзды или известные спортсмены обременены проблемами, просто они умеют это хорошо скрывать. Относитесь к проблемам без паники, и вы научитесь уверенно их преодолевать. И станете ещё увереннее в себе, начисто забыв, что такое низкая самооценка.
  9. Будьте немного эгоисткой! Не живите жизнью других людей, даже очень близких и любимых. Вы должны прожить свою жизнь; так заполните её мечтами и радостью и научитесь себя любить!

alebed.org

« Я не умею красиво говорить… Я худая, толстая, слишком рыжая, чересчур белобрысая, неуклюжая, у меня кривые зубы…» Люди, у которых слишком низкая самооценка, живут в постоянном стрессе. К сожалению, именно для женщин такое слишком критичное отношение к себе – очень распространённое явление. Мало можно найти женщин, которые были бы полностью довольны собой и своим видом. Насколько трудно жить с низкой самооценкой? Какое влияние оказывает заниженная самооценка на любовь, отношения, даже на успехи в работе? Как научиться любить себя?

Как жить, когда ты хуже всех?

До 23 лет Екатерина вела довольно замкнутый образ жизни. У неё не было даже друзей, не говоря уже о молодом человеке. « Я очень часто плакала из-за того, что вместо друзей или любимого человека у меня был только мой огромный зад. Мне казалось, что все вокруг только и делают, что насмехаются надо мной», – рассказывает Екатерина. Когда кто-то из ребят смотрел на неё заинтересованно, приглашал её в кино или посидеть в кафе, Катя всегда отказывалась. «Ни на секунду я не могла поверить, что могу вызвать в ком-нибудь искренний интерес. Я была уверена, что парень хочет меня высмеять; или же он поспорил с друзьями, что я с ним пойду».

В 23 года Екатерина решила изменить свою жизнь. Она обратилась к психотерапевту, и он помог Кате стать совершенно другой женщиной. «Он мне действительно помог. Как будто полностью перепрограммировал мой мозг, и я поняла, что и с моей внешностью я имею право на любовь. Счастливая жизнь перестала быть для меня фантастикой», – заключила Екатерина, которая в этом году выходит замуж.

Но Екатерина, конечно, не единственная женщина, которая столкнулась с подобной проблемой. Заниженная самооценка, преувеличенные недостатки внешности, страх и зажатость, крест на личной жизни – в основном, это проблемы именно женские.

В мире, полном проблем

Быть может, некоторые женщины испытывают не такую сильную неуверенность в себе, как Екатерина, но и у них заниженная самооценка приводит ко многим жизненным проблемам. В первую очередь, становится проблематичным найти подходящего партнёра. Женщина не в состоянии правильно оценить, подходит ли ей тот или иной человек, так как она даже не может разобраться в требованиях к самой себе. В такой ситуации существует риск того, что женщина найдёт партнёра, с которым сложатся нездоровые отношения. Считая себя в чём-то ущербной, она будет относиться к партнёру слишком восторженно, как к совершенству, которое снизошло до неё. Уважать такую партнёршу не станет ни один мужчина, и придётся бедной женщине испытывать постоянные унижения от обожаемого ею божества. И жить в постоянном стрессе, потому что она будет бояться, что партнёр может увлечься более привлекательной женщиной. Так обычно и случается, но только не недостатки внешности становятся тому виной, а неуважение женщины к себе самой, её постоянная неуверенность в себе.

Но не только в отношениях с партнёром может нанести вред низкая самооценка. Вредит она и дружбе, и работе. Люди с плохим мнением о самих себе никогда и нигде не добиваются успеха. Очень часто они становятся мишенью для постоянных насмешек и глупых шуток со стороны окружающих. Кто не уважает сам себя, того не уважают и другие…

Проблемы с неуверенностью в самой себе можно решить, стоит только захотеть. Но прежде чем понять, как убрать низкую самооценку, надо сначала попробовать понять, откуда у неё «ноги растут».

Как это вообще происходит, что женщина теряет доверие к самой себе? Чаще всего для женщин с низкой самооценкой истоком проблемы становится её привычка сравнивать себя с кем-нибудь или с чем-нибудь. Неоправданно высокие ожидания и требования к самой себе в подростковом возрасте и в юности впоследствии заставляют её думать, что эти сравнения никогда не будут в её пользу. Женщина создаёт себе множество идей о том, как должна выглядеть её грудь, какими должны быть волосы, как искромётно она должна шутить, как должна быть всегда в центре внимания… А в реальности оказывается, что не все её мечты и ожидания совпадают с действительностью, и начинаются проблемы…

Поэтому необходимо помнить – наша низкая самооценка отношения к реальному положению вещей чаще всего не имеет! Поэтому не стоит придумывать себе несуществующие проблемы; иначе получится, как в известной шутке о женской забаве – «сама придумала, сама обиделась!»

Когда родители неправы…

Бывает и так, что в низкой самооценке взрослого человека виноваты ошибки их родителей. Родители часто говорят своим детям: « Посмотри, какой всегда аккуратный Ваня! И куртка у него чистая, и брюки наглажены, и ногти он не грызёт. А ты…», или « Вон у Наташи как красиво косички заплетены, каждый раз по-новому! А у тебя…» Это неправильно, ведь это своего рода эмоциональный шантаж. И не имеет значения, что говорилось всё это с лучшими намерениями – ведь в итоге у маленького человечка родилось ощущение в своей неполноценности, в том, что он хуже кого-то. А когда человек станет взрослым, ему будет казаться, что он хуже всех.

А другие родители своих детей ни с кем не сравнивают, но им ужасно хочется, чтобы их дети стали примером для других, стали лучше других. Такие родители мечтают, чтобы их ребёнок учился лучше всех в классе, или рисовал как Леонардо да Винчи, или в спорте достиг чемпионских высот… И начинают водить дочку или сына по музыкальным или художественным школам, да по тренировкам на гимнастику или дзюдо. И не хотят слушать возражения своих чад, не имеющих никакого интереса к выбранному родителями занятию, или уверения педагогов в отсутствии талантов у их подопечных. Родителям хочется, чтобы дети удовлетворили их амбиции; когда же у ребёнка не получается это сделать, они не могут скрыть разочарования. А у ребенка зарождается низкая самооценка – ведь он прекрасно понимает, что не оправдал ожидания своих родителей.

Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо изменить саму себя. Наиболее важным шагом будет попытка осознать – у меня есть проблемы! И с этими проблемами надо что-то срочно делать!

Начать необходимо с анализа всех ваших требований к самой себе. Попробуйте записать ваши мысли на бумаге – так будет проще увидеть суть проблемы. Задайте себе вопрос – какой я хочу быть? И почему я хочу быть именно такой? Что я буду делать, если стану такой, как хочу? Что при этом изменится в моей жизни? Когда вы начнёте записывать свои ответы на эти вопросы, вы наверняка сразу же увидите – как много ненужных и абсурдных требований вы предъявляете сама к себе! Например, если вы поймёте, что нереально за один месяц сбросить двадцать килограмм – возможно, вы перестанете мучиться угрызениями совести и спокойно составите план похудения на полгода?

Если проблемы действительно серьёзные, и вы чувствуете, что не можете их решить самостоятельно – может, стоит последовать примеру Екатерины Н., о которой мы вам рассказали, и обратиться за помощью к специалисту?

www.jlady.ru

Низкая самооценка портит вашу жизнь

« Я не умею красиво говорить… Я худая, толстая, слишком рыжая, чересчур белобрысая, неуклюжая, у меня кривые зубы…» Люди, у которых слишком низкая самооценка, живут в стрессе.

К сожалению, именно для женщин такое слишком критичное отношение к себе – очень распространённое явление. Мало можно найти женщин, которые были бы полностью довольны собой и своим видом. Насколько трудно жить с низкой самооценкой? Какое влияние оказывает заниженная самооценка на любовь, отношения, даже на успехи в работе? Как научиться любить себя?

Чтобы разобраться в этих вопросах, стоит узнать историю 25-летней Екатерины Н.

Как жить, когда ты хуже всех?

До 23 лет Екатерина вела довольно замкнутый образ жизни. У неё не было даже друзей, не говоря уже о молодом человеке. « Я очень часто плакала из-за того, что вместо друзей или любимого человека у меня был только мой огромный зад. Мне казалось, что все вокруг только и делают, что насмехаются надо мной», – рассказывает Екатерина. Когда кто-то из ребят смотрел на неё заинтересованно, приглашал её в кино или посидеть в кафе, Катя всегда отказывалась. «Ни на секунду я не могла поверить, что могу вызвать в ком-нибудь искренний интерес. Я была уверена, что парень хочет меня высмеять; или же он поспорил с друзьями, что я с ним пойду».

В 23 года Екатерина решила изменить свою жизнь. Она обратилась к психотерапевту, и он помог Кате стать совершенно другой женщиной. «Он мне действительно помог. Как будто полностью перепрограммировал мой мозг, и я поняла, что и с моей внешностью я имею право на любовь. Счастливая жизнь перестала быть для меня фантастикой», – заключила Екатерина, которая в этом году выходит замуж.

Но Екатерина, конечно, не единственная женщина, которая столкнулась с подобной проблемой. Заниженная самооценка, преувеличенные недостатки внешности, страх и зажатость, крест на личной жизни – в основном, это проблемы именно женские.

В мире, полном проблем

Но не только в отношениях с партнёром может нанести вред низкая самооценка. Вредит она и дружбе, и работе. Люди с плохим мнением о самих себе никогда и нигде не добиваются успеха. Очень часто они становятся мишенью для постоянных насмешек и глупых шуток со стороны окружающих. Кто не уважает сам себя, того не уважают и другие…

Откуда берётся неуверенность?

Проблемы с неуверенностью в самой себе можно решить, стоит только захотеть. Но прежде чем понять, как убрать низкую самооценку, надо сначала попробовать понять, откуда у неё «ноги растут».

Как это вообще происходит, что женщина теряет доверие к самой себе? Чаще всего для женщин с низкой самооценкой истоком проблемы становится её привычка сравнивать себя с кем-нибудь или с чем-нибудь. Неоправданно высокие ожидания и требования к самой себе в подростковом возрасте и в юности впоследствии заставляют её думать, что эти сравнения никогда не будут в её пользу. Женщина создаёт себе множество идей о том, как должна выглядеть её грудь, какими должны быть волосы, как искромётно она должна шутить, как должна быть всегда в центре внимания… А в реальности оказывается, что не все её мечты и ожидания совпадают с действительностью, и начинаются проблемы…

Поэтому необходимо помнить – наша низкая самооценка отношения к реальному положению вещей чаще всего не имеет! Поэтому не стоит придумывать себе несуществующие проблемы; иначе получится, как в известной шутке о женской забаве – «сама придумала, сама обиделась!»

Когда родители неправы…

Бывает и так, что в низкой самооценке взрослого человека виноваты ошибки их родителей. Родители часто говорят своим детям: « Посмотри, какой всегда аккуратный Ваня! И куртка у него чистая, и брюки наглажены, и ногти он не грызёт. А ты…», или « Вон у Наташи как красиво косички заплетены, каждый раз по-новому! А у тебя…» Это неправильно, ведь это своего рода эмоциональный шантаж. И не имеет значения, что говорилось всё это с лучшими намерениями – ведь в итоге у маленького человечка родилось ощущение в своей неполноценности, в том, что он хуже кого-то. А когда человек станет взрослым, ему будет казаться, что он хуже всех.

А другие родители своих детей ни с кем не сравнивают, но им ужасно хочется, чтобы их дети стали примером для других, стали лучше других. Такие родители мечтают, чтобы их ребёнок учился лучше всех в классе, или рисовал как Леонардо да Винчи, или в спорте достиг чемпионских высот… И начинают водить дочку или сына по музыкальным или художественным школам, да по тренировкам на гимнастику или дзюдо. И не хотят слушать возражения своих чад, не имеющих никакого интереса к выбранному родителями занятию, или уверения педагогов в отсутствии талантов у их подопечных. Родителям хочется, чтобы дети удовлетворили их амбиции; когда же у ребёнка не получается это сделать, они не могут скрыть разочарования. А у ребенка зарождается низкая самооценка – ведь он прекрасно понимает, что не оправдал ожидания своих родителей.

Как изменить свою жизнь?

Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо изменить саму себя. Наиболее важным шагом будет попытка осознать – у меня есть проблемы! И с этими проблемами надо что-то срочно делать!

Начать необходимо с анализа всех ваших требований к самой себе. Попробуйте записать ваши мысли на бумаге – так будет проще увидеть суть проблемы. Задайте себе вопрос – какой я хочу быть? И почему я хочу быть именно такой? Что я буду делать, если стану такой, как хочу? Что при этом изменится в моей жизни? Когда вы начнёте записывать свои ответы на эти вопросы, вы наверняка сразу же увидите – как много ненужных и абсурдных требований вы предъявляете сама к себе! Например, если вы поймёте, что нереально за один месяц сбросить двадцать килограмм – возможно, вы перестанете мучиться угрызениями совести и спокойно составите план похудения на полгода?

Если проблемы действительно серьёзные, и вы чувствуете, что не можете их решить самостоятельно – может, стоит последовать примеру Екатерины Н., о которой мы вам рассказали, и обратиться за помощью к специалисту?

Если вы всё же чувствуете в себе силы для того, чтобы самостоятельно разбудить доверие к самой себе, попробуйте составить для себя своеобразную инструкцию. Вы сможете сверять с ней каждый свой шаг на пути к новой себе.

Инструкция, направляющая нас к новой жизни

  1. Будьте честны сами с собой. Помните о своих интересах. Если вы хотите увеличить свою уверенность, вы должны понимать, что доверие не может быть куплено или арендовано; уверенность в себе необходимо создавать. Низкая самооценка не может быть побеждена за один день, и это нормально!
  2. В здоровом теле – здоровый дух! Это не просто набор слов и красивая фраза. Если вы будете чувствовать себя физически крепкой и ловкой, то и психологическая уверенность будет неуклонно расти. Вам необходимо нормально питаться и стараться получать достаточную физическую активность. Физические нагрузки всегда были лучшим средством для улучшения настроения и укрепления уверенности в себе.
  3. Разрешите себе быть счастливой. Вы должны сделать всё для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Позаботьтесь о комфорте физическом, и это поможет появиться комфорту душевному. Побалуйте себя приятным бездельем, больше спите, правильно организуйте рабочий режим. Избегайте стрессовых ситуаций, которые отрицательно сказываются на вашей уверенности в себе.Сходите к парикмахеру или в косметический салон. Не стесняйтесь заплатить мастеру немного больше, чем положено – он отблагодарит вас отличной работой. А вы не узнаете себя, когда посмотрите в зеркало. И будете счастливы! Нет женщин, у которых не поднималось бы настроение после ого, как они побывали в создающих красоту руках.
  4. Позвольте себе то, о чём давно мечтаете. Потратьте деньги на полюбившуюся вещицу, которую раньше не позволяли себе купить, или отправьтесь на экскурсию, о которой давно мечтали… Когда вы позволите себе получать то, о чём раньше могли только мечтать, ваша уверенность в себе будет расти.
  5. Отпустите все отрицательные эмоции, которые есть внутри вас. Месть, гнев или ревность – те эмоции, которые увлекут вас в стремительное падение вниз. Если вы будете бежать от них, это поможет укрепить ваше доверие к себе.
  6. Научитесь говорить «нет». Не теряйте своё время на решение чужих проблем, не позволяйте людям использовать вас
  7. Психолог Анна Самойлова

    «Стоп Жир» — система похудения

    fatstop.net

    Заниженная самооценка и позиция Жертвы

    То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

    Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

    Людей с действительно низкой самооценкой мало. Но много людей, имеющих привычку жить в позиции Жертвы. Якобы заниженная самооценка таких людей — не более, чем отмазка и защита от претензий: да, у меня ничего не вышло, а что вы от меня хотели? Я же невезучий несчастный человек со слабой волей и трудным характером!

    Когда заниженная самооценка становится привычкой — у человека разом появляется научно-обоснованная причина не работать. Теперь у него есть повод побродить по поликлиникам, пожаловаться родным, пострадать в одиночестве: «Ах, если бы не заниженная самооценка…».

    Тут часто идет игра словами. О «комплексе жертвы» говорят чаще психотерапевты, о «заниженной самооценке» — клиенты. Самому человеку сказать о себе: «У меня комплекс жертвы» — обидно, а вот «У меня заниженная самооценка» — звучит пристойно, благозвучно.

    Бывает, что подобную позицию создают и поддерживают сами горе-психотерапевты: разговоры о низкой или завышенной самооценке нередко оказываются психотерапевтической пустышкой, способом умно объяснить все, ничего не меняя.

    Ситуация из жизни. Клиент у «психотерапевта», его жалобы «Я не могу решиться познакомиться с красивой девушкой», «У меня это не получится» получают научное психологическое объяснение: «Вы знаете, это потому, что у вас низкая самооценка!». «Да, но меня злит, что красивые девушки не обращают на меня внимание! А некрасивые мне не нравятся!» — «По всей видимости, у вас завышенная самооценка. Вы претендуете на внимание девушек, которым вы пока не можете что-то достойное предложить!»

    После такой консультации молодой человек приходит на дискотеку и стоит в сторонке, дуется. Его спрашивают:

    — Ты что стоишь, не подходишь к девушкам? — Не могу, боюсь. Ты знаешь, у меня оказывается низкая самооценка. Это все из-за нее.

    — А что такой на всех злой и раздраженный? — Ну, мне психолог сказал, что моя раздражительность из-за моей завышенной самооценки.

    — Подожди, так у тебя какая: низкая или завышенная самооценка? — А психолог сказал, что и низкая, и завышенная самооценка могут одновременно сочетаться!»

    Дело не в том, что низкая и завышенная самооценка не могут сочетаться одновременно — могут. Дело в том, что консультирование состоит не в умном объяснении причин^, а в изменении состояния и намерений клиента. У клиента проблема — вы хотите его успокоить, утешить? Или настроить его на работу, чтобы он начал менять себя и свою жизнь?

    Итого — да, проблемы с самооценкой у наших клиентов бывают, но рассказывать им об этом смысла мало. Нет задачи что-то объяснить, есть задача настроить клиента на работу.

    Позиция Жертвы и локус контроля

    Позиция Жертвы и внешний локус контроля? (экстернальный тип личности) — понятия очень близкие, но не идентичные. Человек с позицией Жертвы очень похож на экстернальный тип личности, когда человек убежден, что его успехи и неудачи зависят прежде всего от внешних обстоятельств – условий окружающей среды, действий других людей, случайности, везения или невезения и т. д. Однако экстернальный тип свои успехи и удачи относит только на счет внешних факторов, человек в позиции Жертвы свои успехи может приписывать себе.

    www.psychologos.ru

    Низкая самооценка: как помочь ребенку?

    Признаки нездоровой самооценки

    Чаще всего родители узнают о том, что у их ребенка проблемы с самооценкой, от классного руководителя или школьного психолога. Хотя это явление довольно легко выявить самостоятельно, просто наблюдая за своим чадом. Фразы «я не сумею», «у меня ничего не получится», «я боюсь это делать» — очень характерный сигнал, особенно если он раздается при столкновении ребенка с простыми повседневными задачами, например, по ходу выполнения домашней работы.

    Также показательно детское поведение в кругу сверстников. Неуверенные в себе дети могут быть очень стеснительными и некоммуникабельными, либо, наоборот, вести себя слишком задиристо, маскируя таким образом свое беспокойство.

    Низкая самооценка заставляет ребенка воспринимать временные неудачи как постоянные трудности, надолго отпечатывая в памяти каждый провал. Дети же со здоровой самооценкой обычно концентрируются на том, как решить проблему и прийти к новой победе. К тому же, им нравится общаться со своими сверстниками и работать в команде. Вместо «я не смогу» или «я глупый» они говорят: «Я не понимаю этого», но не останавливают работу.

    Но бывают ситуации, когда родители сами невольно становятся виновниками заниженной самооценки у ребенка. Слишком частые сетования на плохие оценки, неправильно выполненные домашние задачи или неумение следить за своими вещами неизбежно остаются в памяти малыша, перерастая в неуверенность.

    Возможно, ребенку просто не оказали поддержку и психологическую помощь в тот момент, когда она была ему очень нужна. Такое случается от больших детских переживаний, которые родители не оценили по достоинству и проигнорировали. Например, если у ребенка произошла крупная ссора с друзьями или он не до конца пережил развод папы и мамы.

    Как исправить положение?

    Нельзя не сказать, что родители и сами должны быть образцом для подражания. Если вы понимаете, что ваша самооценка далека от идеала, начните с изменения отношения к себе. Не будьте слишком критичны и требовательны к своим действиям. Установите адекватные стандарты для себя — и тем самым для своих детей.

    Проанализируйте, какие убеждения ребенка можно назвать ложными. Возможно, он считает, что совершенно ничего не понимает и никогда не поймет в математике. Направьте эти мысли в нужное русло: «Ты не успел разобраться во многих темах, давай будем заниматься дополнительно, и со временем ты исправишь все оценки».

    Постарайтесь создать безопасную и уютную домашнюю атмосферу. Дети, которые испытывают дискомфорт в семье и опасаются психологического или физического насилия, чувствуют себя беспомощными и «никчемными». Психологическое равновесие и здоровая самооценка в таких условиях невозможны.

    Когда причиной плохой самооценки являются насмешки сверстников, действовать надо тоньше. Выясните, что именно воспринимается как «дефект», и аккуратно направьте силы на его устранение. Фитнес и здоровое питание, занятия с логопедом или подбор контактных линз — осуществить все это не так уж сложно. Главное, чтобы малыш не подумал, что вы сами считаете его «неправильным». Поэтому не заставляйте его идти к резким изменениям против воли, действуйте мягко и терпеливо. Если же физические особенности ребенка никак нельзя исправить, превратите недостаток в достоинство либо акцентируйте внимание крохи на его плюсах, перекрывающих минусы.

    Тенотен Детский разработан с учетом особенностей психики ребенка.

    Это специальное детское успокоительное средство, которое работает в трех направлениях:

  8. нормализует эмоциональное состояние ребенка,
  9. избавляет от повышенной возбудимости
  10. помогает в процессе адаптации в детском коллективе.
  11. schoolofcare.ru

    Почему низкая самооценка — проблема?

    Низкая самооценка типична для одиноких женщин. Наша культура связывает “женское счастье” с наличием в жизни девушки мужчины и семьи. Поэтому одинокие дамы зачастую страдают заниженной самооценкой и это для них становится серьезной проблемой.

    Проблема низкой самооценки

    Пониженная самооценка означает, что женщина не видит себя как значимого члена общества.

    Люди с низкой самооценкой ведут себя неуверенно и скованно в коммуникации с окружающими, отталкивают их, что еще больше вредит их мнению о себе. Это порочный круг.

    Низкая самооценка очевидна окружающим. Такие женщины редко смотрят собеседнику в глаза, сутулятся, стараясь сделать себя меньше, одеваются либо серенько, либо слишком броско, пытаясь привлечь к себе внимание (потому что не считают, что они достойны внимания за свою сущность, а не за одежду).

    Именно низкая самооценка заставляет женщин одеваться слишком откровенно и позиционировать себя как сексуальный объект. Это приводит к тому, что к ним подходят мужчины, которые хотят их только использовать. Такие контакты заканчиваются неприятными чувствами для девушек и только еще больше упрочивают ее мнение, что с ней что-то не так.

    Именно заниженная оценка и неуверенность заставляют девушек позиционировать себя как сексуальный объект, выбирая слишком откровенные одеяния.

    Стеснительность и застенчивость

    Если вы считаете себя стеснительной или застенчивой — это признак низкой самооценки. Вы боитесь, что вам нечего предложить окружающим людям, что они сочтут вас смешной, неприятной, ненужной.

    Скромность, с другой стороны, — это не низкая самооценка. Скромность — это отсутствие хвастовства, стремления привлечь к себе внимание. Скромные люди понимают свою ценность и им не нужно привлекать чужое внимание.

    Фраза “девушка должна быть скромной” предполагает не застенчивость или стеснительность, а просто отсутствие хвастовства, показухи и бравады. Вы можете быть уверенной в себе и в то же время скромной. На деле, уверенность в себе сопровождается отсутствием потребности привлекать к себе излишнее внимание.

    Скромность подразумевает отсутствие показухи, а не застенчивость и стеснительность.

    Как поднять самооценку и уверенность в себе

    Первый шаг — это понять, что какие бы ни были успехи у вас в жизни, какой бы красивой ни была ваша внешность, вы не лучше и не хуже других людей.

    И наоборот — даже если вы считаете себя некрасивой или не думаете, что вы успешны, вы нисколько не хуже всех других людей на планете.

    Совершенно для любого человека в мире все может измениться за несколько мгновений.

  12. Он может попасть в автокатастрофу и оказаться парализованным на всю жизнь.
  13. Его бизнес может разориться.
  14. Он может врезаться в чужую машину и убить человека, оказаться за решеткой.
  15. То же самое для женщины — ее красота может исчезнуть в мгновенья в пожаре при аварии.
  16. Один из моих бывших знакомых в России решил съездить за хлебом — они с друзьями планировали сесть и выпить в пятницу вечером, а хлеба не оказалось. Он с приятелем собрался быстро сбегать в магазин. И хотя универсам был всего в 500 метрах, решили ехать на машине. На перекрестке в них въехал КАМАЗ — не сумел затормозить. Оба парня погибли.

    Такие вещи происходят каждый день по всему миру с тысячами людей. Миллионы других сегодня выяснят, что больны и, возможно, смертельно.

    В то же время, кто-то выигрывает в лотерею. Их жизнь внезапно преображается в лучшую сторону.

    Каждый человек имеет неограниченный потенциал успеха, в том числе и вы

    Успехи, как и поражения, это всего лишь временная амплитуда постоянно меняющегося состояния удовлетворения. Каждый человек обладает неограниченным потенциалом успеха.

    У меня был личный тренер, у которого был клиент, бывший профессиональный ныряльщик. В одно из погружений что-то пошло не так и он слишком долго пробыл под водой, в результате у него парализовало нижнюю часть тела. 20-летний парень из спортсмена мирового значения превратился в инвалида в коляске.

    Мой тренер рассказал, как этот парень нашел новую карьеру в качестве мотивационного оратора. Он стал таким востребованным, что получал 10 тысяч долларов за появление на корпоративных конференциях, при этом бесплатно выступал в школах и университетах.

    Моя первая мысль в ответ на это была: “Ну, конечно, ему легко — он в инвалидной коляске!”

    Я, разумеется, ничего вслух не сказала, мне сразу стало стыдно за такие мысли, но факт остается фактом — он сумел самый ужасный случай превратить в полезное себе и другим. Конечно же, собственные проблемы покажутся ерундой, когда тут человек в коляске, и он не плачет, а добивается успеха. Этот парень занимался с моим тренером для выступления в команде в каком-то виде спорта для людей с ограниченными возможностями.

  17. Девушки, прошедшие через массовые изнасилования, становятся лицом компании по борьбе с сексуальным прессингом.
  18. Мать, потерявшая сына в результате насилия в семье, получила титул гражданина года в Австралии, возглавив движение по предотвращению семейного насилия.
  19. Юная мусульманка из Пакистана, которой выстрелили в голову, чтобы она не ходила в школу, возглавила движение за образование девушек и стала самой молодой обладательницей Нобелевской премии мира.
  20. Вы можете сказать: ну, да, это они — они достойны, а кто я такая?

    Точно так же, как эти люди жили своей жизнью, не думая, что они особенные, они поднялись и встали на защиту человеческого достоинства, когда их приперло к стенке.

    Их ценность не была в красоте или богатстве. Они не изобрели айфон и не покорили Эверест (который был покорен уже тысячи раз). Они просто были нормальными людьми. Их заметили благодаря трагедии, но они все еще остались нормальными людьми.

    Как и вы. То, что о вас не пишут на первых страницах газет, не значит, что в вас нет ценности. Эти люди 100% предпочли бы не быть знаменитыми, а просто жить своей нормальной жизнью.

    Ценность каждого человека в нем самом, вне зависимости от его работы и достижений.

    Ваша ценность существует изначально

    В вас есть ценность, вне зависимости от того, кем вы работаете, сколько вам лет, есть ли у вас дети или муж. Просто потому, что вы человек на этой Земле.

    Вы — результат эволюции, ее вершина. Сотни тысяч ваших предков нашли пару и родили детей, и вы — комбинация их всех. Те же самые гены, что в вас, существуют и в сотнях тысяч других людей по всему миру, так что мы все — удаленные братья и сестры.

    Если у вас голубые или серые глаза, то в вас сидит тот же кусочек гена, что и во всех других голубоглазых людях мира. Доказано, что эта мутация идет от одного-единственного общего предка. Представьте, сколько у вас на этой планете генетических родственников?

    Вы соединены незримыми нитями с каждым человеком этой планеты. Вы здесь и поэтому вы важны.

    Когда-то вы стали самым быстрым сперматозоидом из многих тысяч, который сумел оплодотворить яйцеклетку. Это было ваше самое первое и важное достижение, которое поставило вас в ряд с другими победителями — обитателями этой планеты. Юмор, конечно — но в каждой шутке есть доля шутки, остальное — чистая правда.

    Что бы и кто бы о вас ни думал, ваша ценность от этого не меняется. Она просто есть. Она может быть скрытой внутри или же выйти наружу и стать очевидной всем, но она уже есть.

    Мы все рождаемся голышом и уйдем из этого мира ни с чем. Младенцы ничего не могут и не умеют, но их охраняют и обожают. Старики порой мало на что способны, но их ценят в обществе, стараются им помочь.

    • Решите сегодня, что самое главное для вас — делать то, что вы хотите, и быть с теми, с кем вы хотите.
    • Примите решение, что то, что другие люди думают о вас — это не вашего ума дело. Пусть себе думают, что хотят. Главное, что вы сама думаете о себе.
    • Другие люди понятия не имеют, что для вас правильно и что вам нужно. Они и свою-то жизнь с трудом умудряются держать под контролем. Вы знаете, что вам нужно, лучше всех. Когда вы прекратите пытаться соответствовать ожиданиям других, вы сможете достичь того, чего хотите для себя. Вам никогда не дается мечта, которую вы не можете претворить в жизнь. У вас есть право на собственное мнение.

      Маленькая девочка, которой нужна ваша любовь

      Все мы родом из детства. Полюбите ту маленькую девочку, которая сидит у вас внутри и отчаянно хочет любви и ласки. Дайте этой маленькой девочке признание того, что она важна. Дайте ей уверенность в себе, что она стоит, чтобы о ней заботились.

    • Позаботьтесь о себе — купите себе цветы, если вы любите цветы.
    • Наденьте красивое платье, если вы любите красиво одеваться.
    • Закажите столик в ресторане, если обожаете вкусно поесть.
    • Проснитесь до восхода солнца и посмотрите на встающий огненный диск.
    • Каждый день — это новый день. Те частицы, что были частью Солнца год назад, возможно, сейчас стали частью вас.

      Поймите, что у каждого встреченного вами человека есть заботы и огорчения, кто-то их не любит и не ценит. Даже кумиры миллионов имеют армию ненавистников.

      Что бы с вами ни случилось в прошлом, вы можете поставить черту и начать жить в данную секунду с чистого листа. Вы — уже не та, что вы были, когда это случилось, даже клетки тела обновляются почти полностью за 35 дней. Вы тогда не знали того, что знаете сейчас, и то решение, которое вы приняли, было единственным, которое вы могли тогда принять.

      Простите себя и ту молодую девушку, которая делала когда-то ошибки. Простите тех, кто вас поранил — они тоже живут свою жизнь и совершают ошибки, о которых жалеют. Вам не нужны их извинения — вы можете их простить и отпустить, чтобы оставить этот груз позади навсегда.

      Дайте любовь и понимание той маленькой девочке внутри вас, чтобы ей никогда не было страшно и одиноко. Любовь к себе — единственная любовь, которая всегда будет взаимна. Держите ее в своем сердце, поддерживайте огонек. И от этого небольшого огонька тепло распространится на всю вашу жизнь.

      Каждый день — новый день. Каждую секунду вы можете начать жизнь с чистого листа.

      blogs.elenasmodels.com