Поднять самооценку и полюбить себя

Оглавление:

Как поднять самооценку и научится любить себя?

Самооценка — это наше восприятие самих себя. Мы можем ставить себе “пятерки” и казаться “самыми обаятельными и привлекательными”, а можем ставить “двойки” и корить за постоянные неудачи. Безусловно, и в первом и во втором случаях наше отношение к самим себе может быть предвзятым, однако, как показывает практика, люди с высокой самооценкой живут лучше, достигают больших успехов и вообще чувствуют себя счастливее.

Объясняется все очень просто: то, как вы относитесь к собственной личности и преподносите ее, формирует восприятие вас социумом. Уважаете и любите свое «я»? Это значит, что и окружающие станут смотреть на вас именно так. В противном случае ваше негативное восприятие себя вызовет со стороны других людей соответствующее отношение. Поэтому секреты того, как поднять самооценку, в последнее время пользуются все большей популярностью.

Основные составляющие самооценки

Из чего складывается самооценка? Всем понятно, что она не берется из ниоткуда. Истоки многих психологических проблем следует искать в прошлом человека. Как правило, наша самооценка является отражением Я-концепции, то есть того, что каждый из нас думает о себе, о своих действиях и о том, что он может сделать в будущем. А складывается и формируется это под влиянием разных факторов и обстоятельств. Я-концепция состоит из трех основных частей:

  • Информационная. Это убеждения человека о самом себе, которые обычно касаются каких-то конкретных особенностей и характеристик. Причем они не обязательно должны проявляться и на 100% соответствовать истине каждую секунду времени. Это, скорее, более постоянное знание. Например, вы считаете себя красивой. И из того, что в какой-то момент времени вы заболели и лежите в кровати с немытой головой и хлюпающим носом, данное убеждение не теряет своего смысла и актуальности. Просто сейчас вы не в лучшей форме, но когда выздоровеете, то сразу же приведете себя в порядок.
  • Поведенческая. Кем бы вы себя ни считали, есть объективная реальность, и в случае психического здоровья (а мы надеемся, что оно у вас есть в полной мере) ее приходится учитывать. Это самая объективная часть вашей Я-концепции — то, что вы делаете на самом деле, то, чего достигаете. Здесь нет места иллюзиям — есть только вы и результаты вашего взаимодействия с миром.
  • Оценочная. В основном, когда мы говорим об отношении к себе как к личности, то имеем в виду именно эту часть Я-концепции. Она включает в себя то, как вы сами воспринимаете те или иные черты и особенности своего характера, ведь они могут вам нравиться или не нравиться. Причем часто мы излишне самокритичны без объективных на то причин.
  • Как правило, самооценка базируется на трех основных действиях. И первым из них является соотношение ваших идеалов с тем, кто вы есть на самом деле. Лучший вариант, когда между ними существует небольшой разрыв. Если он значителен, и Я-реальное сильно не дотягивает до Я-идеального, есть два ответа на вопрос о том, как поднять свою самооценку и полюбить свое «я»: либо постараться быть лучше и успешнее, либо снизить планку ожиданий относительно самой себя.

    Далее идет соотношение личных представлений с ожиданиями от окружающих. Бывает так, что вы, в общем-то, себе нравитесь, однако ваши родители считают, что вы мало чего достигли в жизни, а могли бы гораздо больше. Когда человеку это говорят один раз, в этом нет ничего страшного, а вот когда вы слышите такие слова всю сознательную жизнь, это может обернуться крушением самооценки.

    Завершающим действием становится восприятие эффективности своей деятельности в различных сферах. Это очень печально, но, будучи прекрасным начальником и состоявшейся бизнес-леди, вы можете ничего не успевать дома и считать себя плохой женой и матерью. И это тоже оказывает влияние на вашу самооценку. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты.

    Как видите, у нас существует масса поводов для заниженной самооценки. Иногда даже создается впечатление, что весь мир только и делает, что пытается нас чем-то задеть: на работе не складывается, личная жизнь не ладится, родители «пилят» и так далее. Но все-таки очень хочется, чтобы этого не случилось, и мы по-прежнему оставались самыми лучшими и замечательными! А поскольку приходится жить в существующих реалиях, то и работать над правильным ощущением себя в них иногда просто необходимо.

    Почему рушится наша самооценка?

    Прежде чем найти ответ на вопрос о том, как повысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам?

    Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе.

    Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей.

    Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку.

    Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку.

    Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок?

    Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку.

    Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке.

    Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности.

    Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии.

    Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений.

    Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие.

    Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду.

    Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.

    Многие люди обращаются к психологу с вопросом о том, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи?

    Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет.

    Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем.

    Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте.

    Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне.

    Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи.

    Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди!

    www.jlady.ru

    Как поднять самооценку и полюбить себя женщине

    В данной статье рассмотрим ваше отношение к самой себе, как к любимой и желанной женщине. Сегодня я вам расскажу как нужно правильно относится к себе и расставлять жизненные приоритеты. Применяя к себе мои предложения вы сможете построить свои приоритеты в жизни, правильно подойти к выбору в своей жизни, изменить свое отношение к себе и улучшить свой статус в семье.

    Все наши женские проблемы заключаются в одном. Это в нашей самооценке. Если мы себя не уважаем, не любим и не ценим. Тогда вопрос, а как же к нам будут относиться окружающие нас люди.

    Есть хорошая крылатая фраза: “Полюби себя сама, и все вокруг тебя оценят и тоже полюбят”. Не зря же есть суждение о том, что если сама себя не полюбишь, то никто и не полюбит тебя. Вы каждый день сталкиваетесь с проблемами на работе, на улице, в транспорте и даже дома.

    Кто-то не так на вас посмотрел, значит вы плохо выглядите, а значит страшная, некрасивая и не привлекательная особа. Мимо вас прошла красивая девушка, у которой “ноги растут от ушей”, она на высоких каблуках и очень стройная”. И все жизнь пошла под откос… Вы начинаете комплексовать, а из-за чего, только потому что не уверены в самой себе, в своих возможностях. Как вам быть, как с этим бороться.

    Ведь, прежде чем стать любимой, желанной и интересной для мужчины, вы должны прежде всего все это сделать для себя.

    Способы поднять самооценку

    Из множества элементарных способов, чтобы принять себя и поднять свою самооценку, рассмотрим самые главные:

  • Никогда не сравнивайте себя с другими женщинами.
  • Помните, что в вас есть своя изюминка, особенность которая есть только лишь у вас одной.
  • Никогда не ищите в себе недостатки.
  • Примите себя такой, какая вы есть.
  • Верьте в себя и свои силы, и возможности.
  • Не ждите помощи от других.
  • Будьте всегда сильной.
  • Не ждите подвоха, а будьте готовы к нему.
  • Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя с другой стороны, скажите сами себе: “Я самая красивая, сильная, достойная, незаменимая, неповторимая.

    Главное в этот момент воспринять себя именно неповторимой и неотразимой. Не нужно глядя на себя продолжать искать недостатки:

    • У меня некрасивый разрез глаз.
    • У меня сильно круглое лицо.
    • У меня тонкие или очень пухлые губы.
    • Пигментные пятна на лице все портят.
    • Нос картошкой.
    • Я серая мышка, причем очень невзрачная и страшная женщина.
    • У меня толстые ноги.
    • Некрасивая фигура и пр.
    • Остановитесь! Хватит самой себя унижать, искать недостатки. При этом говорить, что я страшная, потому что такая родилась. Это неправильно. Так жить дальше нельзя. Большинство таких проблем огромным шлейфом тянутся за нами с самого детства.

      А как от них избавиться, как побороть свой страх и стать сильной.

      Пять способов полюбить себя

    • Найдите в себе свою особенность, изюминку.
    • Переберите свой гардероб, исключите из него невзрачные серые наряды.
    • Займитесь спортом.
    • Сядьте на диету, но только не в ущерб себе (обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом).
    • Пойдите в салон красоты: измените себя (сделайте стрижку, покраску, прическу, маникюр).
    • Перестаньте быть серой мышкой. Сама себя не любишь, так кто же полюбит вас. Мужчины не любят вялых, неуверенных в себе, забитых, зацикленных женщин. Вы должны стать уверенной в себе. Жизнь продолжается.

      Вы не должны стоять на месте. Нужно поверить в себя, свои силы. Чтобы в жизни добиться успеха нужно просто верить в себя, не падать духом и никогда не останавливаться, даже если на пути встречаются препятствия.

      Если кто-то вам мешает. Говорит что что-то не так. Что вы сегодня плохо выглядите. Так это не повод расстраиваться, падать духом и останавливаться. На вашем пути могут повстречаться как хорошие люди, так и завистники. Не стоит на них обращать внимания, из зависти такие попутчики могут приносить тебе очень много неприятностей.

      Вы очень закомплексованная, рядом с красивыми девушками чувствуешь себя не в своей тарелке? Считаете себя страшной женщиной. Вы не правы, так жить дальше нельзя. Остановитесь и подумайте. Почему ваша жизнь именно так сложилась? Как оказалась в такой ситуации и как из нее выйти, да еще и с гордо поднятой головой?

      Чтобы тебе было легче понять в каком направлении нужно поработать над собой, советую тебе прочитать вот эту статью.

      Во-первых, не загоняйте себя еще дальше в угол. Найдите в себе особенности, отличия от других, какая в вас изюминка! Все проблемы в вашей голове. Вы с детства слышали, что вы не такая как все.

      Подруга привлекательная, постоянно знакомится с мужчинами, прекрасно проводит время. Вся проблема в комплексах. Посмотрите на подругу без розовых очков.

      Вы видели ее без макияжа? Как она выглядит дома, а не на прогулке, в офисе? А она не такая уж и красивая, не такие идеальные черты лица или еще что-то не так. Хороший макияж может скрыть недостатки, а порой и вовсе изменить внешность.

      Идеальных людей не бывает. Станьте перед зеркалом, посмотрите на себя. Оказывается, не так уж все и плохо. Нужно просто немного похудеть, походить в спортзал и подтянуть свои мышцы (живот, ноги и руки).

      Наденьте красивое элегантное платье, уложите волосы, сделайте романтический, не вызывающий макияж и выйдите на улицу. Посмотрите, на вас мужчины останавливают и задерживают свой взгляд.

      Любите себя, не вешайте нос, не опускайте свои глаза в землю (в пол). Идите с высоко поднятой головой, уверенной и устойчивой походкой. Не дайте повода усомниться в вашей уверенности, будьте всегда сильной. И тогда мир вокруг вас изменится кардинально.

      Посмотрите видео от практикующего психолога Надежды Майер и совершите гипнотическое путешествие в храм женственности. Это путешествие поможет вам полюбить себя.

      Никогда не говорите, а лучше и не думайте: “У меня все так плохо…”, “Я ничего не умею”, “У меня некрасивая фигура”…

      Лучше всего говорить, так: “Я не умею готовить первые блюда, зато я классно готовлю мясные (пеку, готовлю десерты, холодные закуски и пр.)”, “У подруги такие красивые ноги, зато у меня шикарная попа…” .

      Тогда самооценка не будет падать. Вы одновременно видите недостатки и тут же закрываете их своими преимуществами. Тогда вы сами себя станете оценивать с лучшей стороны и сможешь поверить в себя.

      Почему все вокруг такие успешные, а я нет?

      Вы неправильно расставляете приоритеты. Почему уверены в том, что у них все хорошо. Это не всегда так. За успешностью многие прячут свою неспособность устроить личную жизнь, иметь детей и полноценную семью. Посмотрите на себя с другой стороны. У вас нет завистников, вы здоровы и полны сил. Нужно всего лишь поверить в себя! Поднять нос, твердо стать на ноги и, главное, полюбить себя. И только тогда в вашей жизни измениться все! Вы сможете стать желанной и привлекательной.

      Меня никто не любит, потому что я некрасивая.

      Это неправда. Каждая из вас красивая, но по своему. У кого-то это бездонные глаза, от которых невозможно отвести взгляд, красивая улыбка, пышные губки. У кого-то это шикарные волосы. Кто-то привлекает своей фигурой. Не важно чем, найдите свою особенность (изюминку) и самое главное поверьте в себя. Подчеркните и дополните свои преимущества. Вы самая неповторимая и неотразимая. Полюбите сама себя и тогда все вокруг увидят и оценят вас.

      Я боюсь, когда на меня обращают внимание.

      Не нужно комплексовать, и думать о том, что вы не можете привлекать внимание. Разве симпатичная девушка (женщина) не может оставлять равнодушными проходящих людей. Можно завораживать даже легкой непринужденной улыбкой. Не бойтесь, верьте в себя. Уверенность, как магнитом притягивает к себе окружающих людей.

      Я очень не уверена в себе. Что мне делать?

      Уверенность в себе должна быть у каждой из вас. Для этого тебе нужно поверить в себя, принять такой какая вы есть. Создать свой стиль, образ, которому вы должны придерживаться. И в конце концов полюбить себя. Тогда в вас окружающие увидят сильную и привлекательную особу, которая достойна любви.

      Хочу подытожить. Для того чтобы полюбить себя, нужно просто поверить в свои силы, индивидуальность и поднять свою самооценку.

      1. Изюминка — это ваша особенность, неповторимость.
      2. Нужно перестать сравнивать себя с другими женщинами, искать в себе недостатки и оправдывать свои неудачи. Вы достойны быть успешной леди.
      3. Обязательно идите только вперед, не останавливайтесь и не падайте духом из-за неудач или препятствий, встречающихся на вашем жизненном пути. И, тем более, не возвращайтесь назад в скорлупу и не замыкайтесь в самой себе. Неудачи должны вас закалять и делать только сильнее.
      4. Для начала поднимете свой уровень в собственных глазах и встаньте с колен. Поднимаем голову вверх. Взгляд должен быть свободным, сильным и не отягощенным заботами. Он должен притягивать к себе, а не отталкивать окружающих.
      5. Создайте для себя образ сильной и уверенной в себе леди, и сами поверьте в себя и свои силы. Вы всегда должны быть женственными и привлекать внимание мужчин. Стремись к этому всеми своими фибрами.
      6. Полюбите себя такой, какая вы есть! И тогда окружающим вас людям не останется выбора, кроме того, как обратить внимание и полюбить вас.

        womanwise.ru

        Как начать любить себя

        Мы несем в мир наше отношение к нему и получаем в ответ зеркальное отражение отправленного.

        А если внутри недовольство, критика, самокопание и уничижение, что же мы получаем обратно? Все, что мы транслируем, возвращается к нам же. И первый шаг к счастливой, наполненной любовью и радостью жизни – научиться любить себя.

        Итак, как полюбить себя, начать себя уважать и ценить? Несколько полезных советов психологии и ряд шагов вам помогут в этом. Но для начала стоит подчеркнуть тот факт, что любить себя и жалеть – вещи абсолютно разные, они даже противоположны. А также, не связана и любовь с эгоизмом?

        Что такое низкая самооценка

        Психологическая причина низкой самооценки кроется в эгоизме. А он бывает двух направлений.

        1. Самый распространенный и известный проявляется во всеобъемлющей любви к себе: «я самый-пресамый лучший», «я всех красивей», «я самый»…
        2. Второй тип эгоизма более опасен, ибо он скрытый и базируется на жалости к себе: «я хуже всех», «нет меня несчастнее», «никому на свете ещё не было так больно», «как всё это несправедливо».
        3. Надо приложить максимум усилий, чтобы изменить такое направление мыслей. Разнообразные депрессивные жалобы – суть эгоцентризма, возведенного в кубическую степень.

          Это и есть самая настоящая жалость к себе. Состояние, полностью противоречащее любви не только к себе любимейшему, но и к кому-либо ещё.

          Поэтому заниженную самооценку не надо искусственно повышать, а повышенную занижать всеми силами – её надо сделать адекватной, реальной и обоснованной. Потому что первый шаг решения психологической проблемы – её признание вами. Признались себе в том, что замечаете за собой подобное – уже за это можете себя любить, уважать и ценить.

          С чего же начать себя любить? Если возник этот вопрос – значит, пробил час разобраться в себе. Простая техника поможет начать свой путь к тому, чтобы полюбить себя.

          6 простых шагов любви к себе

          Шаг № 1. Погрузитесь в спокойствие и внутренний покой, научитесь ценить минуты тишины и любви. Работайте с памятью – оживите те моменты, в которые вы испытывали гордость за себя. Выделите те свои качества и умения, которыми вы гордитесь. Запишите их на листке бумаги.

          Шаг № 2. Теперь надо тщательно воскресить те события, когда за себя вам было стыдно. Нужен анализ, какие ваши качества привели к этому. Что вам в себе не нравится? Это также можно записать, как рекомендуют психологи. А потом простить свои ошибки раз и навсегда.

          Шаг № 3. Настало время анализа – посмотрите на списки своих качеств и вычислите «золотую середину». Это и будут ваши реальные качества как личности, тот стержень, который дает вам внутреннюю опору. Их-то, пожалуй, можно даже повесить в рамку.

          Шаг № 4. Вторая часть работы по накапливанию и пробуждению любви к себе заключается в том, чтобы создать еще два списка: вещей, процессов, событий, которые вам очень нравятся, и тех, что вас безмерно раздражают, выводят из равновесия, напрягают.

          Шаг № 5. Трезво оцените список из шага № 2 – как убрать все это из вашей жизни? Нет возможности убрать – измените свое отношение к ним. Ведь мы не сердимся на небо за то, что, вот, пошёл вдруг дождь или снег. Принимайте негатив как стихийное явление, которое просто пришло и уйдет рано или поздно.

          Шаг № 6. А к списку №1 стоит прибегать, если у вас плохое настроение, стресс или усталость. Все, что в нем описано, вернет интерес к себе и миру, используйте его как лучший антидепрессант. Посмотрите, там наверняка описано множество замечательных вещей!

          Ну и как же можно, подумайте, не любить или не уважать себя, когда вы в приподнятом настроении? Вот как полюбить себя – оценить самого себя со стороны, отнестись к себе как к постороннему и найти реальные основания для уважения.

          Это очень простые советы, но они могут помочь почувствовать любовь к себе. От этого, в том числе, зависит не только ваше психологическое состояние, но и физическое здоровье.

          Еще Луиза Хей говорила о том, как важно начать любить себя и свое тело. А ведь этой почтенной даме истина о любви к себе открылась на пороге смертельной болезни. Не окажись она один на один с раком, мы бы и не прочитали никогда её замечательных книг.

          Займёмся отношением к миру

          Мир и любовь – это не абстрактные понятия, не прошлое и не будущее, это текущий момент, его надо стараться принимать и видеть здесь и сейчас. Ваш мир: предметы, люди, события, обстоятельства, которые рядом с вами – достоин любви и благодарности.

          Важно перестать осуждать других: знакомых, коллег, начальство, соседа. У них свой путь и последствия своих решений и действий.

          Если вас в людях что-то особенно раздражает, присмотритесь к этой черте, скорее всего она есть у вас. Иначе она вас не задевала бы. Когда найдёте, попробуйте заняться её исправлением. Вероятно, придётся себя настроить любить и свои недостатки тоже.

          Если принять их, то справиться с негативными качествами будет гораздо легче. Принять – не значит позволить себе пуститься во все тяжкие, просто перестать осуждать и критиковать себя.

          Как научиться любить себя с позиций психологии? Превратить недостатки в достоинства! Здесь важно понять такую незамысловатую вещь – лечить подобное подобным в этой ситуации не получится. Придётся лечить обратным:

        4. зависть – одариванием;
        5. жадность – щедростью;
        6. ревность – доверием;
        7. скуку – весельем.
        8. Как только вы запустите этот механизм, то сразу поймете, что это просто – как принять и полюбить себя, так принять и полюбить мир.

          Злой человек не испытывает удовлетворения от своей злобы, он, скорее всего, испытал сильное разочарование, боль или потерю, и таким образом защищается от подобного в будущем. Но вновь научиться любить можно.

        9. Вам хочется ответить на оскорбление оскорблением – улыбнитесь.
        10. Постоянно есть ощущение, что деньги утекают – попробуйте пожертвовать их на благотворительность.
        11. Испытываете страх – рассмейтесь ему в лицо. Там, где есть смех, страху места не достаётся.
        12. Чем больше вы начнёте отдавать миру любовь и уважать его, тем больше получите от него взамен любви и уважения.

          Родители – особая тема

          С чего же начать любить себя, как думаете? Правильно, с истоков. Надо ли говорить, что отцы и дети, отношения любви и нелюбви между ними – извечный конфликт, частенько краеугольный камень в отсутствии уважения и любви к себе.

          Только очень сознательные родители не хотят через детей исправить свои ошибки. Но винить не надо никого, даже если в своих папе и маме вы обнаруживаете черты давления и критики, проявлявшихся в вашем детстве.

          Способность к любви и прощению отличает всех счастливых людей. Действуя от обратного, вы придете к такому выводу: хотите быть счастливым – научитесь прощать и любить. Себя, своих родителей, окружающих. Вот инструкция, несколько шагов к свету.

          5 шагов к взаимопониманию и прощению

          • Вспомнили, что маме случалось ругать вас в детстве? Попробуйте говорить ей ласковые слова просто так. Да, сначала это будет очень тяжело и непривычно. Однако смущению сейчас не время, мы познаем, что значит любить себя.
          • Старайтесь помогать старшим родственникам. Забота вызовет их благодарность, благодарность же даст вам жизненных сил. Потратьте свое время на уборку у них дома или на покупку какого-то ценного подарка.
          • Не старайтесь угодить всем. Это, кстати, распространяется на все отношения, не только с родителями.
          • Тут же действует ещё один важный принцип – вы должны ровно столько, сколько решили сами. Ваша щедрость – не повод вас использовать. Будьте бескорыстны, но не позволяйте собой манипулировать.
          • Постарайтесь создать с родителями конструктивное и коллективное воспоминание. Если вам до сих пор вспоминается какое-то сказанное давно обидное слово, значит, оно глубоко вас задело.
          • Обсудите это – только не переходя в конфликт и обвинения. Скажите, что вам было обидно и до сих пор больно вспоминать этот момент. Обсуждение и перепроживание острых моментов даст возможность развязать этот кармический узел и избавиться таким образом от комплексов. Если нет уже возможности спросить, тогда воссоздайте эту картину в своем воображении. Постарайтесь простить обидчика.

            Воспитайте в себе благодарность

            Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Очень просто – надо пробовать приучить себя быть благодарной себе и миру, каждый день отмечать хотя бы небольшие поводы для этого. Можно начать с простой фразы, которая отражает некое реальное событие, но способна хоть капельку поднять самооценку:

          • «Я сегодня испекла вкуснейший пирог и угощу им коллег. Я молодец, на работе всем будет приятно».
          • «Мне улыбнулся прохожий. Спасибо ему, а выгляжу я сегодня замечательно».
          • Следуя указаниям госпожи Луизы Хей вы можете составить свои фразы, которые вас вдохновляют, записать их на аудио или видео и пересматривать или прослушивать в удобное время. Это будут аффирмации любви к себе и миру, которые будут программировать вас на позитивные изменения.

            «Я абсолютно здорова и счастлива. Я люблю и уважаю себя. Моя жизнь мне нравится. Я люблю природу и мир вокруг меня. Благодарю тебя, жизнь, ведь у меня есть такие замечательные родители (друзья, работа, дом, ребенок, кошка)», – самый простой пример положительно заряженной аффирмации.

            Она должна быть реальной, как и ваше желание любить жизнь. Если не моментально, то со временем вы почувствуете, что в сердце зреет и растет благодарность. А еще ощутите силу и любовь.

            Мысль должна быть позитивной – это факт. Вам нужно попытаться изменить образ своих мыслей: вместо укора себе – «я не умею готовить», лучше подумать – «мне предстоит узнать столько интересного о кулинарии».

            «Я выгляжу плохо» – пример негативного образа мышления. Для вас подойдет больше это: «Там отличный парикмахер. Сегодня же моя прическа станет шикарной». «Со мной обошлись дурно, меня уволили зря» – нет. Да – «Передо мной открыто множество дверей. Я выберу себе новые возможности». Высший акт любви к себе – видеть свое лучезарное будущее.

            И не стоит думать, что у вас всё будет хорошо. Ведь у вас уже всё хорошо, здесь и сейчас.

            Теперь вы и сами вполне можете ответить на вопрос «Как научиться любить себя?». Вот еще несколько элементарных советов:

          • Проявите себя, заявите о себе миру добром и любовью (благотворительность, волонтерство, чистка родников, экологические мероприятия придутся очень к месту). Так можно поднять себе не только настроение, но и уровень жизненной энергии.
          • Проживайте свои эмоции, не прячьте их в темный чулан подсознания и не давайте управлять вами (хочется плакать – поплачьте, но попробуйте отвести себе на это определенное время: 3 минуты и 20 секунд с лихвой хватит).
          • Не занимайтесь переносом своих негативных эмоций на других людей. Не получается с налету справиться с чувствами – можно воспользоваться возможностью к уединению. Важно стараться работать с эмоциональной волной, признать и покорить её: «Начальник отругал меня незаслуженно, поэтому я зла. Я не позволю возникнуть ненависти, просто он сильно устал».
          • Любите так, как умеете сами, и учитесь любить у других. Вы можетет дарить подарки, хвалить, говорить комплименты, водить в кино, смотреть интересное видео, обсуждать книги, смеяться с теми людьми, которые рядом. Просто так. Скоро мир ответит вам взаимностью и любовью.
          • Разрешите себе сделать то, о чём мечтали и что давно хотели получить, но не смели: отчаянно путешествуйте, прыгните с парашютом, купите немыслимое платье. Пробуйте отпустить себя.
          • У вас получится всё, вы ведь теперь точно знаете, как научиться любить себя! Важна даже попытка отказаться от жалости к себе, важны приятие себя, своих родителей, освобождение от необходимости судить других, навык прощать и благодарить небо и жизнь. Любите и будьте любимыми! Автор: Мария Серова

            www.grc-eka.ru

            Как полюбить себя: действенные советы, которые помогут каждому

            Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности. Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

            Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

            Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе… Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

            Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь. Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя.

            Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны ему… Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

            Простить своих обидчиков

            «Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут… неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы. Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на …надцать лет.

            Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

            Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

            Принять свое тело и ухаживать за ним

            Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю». Подобные действия не дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

            Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если полюбить все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

            Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

            Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

            Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

            Самооценка не должна зависеть от окружения

            Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

            Не сравнивать себя с другими людьми

            Пожалуй, это самое главное правило. Психологи утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

            Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

            Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

            Не говорить другим о своих недостатках

            Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

            Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

            Понять, чего действительно хочется

            Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

            На самом деле каждый уже любит себя

            Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

            У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя. Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

            wikigrowth.ru

            Советы психолога женщинам: как полюбить себя и повысить самооценку

            Заниженная самооценка у женщины может кардинально изменить ее жизнь в худшую сторону.

            Такие представительницы прекрасного пола в большинстве случаев становятся одинокими или на протяжении длительного времени живут в несчастливом браке.

            Неуверенным в себе женщинам сложно добиваться успеха в профессиональной деятельности. Их мышление всегда зависит от мнения окружающих. Как повысить самооценку женщине и полюбить себя? Помогут некоторые советы психологов и специальные упражнения.

            Как перебороть страх перед выступлением на публике? Узнайте об этом из нашей статьи.

            Уверенная в себе женщина — какая она?

            Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.

            Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц.

            Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика. Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.

            Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает риск одиночества, но одинокой сильная женщина не может быть никогда.

            Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:

          • Независимость (любые проблемы такая женщина может решить самостоятельно, но применяет свои силы только в экстренных случаях).
          • Ответственность (самоуверенная женщина не перекладывает свои обязанности на других, осознает ответственность своих поступков).
          • Самоконтроль (умение сдерживать эмоции, не показывать волнение и не поддаваться панике даже в сложных ситуациях).
          • Оптимистический настрой (женщины, которые уверены в себе, никогда не будут жаловаться, впадать в депрессию и страдать от безысходности).
          • Внешняя красота (для создания эффектного образа не обязательно носить дорогую одежду или использовать много косметики, внешняя красота напрямую связана с внутренним состоянием).
          • Решительность (женщина не должна ждать определенных обстоятельств для достижения своей цели, даже ошибки и неудачи такая представительница прекрасного пола воспринимает в качестве своеобразных уроков, но от поставленной задачи из-за них она не откажется).
          • Здравая беспристрастность и авторитарность (на свою жизнь женщина смотрит глазами режиссера, она сама выбирает моменты для действий, принимает решение о совершении каких-либо поступков и способна объективно оценивать все сложившиеся обстоятельства).

        Причины заниженной самооценки

        Спровоцировать занижение самооценки у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.

        Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.

        Возможными причинами заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:

      7. Воспитание в аморальных условиях или чрезмерный контроль со стороны родителей (если девочку постоянно критиковать, отнимать у нее возможность самостоятельного решения простых задач, унижать или указывать только на ее недостатки, то из нее вырастет закомплексованная женщина, склонная к депрессиям).
      8. Неудачи на любовном фронте (отсутствие внимания мужчин или конкретного человека, неразделенная любовь, предательство любимого, измена парня или мужа, разочарование во второй половине и пр.).
      9. Чрезмерная самокритичность (такая черта характера становится причиной того, что женщина начинает видеть в себе только недостатки, которые касаются внешности, интеллекта, профессиональных навыков и других умений).
      10. Пережитое унижение со стороны окружающих (если девочку, девушку или женщину постоянно критикуют, унижая ее, то заниженная самооценка будет естественной реакцией психики).
      11. Последствия физического насилия (в данном случае подразумевается любое физическое воздействие на женщину, в том числе применение силы родителями, избиение сверстниками, побои мужа и пр.).
      12. О том, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине, читайте здесь.

        Причина низкой самооценки у девушек:

        Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?

        Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.

        Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.

        Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно.

        Психологами разработаны общие рекомендации для женщин, которые осознают, что их самооценка слишком занижена.

        Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:

      13. работа над собой и своим мировоззрением;
      14. усовершенствование личностных качеств;
      15. саморазвитие и познание новых сфер жизни;
      16. чтение психологической литературы;
      17. расширение своего кругозора и интеллекта.
      18. к содержанию ^

        Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы. Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).

        Предпочтение лучше отдавать источники, авторами которых являются профессиональные эксперты.

        Какую книгу приобрести? Примеры книг по психологии:

      19. Джейми Кэт Каллан «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни»;
      20. Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях»;
      21. Т. Зинкевич-Евстигнеева «Семь дорог женственности»;
      22. Д. Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»;
      23. В. Леви «Искусство быть собой;
      24. М. Смит «Тренинг уверенности в себе».

    Рекомендации, которые дают специалисты по повышению самооценки у женщин, во многом схожи. Осуществляются упражнения по определенному алгоритму.

    Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.

    Как называется боязнь прикосновений чужих людей? Ответ узнайте прямо сейчас.

    Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:

    Что можно сделать в домашних условиях?

    Способы повышения самоуверенности в домашних условиях:

  • повысить интеллект поможет чтение литературы разных направлений;
  • регулярный аутотренинг исключит внезапное занижение самооценки и придаст уверенности в себе;
  • определение жизненных целей (можно записать на листке определенные планы и поэтапно стараться их осуществить);
  • надо чаще общаться с людьми, которые видят в вас достоинства и не скупятся на похвалу (тех, кто критикует и унижает, рекомендуется исключить из круга общения);
  • необходимо бороться с завистью (если какая-то женщина кажется вам лучше вас, то как можно быстрее надо побороть в себе злость и зависть, найдите в себе положительные качества, которых нет у соперницы);
  • отказ от негативных мыслей (не стоит постоянно думать о неудачах, вера в успех играет не последнюю роль в формировании высокой самооценки у женщины);
  • исключение жалости к своей персоне (если ощущать себя жертвой, то постепенно возникнет чрезмерная самокритичность, а результатом будет заниженная самооценка);
  • рекомендуется больше мечтать (можно представить себя в роли известной актрисы или певицы, мысленно воспроизводя определенные ситуации);
  • работа над своим внешним видом (в данном случае подразумевается не только опрятность, но и внимательное отношение к своей осанке, выражению лица, походке);
  • спорт и дыхательная гимнастика (такие методики оказывают благоприятное воздействие не только на тело, но и жизненный тонус).
  • Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? Рекомендации психологов вы найдете на нашем сайте.

    Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.

    Этапы тренинга по повышению самооценки у женщины:

  • самоанализ (женщина должна выявить и осознать свои достоинства и недостатки, понять, что ей необходимо изменить в себе);
  • сравнение себя в настоящей жизни с собой из прошлого (если низкая самооценка стала результатом конкретных жизненных событий);
  • осознание счастья, которое присутствует в жизни (умение радоваться мелочам);
  • адекватное восхищение собой (надо научиться видеть в себе как можно больше положительных качеств);
  • развитие умения вступать в контакт с собой (формирование позитивного принятия своей личности).
  • Существует множество курсов, помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.

    Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.

    Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию к психологу.

    Как обрести уверенность в себе? Советы:

    Что такое филофобия? Читайте об этом тут.

    Как стать дерзкой и уверенной в себе?

    Дерзость считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.

    Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью.

    Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.

    Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой. Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.

    Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:

  • Как стать общительной, привлекательной и более уверенной в себе (необходимо запомнить и понять, что окружающие люди видят женщину такой, какой она сама себя воспринимает, если, смотря в зеркало, вы будете делать себе комплименты, стараться постоянно что-то менять в своей внешности, приучаться к опрятности, то и другие люди также будут считать вас привлекательной особой).
  • Как выглядеть более уверенной в глазах мужчины (если женщина отличается низкой самооценкой, то такая черта может распространиться и на мужчину, который находится рядом с ней, представительнице прекрасного пола необходимо внимательно относиться к своему внешнему виду, уделять время саморазвитию, адекватно относиться к критике, но не позволять делать себе замечания слишком часто).
  • Как повысить самооценку девушке после расставания с парнем (важно постараться не концентрироваться на проблеме, если возникает ощущение пустоты, можно завести домашнее животное, четвероногий друг окружит вас заботой и вниманием, вы почувствуете, что в вас кто-то нуждается и любит вас такой, какая вы есть, для отвлечения можно стараться больше гулять, заниматься хобби или записаться на какие-нибудь обучающие курсы).
  • Как вернуть самооценку женщины после измены мужа (измена в жизни женщины может стать причиной кардинального изменения ее самооценки и образа жизни, многие перестают следить за собой, впадают в депрессию, делать этого нельзя ни в коем случае, элементарный поход в парикмахерскую или обновление гардероба помогут не только поднять настроение, но и повысить самооценку).
  • При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен. Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.

    Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.

    Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео:

    psyholic.ru