Курс для повышения самооценки

Интенсив "Повышение самооценки и уверенности в себе" (г. Москва)

Задумайтесь, хотели бы вы:
  • Уверенно поступать так, как считаете нужным — а окружающие при этом уважают Вас больше, чем раньше
  • Легко отстаивать свою точку зрения – и чтобы к Вашему мнению прислушивались (как прислушиваются к уверенному человеку)
  • Снизить на 40% количество стресса в жизни – и сохранять спокойствие в любой ситуации, когда это Вам нужно
  • Ощущать уверенность в своих силах – независимо от сложности задачи, которая перед Вами стоит
  • Наслаждаться чудесными, теплыми близкими отношениями — отличным бонусом адекватной самооценки?

Мы уверены, что да! Так в чем дело? Вперед!

Курс стартует 1 раз в год — в сентябре. Дата определяется расписанием.

Длительность и расписание

Интенсивный курс «Повышение самооценки. Тренинг уверенности в себе» рассчитан на 4 занятия по 3 часа. Занятия проходят раз в неделю каждый вторник. Итого продолжительность программы равна месяцу. Обучение осуществляется и за пределами очных занятий — участники получают все необходимые материалы для самостоятельной работы: книги, статьи, инструкции практических техник.

Ведущая курса — известный тренер Прасолова Юлия Михайловна, дипломированный и сертифицированный психолог, эксперт в области психологии уверенного поведения и управления эмоциональным состоянием, автор практических тренингов и интенсивов по психологии, тренер Центра Психологии и Тренинга М.Минаковой.

Коллеги о Юлии: «Юля Прасолова — не просто превосходный тренер и психолог, она наше Солнышко. Рядом с ней проблемы как будто сами уходят, потому что Юля излучает энергию добра, мудрости и спокойствия. Это большое счастье — просто побыть рядом с таким человеком, зарядиться уверенностью и внутренней гармонией. Юля не учит, тому как «обуздать» свои эмоции, нет. Она поможет вам подружиться с ними — а этот результат гораздо круче и экологичнее для человека».

Занятия курса проходят по вторникам и длятся три часа: с 19.00 до 22.00.

Адрес: Покровка, 31. Очень удобное расположение, в шаговой доступности сразу от 3-х станций метро:

maria-psy.ru

Тренинги для повышения самооценки

Ряд занятий для повышения самооценки у младших школьников разработанный Андрос Екатериной Николаевной

Цель: развивать уверенность в себе, повышение самооценки.

Цель: формирование адекватной самооценки.

Цель: Установление контакта между участниками.

Ребята садятся в круг, и каждый рассказывает, с каким настроением пришел, и чего ждет от занятия. Приём смайликов

Цель: формирование навыков самораскрытия.

Каждый участник выбирает себе какую-либо вещь (мороженое, свеча, стул, ручка и т.д.) и погружается в ее мир, воображает себя этой вещью, ощущает ее «характер». От лица этой вещи он рассказывает, как она себя чувствует в окружающем мире. О ее заботах, ее прошлом и будущем.

Рассказывая о постороннем случайном предмете, участники невольно говорят о себе, что ведет к самораскрытию и формированию навыков управления своими эмоциями. Застенчивым может потребоваться помощь.

Обсуждение: Возникали трудности у вас в рассказе от лица вещи, которую вы выбрали? Какие?

Цель: Развитие умения находить положительные качества в других людях .

Педагог-психолог предлагает участникам внимательно посмотреть на соседа слева и назвать то, что у того хорошо получается. Круг должен замкнуться.

Обсуждение: Приятно ли было слышать от других положительные оценки своих умений?

Возникали ли трудности? Какие? Почему?

Заметки для педагога-психолога : Могут возникнуть затруднения в отношении изгоев. Нужно напомнить ребятам, что не бывает так, чтобы человек ничего не умел делать.

Цель: формирование навыков адекватной самооценки.

— Ребята на листке бумаги напишите в один столбик ваши сильные, хорошие качества, а во втором столбике – слабые, те качества, которые вам мешают, но они у вас есть. (Дается 5 минут).

Обсуждение: — Кто хочет зачитать свои качества? (Нельзя заставлять детей зачитывать свои качества без желания).

— Сосчитайте, сколько у вас сильных и слабых качеств. Сравните их количество. Подумайте, можно ли избавиться от некоторых своих слабостей, и если да, то, что для этого нужно сделать.

— Всегда можно избавиться от того, что не нравится в себе, главное, понять, что хочется изменить в себе. А как это сделать, можно найти всегда.

Цель: получение обратной связи.

— Что понравилось? Что нет?

— Как вы себя чувствовали сегодня на занятии?

Цель: осознание причин выбора модели поведения в различных ситуациях.

Повторяются правила работы в группе.

Упражнение «Что хорошего и что плохого происходило вчера»

Цель: самоанализ своего поведения.

Ребята рассказывают, что происходило с ними вчера хорошего, а что было плохого и почему.

Цель: эмоциональный разговор.

Участники разбиваются на пары: один сжимает кулак, а второй пытается разжать пальцы за одну минуту. (подумайте, как можно это сделать?) Потом участники меняются ролями.

— Не нужно ломать пальцы партнеру, разжимать кулак надо, не причинять боли.

Обсуждение: — Кому и как удалось это сделать? (Силой, просьбой, легким поглаживаниями и т.п.).

Притча: Поспорили солнце и ветер, кто из них сильнее. По степи шел путник, и ветер сказал: «Кто сумеет снять с путника плащ, тот и сильнее». Стал ветер дуть, он очень старался, а добился того, что путник лишь сильнее закутался в свой плащ. Тогда выглянуло солнышко и согрело путника своими лучами, он сам и снял плащ».

— Можно ли добиться своего силой?

— Как это можно сделать по-другому?

Цель: развитие умения понимать себя и других людей по поведению.

— Давайте вспомним героев сказки про Винни-Пуха и охарактеризуем их.

Характеристики записываются на доске.

Пятачок – зависим и не уверен в себе, не умеет противостоять влиянию.

Кролик – активно навязывает другим свою точку зрения, считает, что он знает все, требует подчиняться.

Ослик Иа – не верит в свои собственные силы, не верит в будущее, во всем склонен видеть унылое, дурное, неприятное во всем, что его окружает. (Пессимист).

Заметки педагогу-психологу : Если ребята не знают сказку и не видели мультфильм про Винни-Пуха, нужно накануне познакомиться с этим произведением.

Цель: развитие навыка справляться с проблемами поведения.

— Как вы думаете, что нужно изменить в себе Пяточку, Кролику и Иа?

— Что нужно сделать героям, что бы они смогли измениться?

Пятачку нужно научиться говорить «нет» и научиться отстаивать свою точку зрения.

Кролику следует научиться просить и научиться принимать отказ от других.

Ослику необходимо поверить в собственные силы и научиться решать различные ситуации, в которые он попадает .

Цель: развитие способности сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

— Очень важно в жизни уметь сохранять спокойствие в различных ситуациях. Когда кто-то кричит, обвиняет, оскорбляет, очень полезно порой не заражаться чужой агрессией и не отвечать криком на крик.

— Были у вас такие ситуации, когда вы заражались чужой агрессией в конфликтах?

— Что из этого получалось?

— Чтобы конфликт не перешел во вражду, драку, обиду, нужно уметь внутренне отстраняться от стрессовой ситуации и настроится на правильное решение этого конфликта.

Участники разбиваются на пары, одни будут Пятачками, вторые – Кроликами. Кролики кричат и обвиняют, Пятачок очень этого боится, ему нужно научиться держать натиск Кролика. Его задача – не слушать Кролика, а наблюдать за движениями кончиков его ушей или носа и запомнить свои мысли и чувства, возникающие в это время. На это упражнение дается две минуты, затем участники меняются ролями.

Обсуждение: — Какие чувства испытывали партнеры в ролях?

— Трудно ли было выполнять задание и почему?

— Что нужно сделать, чтобы прекратить нападки Кролика?

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Педагог-психолог предлагает участникам посидеть на своих стульях так, как сидели бы:

— курица на насесте

Цель: формирование навыков определения своей позиции в затрудненных ситуациях; актуализация знаний, приобретенных на занятиях.

Ведущий организует пространство, предлагает участникам занять место в круге и сам располагается в нем.

Цель: эмоциональный разогрев.

Один из участников выходит в коридор. Остальные ребята выбирают одного участника, которого должен отгадать участник, который вышел в коридор. Ребята составляют устный портрет выбранного участника (внешние данные, качества характера, привычки и т.д.). Приглашается участник из коридора и по очереди рассказывают о другом участнике. Необходимо отгадать того о ком идет речь. Упражнение повторяется 3-4 раза с другими участниками.

Обсуждение: — Возникали трудности в отгадывании участника?

— Трудно ли было давать характеристику другому?

Цель: развитие умения анализировать ситуации.

— Вы многие ездите в общественном транспорте и видите конфликтные ситуации, которые происходят между кондуктором и пассажиром. Кто из вас хочет рассказать одну из этих ситуаций?

— Давайте проанализируем, кто прав, а кто нет. Как правильно выйти из этой конфликтной ситуации? Или что сделать, чтобы конфликта не было?

Цель: обучение способам избегания конфликтных ситуаций.

— У нас в классе происходят разные конфликты. Давайте вспомним какую-нибудь ситуацию, в результате которой возник конфликт.

Нужно подробно обсудить эту ситуацию, восстанавливая ход событий от конца до начала, и найти ответы на вопросы:

— Где находится очаг конфликта?

— Как можно было его избежать?

Далее ситуация разыгрывается по другому сценарию с исправлениями. Разобрать пару различных конфликтных ситуаций.

Обсуждение: — Если бы вы заранее планировали свое поведение, изменилось ли что-либо в их жизни?

Избегание конфликтов – это не проявление слабости, а поступок умного, зрелого человека.

Цель: формирование умения принимать оценку себя со стороны.

— На необитаемый остров забрасывается группа из трех человек, задача – выжить. А выжить можно только рядом с людьми, которые умеют что-то делать, обладают замечательными личными качествами. По одному ученику выходят и выбирают себе двух напарников и объясняют свой выбор.

Одни и те же ребята могут выбирать несколько раз. В группе могут оказаться ребята, которых не выбрал никто, в этом случае на «необитаемый остров» с ними отправляется педагог-психолог, объясняет свой выбор.

— А мне бы хотелось бы взять на остров всех ребят, потому что вы все необыкновенные и обладаете огромным количеством прекрасных человеческих качеств.

Цель: снижение эмоционального напряжения.

— Представьте перед собой хромую обезьянку, ее ужимки, кривляние, походку, смешные рожицы.

— А теперь я запрещаю вам думать об этой обезьянке в течении двух минутах.

Те, кто засмеялся, выходят в круг.

— Почему вы засмеялись?

Цель: закрепить полученные навыки, осознание их ценности.

— На наших занятиях вы приобрели определенные навыки, опыт. Давайте соберем, каждый для себя «чемодан» того, что вы приобрели на занятиях и что хотели бы реализовать и применить в жизни.

Все предложения записываются на бумаге, зачитываются (кто желает) и передается педагогу-психологу.

Заметки для ведущего : записки ребят используются для оценки результативности блока знаний.

— Похлопаем, друг другу и скажем всем «спасибо».

infourok.ru

Статья на тему:'Психологический тренинг на повышение самооценки'

Все достижения человека связаны с самооценкой. Адекватная самооценка позволяет человеку принимать правильные решения, добиваться поставленных целей. В жизни очень часто встречаются люди с заниженной самооценкой. Завышенная самооценка тоже бывает, но она, как правило, свойственна молодым людям и со временем меняется на адекватную, либо заниженную. Чем чревата заниженная самооценка? Люди с заниженной самооценкой боятся самостоятельно принимать решения, недооценивают свои способности, упускают карьерные возможности и не могут добиться счастья в личной жизни. Поэтому очень важно иметь адекватную самооценку, а если она у Вас занижена, попытаться ее повысить. Процесс этот не простой и не быстрый, но вполне осуществимый. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых Вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку. 1. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. В окружающей жизни много различных примеров: положительных и отрицательных, ориентиры копание в которых будет тормозить ваше собственное развитие. 2. Необходимо прекратить ругать и излишне критиковать себя. Коррекция самооценки возможна только с помощью положительных суждений о себе. 3. С благодарностью принимайте все комплименты в ваш адрес. Если Вы будете говорить «Не стоит благодарности, или не за что», на подсознательном уровне Вы будете недооценивать похвалу, что приведёт к заниженной оценке своих достижений и будет способствовать занижению самооценки в целом.

Медитация для повышения самооценки Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации: 1. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. 2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 3. Представьте себя такой, какой вам всегда хотелось быть. Представьте идеальную себя. 4. Представьте себя, что вы знаменитость, что вы в главной роли в фильме и на его премьере вам аплодируют стоя. 5. Представьте, что в вашу честь устроили банкет. 6. Представьте, что вы сидите у себя в роскошном кабинете, на двери которого надпись «Президент компании». 7. Завершите медитацию аффирмацией: «Я чувствую себя более способной. Мое сознание расслабленно и умиротворенно». Аутотренинг для повышения самооценки Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Психологический тренинг на общение

Статья на тему:'Как полюбить себя'

Казалось бы, что сложного заключается в том, чтобы полюбить самого себя? Однако я не ошибусь, если скажу, что миллионы людей ежедневно задают один и тот же вопрос: как полюбить себя? Возможно, формулируют они его не так и даже сами этого не замечают, но факт остается фактом. Однако любовь к себе – это еще и первая ступенька к развитию Души, без которой невозможно дальнейшее совершенствование. Как полюбить себя? Не стоит путать любовь к себе с эгоизмом. Эгоизм – это состояние, когда человек делает все исключительно для себя. Любовь к себе подразумевает наслаждение своей собственной натурой. Интересно иногда слушать людей, утверждающих, что чтобы полюбить себя, нужно принять себя таким, какой ты есть. Увы, я с этим далеко не согласен. Этот путь – путь смирения, самый легкий путь, который не принесет результатов. Лучше выделить свои недостатки и устранить их, чем просто сидеть и наблюдать. Чаще человек не знает, как полюбить себя, поскольку у него занижена самооценка. О том,как повысить самооценку я уже говорил. Однако эти понятия, хоть и пересекаются, но не являются одним и тем же. ЗАПОМНИТЕ: как полюбить себя и повысить самооценку — это разные вещи, не путайте их!

Что можно сделать для того, чтобы полюбить себя? • Освободиться от плохих мыслей. Как только чувствуете, что вы начинаете себе говорить что-то плохое, переключайтесь. Ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе. • Будьте добры к себе. Не судите все строго. Все имеют право на ошибку. • Обязательно заботьтесь о своем теле. Это и здоровое питание и все то, что вас может порадовать: массаж, приятные ванны, прогулки и т.д. • Проводите время с друзьями, которые вам дороги, с теми, кто не несет вам негатив по жизни. • Умейте наслаждаться минутами, которые вы потратили именно для себя. Уделите время. Попросите своих близких в это время не беспокоить вас. Пусть это будут только 10 минут. Никто не должен заходить на «вашу территорию». • Не обманывайте себя. Лучше честно признаться себе, за что вы так себя не любите, чем заниматься притворством. • Можно также порекомендовать также побаловать себя и создать уютную обстановку дома. Например, можно купить ароматы для дома — правда, замечательная идея? Сколько положительных эмоций, и при этом для здоровья все настолько нужно и настолько все здорово. Ароматерапия всегда ценилась, во все времена. Всегда помните, что если раскисаете вы, легче не будет никому. Забота о себе — очень важный фактор гармонии в доме.

Статья на тему:'Самоанализ'

Самоанализ – слово вроде бы понятное. Подразумевает анализ самого себя-любимого, для того, чтобы лучше понимать природу своих поступков, свои истинные мотивы поведения, свои слабые и сильные места, свои достоинства и недостатки. Очень часто слышишь, что заняться самоанализом – дело полезное и нужное. Согласимся с этим ценным советом, вот только все равно не очень понятно, как же себя анализировать? Что делать, собственно? Самоанализ иногда рифмуется с психоанализом, слишком уж слова похожие, да и процесс анализа вроде бы тоже похож. Только в первом случае вы анализируете себя сами, а во втором вам в этом помогает психоаналитик. А как помогает психоаналитик? Он задает вам некоторый тон беседы, предлагает что-то говорить, после чего подвергает ваши слова интерпретации. То есть вы ему про то, что за обедом салат съели, а он вам может выдать, что у вас нерешенный кастрационный комплекс или еще какая-нибудь страсть. Впрочем, я иронизирую, психоанализ сегодня совсем не тот, какой он был раньше, и годы томительных психоаналитических интерпретаций остались в прошлом. Тем не менее, я хотел бы отстраниться и от современной психоаналитической трактовки вашего бытия: просто потому, что для такого анализа нужна специальная подготовка, а ее у большинства людей на этой планете нет. А проанализировать себя очень хочется. Что же делать в таком случае?

Тетрадь для самоанализа и записи в ней Подойдет любая тетрадь, лучше такая, где страниц побольше. Порядок записей абсолютно произвольный. Если кому удобнее это оформлять, как-то разукрашивать разными пастами и подчеркивать важные слова и фразы, тс нет проблем. Как вам больше нравится. Но вот просьба: не пытайтесь умничать, увековечивать свои слова, шлифовать фразы или долго размышлять над красотой высказываний. Б нашем деле главнее — спонтанность, легкость и произвольность. Не ленитесь писать записки на клочках бумаги, если тетради нет под рукой, а вспомнилось нечто важнее. Потом можно или переписывать, или вкладывать эти записки в тетрадь. Я просто вкладывал, и, в результате, тетрадь никак не походила на дневник, а больше на копилку всяких листочков и записочек. Впрочем, иногда я все эти записочки перебирал, группировал и часть из них переписывал воедино, если они были объединены каким-то общим смыслом. В общем, никаких категоричностей и строгостей. На ваш вкус и цвет. Друзья и приятели. Любовные и брачные отношения Профессия и работа Личные качества и особенности Родители и воспитание Вот очень примерный список наиболее важных циклов вашей жизни. Его можно уточнять и дополнять, по мере необходимости и в силу специфики содержания вашей биографии. Самый главный результат, который вы можете получить, заключается в том, что взаимоотношения с миром станут намного прозрачнее, яснее, вы посмотрите на них совсем иначе, а многие проблемы исчезли навсегда.

magicspeedreading.com

Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Один из самых популярных советов, который можно услышать на женских тренингах или прочесть в глянцевых журналах: «Хочешь любви — полюби себя сама». Действительно, человеку, который не ценит себя, отказывается принимать таким, как есть, все время критикует и отличается низкой самооценкой, достаточно сложно найти себе достойного партнера, работу, жить счастливо. А все потому, что ему кажется, что он всего этого не заслуживает.

Но легко сказать: «Полюби себя, прими себя». А как это сделать на практике? Мы привыкли считать, что недостаточно хороши, критиковать за малейший проступок, придирчиво разглядывать в зеркало, выискивая недостатки. Вспомните, когда вы в последний раз себя хвалили.

Предлагаем вам освоить простую технику медитации, занятия которой займут у вас не больше 10 минут в день. Но уже через несколько сеансов вы будете чувствовать себя значительно уверенней. Также вам помогут на этом пути простые принципы йоги , которые можно применять в повседневной жизни.

1. Поставьте таймер на 10 минут или больше. Проследите, чтобы сигнал, который сообщит вам об окончании времени медитации, не был слишком громким и резким. Это может вызвать стресс. Можно найти примерно 10-минутный трек со звуками природы или приятной вам мелодией, который будет тихим фоном все время медитации.

2. Сядьте удобно с опорой в спине. Можно скрестить ноги по-турецки, сесть в полулотос или поместить ноги под себя. Если вам неудобно, положите под бедра валик или небольшую подушку. Важно создать условия, в которых тело сможет расслабиться. Положите кисти рук на бёдра или колени. Можно сложить пальцы в мудру. Соединив большой и указательный в кольцо, вы активизируете жизненную энергию, большой и средний — сбалансируете. Если есть потребность в том, чтобы успокоиться, избавиться от излишней активности и внутренней суеты — сложите большой и безымянный палец.

3. Прикройте глаза. Сделайте протяжный вдох от живота. Постарайтесь отслеживать движение воздуха в организме, как он поднимается вверх по позвоночнику. Ощущайте, как на вдохе грудная клетка и плечи слегка поднимаются вверх и движутся вперёд, а на выдохе — оседают вниз. Полностью сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

4. Держите шею расслабленной и сделайте еще два круга медленного, ровного дыхания, продолжая мягко двигать плечами. Можно делать вдох на счет 4, а выдох — на счет 6.

5. Расслабьте мышцы лица, избавьтесь от напряжения. Почувствуйте, каким расслабленным и одновременно тяжёлым стало тело. Прислушайтесь к своему сердцебиению.

6. Дышите спокойно и мягко, постепенно удлиняя естественным образом вдохи и выдохи. Не делайте этого специально.

7. Когда тело достаточно заземлится и расслабится, с каждым выдохом повторяйте: «Я достаточно хорош». Можете сформулировать эту фразу как-то по-другому, главное чтобы она была короткой и несла позитивный настрой.

Практикуйте медитацию ежедневно, или всякий раз, когда усомнитесь в себе, и вскоре результат заметите не только вы, но и окружающие вас люди. Любви и внутренней гармонии!

kolobok.ua

20 советов для повышения самооценки

Дата публикации 14 апреля 2017 . Опубликовано в Развитие

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

vitamarg.com

Курс для повышения самооценки

Здравствуйте, Наталья Евгеньевна!

Сразу хочу поблагодарить Вас за книгу «Путеводитель по самореализации» и за тренинг повышения самооценки.

Спасибо Вам огромное, что написали такой большой труд и что порекомендовали мне его в первую очередь. Я прочитала книгу с большим удовольствием. На многие вещи я теперь смотрю иначе, и мне это нравится. Хочу сказать, что в моем представлении эта книга должна называться «Путеводитель по жизни».

Я хотела поговорить с Вами по нескольким вопросам из списка по повешению самооценки, который мы составили для закрепления техник.

2 способ. По поводу вживания в новый образ. Начала я примерно с 10 качеств и с каждым разом у меня добавляются новые и новые, сегодня 14 день моих занятий и я набрала уже более 30 качеств моего нового образа. Прохожусь всего 3 раза, и мне не хватает 3 мин. Это нормально? Или мне надо сделать качественный отбор, если да, то по какому принципу?

Кстати, эта книга Рэнди Гейджа, просто взорвала меня! Очень сильное впечатление. Вторую часть я читала, когда ехала из Москвы в «Сапасане». Я ничего не замечала вокруг, только посматривала на зеленый вид за окном и читала, читала и с каждой страницей чувствовала себя счасливее и счасливее. И от куда не возьмись стали сыпаться идеи, планы…. честно! Едва успевала их записывать))). Это чувство счастья — одно из самых ярких впечатлений за последнее время. Вот! Хочу с Вами им поделиться, т.к. это Ваших рук дело)). Я не устану благодарить Вас, что Вы нашли мои слабые стороны и дали мне инструменты, что я теперь могу над ними работать. Спасибо огромное!

Что происходит с моим сознанием?

По поводу моего чувства жервы, почти сразу после нашего с Вами разговора я поняла, насколько это у меня глубоко сидит и мешает жить, а после прочтения тематической главы из этой книги, я с ходу выписала около 10 жизненных жервенных своих позиций, где я действительно чувствую себя жервой и пользуюсь этим. Это так много! И думаю это не всё. Теперь постоянно себя ловлю, когда хочу поставить себя в ммм… неловкое положение … Из книги я поняла, что почти все эти проблемы идут из детства, где мы набираем «мемы», но я не поняла как с этим работать. Я мало что помню из детства, чтобы сейчас это перепрограммировать. Тогда КАК?

Еще, последний момент, которым я хочу поделиться с Вами. После того, как я начала заниматься с повышением самооценки и поставила цель увеличить доход до 100 тыс., я поняла — Все элементарно, Ватсон! Мой оклад серьезно занижен и у меня росла здоровая готовность пообщаться с руководством об этом, зная что они ценят меня и уважают. Я вполне сжилась с суммой 80 тыс. и готова ее защищать, а вот как сразу перейти с 40 тыс. на 100 тыс. скакнуть с 40 тыс. не совсем комильфо… Накануне я записалась на курсы «Ораторского мастерства» и меня озарила мысль отложить разговор с начальством, чтобы быть наиболее подкованной и убедительной в разговоре (я могу не сдержать эмоции, если обсуждения затянутся), c другой стороны, мне не хочется тянуть с этим. Подскажите, на каком этапе мне стоит общаться на эту тему?

Ну вот, хотела задать несколько вопросов, а накатала целый эпос)).Одно понятно, что повышение самооценки — интересный, затягивающий процесс, и я буду продолжать над собой работать. С уважением, Спиридонова Елена

umapalata.ru

Фильмы для повышения женской самооценки

Трудно влиять на внешние обстоятельства. А вот внутренний мир формируется на отношении к себе. На женскую самооценку влияют разнообразные факторы: плохая погода, скандалы в семье, ссора с подругой. Если самооценка заниженная, то подобные ситуации приводят к испорченному настроению, раздражительности, самокопанию. В результате придется приложить немало усилий, чтобы вывести себя из депрессивного состояния. Фильмы для повышения женской самооценки – это отличный способ быстро и непринужденно вернуться в форму, забыть о трудностях.

Наши фильмы для повышения женской самооценки

Быть женщиной интересно и непросто. Дамам свойственна перемена настроения и упадок сил. При этом непонятно, какие события готовы исправить ситуацию. Просматривая фильмы для повышения женской самооценки, мы проживаем истории героинь, применяем их на себя и заряжаемся оптимизмом. Список картин:

  1. «Пушкин: Последняя дуэль». Авторский фильм Натальи Бондарчук показывает свой взгляд на историю смерти поэта. Картина начинается со сцены умирающего Пушкина. Далее сюжет переходит в расследование гибели поэта. Демонстрируются светские рауты, раскрываются тонкости отношений Пушкина и жены. За флиртом Гончаровой, ревностью поэта и издевками окружающих по мнению режиссера стоит настоящий заговор. Фильм притягивает красивыми и романтичными сценами, интригами и заговорами. Драматический сюжет заставляет переживать, радоваться и болеть за главных героев.
  2. «Сибирский цирюльник». Совместная картина России, Италии, Франции и Чехии от Никиты Михалкова предлагает зрителю посмотреть невероятную историю любви и горя. Интересно наблюдать, как из чопорной дамы американка Джейн превращается в кроткую и нежную женщину. Подобные перевоплощения происходят благодаря искренней любви. Молодой юнкер Толстой отдался чувствам полностью, пылко и без остатка. После просмотра фильма на душе остается легкость и ощущение, как после прочтения хорошей книги. Одна из немногих картин, которую хочется пересматривать, и открывать новые моменты.
  3. «Москва слезам не верит». Простая история о приезжих девчонках, пытающихся устроить жизнь, актуальна во все времена. Классическая картина, которую хочется пересматривать снова и снова. В ней есть любовь, расчет, наивность, желание жить и быть успешной. Еще один пример, показывающий, что любые цели достижимы, главное найти мощный стимул.
  4. Фильмы для повышения уверенности в себе

    Самооценка формируется из множества кирпичиков. В них входит счастливый брак, успешная работа, воспитанные дети, большое количество друзей. Женщины относятся к себе критично, и любой промах воспринимают болезненно. Особенно страдают от низкой самооценки девушки, неуверенные в себе. Поэтому первым делом стоит взяться за небольшое дело и довести его до конца. А для вдохновения просмотрите фильмы для повышения уверенности в себе:

  5. «Дорога перемен». Картина показывает, что бороться за мечту можно при любых обстоятельствах. Что еще нужно счастливой паре из Нью-Джерси? Спокойная жизнь, работа, двое замечательных детей. Но, их не устраивает рутинность жизни. Первый шаг в погоне за мечтой – это переезд в Париж. Именно уверенность и вера в мечту помогают супругам преодолеть трудности.
  6. «Солдат Джейн». Картина, ярко показывающая, что вера и четкая цель дают результаты. У главной героини была возможность отступить, но она мужественно выдерживала трудности. Проникнувшись сюжетом, понимаешь, что есть два пути. Либо хныкать и жаловаться, или взять себя в руки, запастись терпением и направить силы на достижение цели.
  7. «Черная книга». Еще один сюжет, построенный вокруг сильной личности. Картина переносит в военные времена. Главная героиня – красивая еврейка, доверившаяся коварному немцу, который убил ее семью. Девушка чудом спаслась, и единственной целью стало – месть убийцы. Героиня идет на всевозможные ухищрения: использует сексуальность, меняет внешность, притворяется мертвой. Любые уловки ради достижения задуманного.

Биографические фильмы для поднятия женской самооценки

После хорошего кино остается послевкусие. Вера в успех, понимание, что все получится, желание действовать. Но, остаются сомнения, связанные с придуманным сюжетом. Если история не настоящая, то она производит временный эффект. Правдивые истории вызывают больше доверия. Если вам нужен серьезный толчок, то посмотрите биографические фильмы для поднятия женской самооценки:

  • «Анна Павлова». Биографическая картина снята несколькими странами. В главных ролях известные советские актеры. В сюжете рассказывается история болезненной девочки, которая выстояла все трудности, чтобы добиться поставленной цели – стать балериной. Обливание холодной водой, изнурительные тренировки, отказ от семьи – жертвы, на которые пошла Анна ради своей мечты. Фильм показывает, что за хрупкой и женственной балериной скрывается борцовский характер. Правдивый сюжет поможет девушкам, разочаровавшимся в своих силах, переживающих душевный спад. Истинное наслаждение для любителей музыки и балета.
  • «Эрин Брокович». История об обычной женщине, не имеющей хорошего образования и шанса на успех. За плечами Эрин два развода, трое детей и отсутствие сбережений. Единственное, что есть у женщины – это настойчивость и упорство. Именно эти качества вывели Эрин на другой уровень и заставили посмотреть на нее с другой стороны. Интересный сюжет усиливается благодаря непревзойденной игре Джулии Робертс.

    10 фильмов для повышения женской самооценки

    В следующую подборку вошли картины, рекомендуемые психологом. Разные сюжеты оставляют легкость или вводят в задумчивое состояние. В любом случае за время просмотра кино вы отвлечетесь и проникнетесь женской силой, влиянием и умением себя преподносить.

    10 фильмов для повышения женской самооценки:

  • «Голова в облаках». Название фильма отображает состояние главных героев. Картина открывает тайны, которыми опутана непонятная и загадочная женская любовь. Даже если не найдете ответы на вопросы, то насладитесь игрой Пенелопы Круз и Шарлиз Терон.
  • «Тайна». Документальная картина обязательна к просмотру женщинам, которые разуверились найти счастье. В фильме дана разгадка, проложен путь, основанный на вере в себя. Сюжет подталкивает человека к выводу, что только он ответствен за судьбу и самостоятельно пишет сценарий жизни.
  • «А в душе я танцую». Жизнеутверждающий фильм, дающий надежду на лучшее. Несмотря на поднятие острой темы – главные герои инвалиды, проживающие в приюте, после просмотра остается легкость. Мысли свежие, чистые и ясные, без гнетущей жалости к людям с ограниченными возможностями. Наоборот фильм заставляет делать выводы и менять отношение к жизни.
  • «Вне поле зрения». На первый взгляд банальный сюжет. Хорошая девочка влюбляется в плохого парня. Тем не менее, картина вызывает интерес за счет сюжетной линии, игры актеров и борьбы между героями.
  • «Элегия». Фильм затрагивает душу, показывая тонкие отношения между юной девушкой и преподавателем. После него остается теплота, ощущение искренности и понимания. Картина показывает, что нужно беречь то, что имеешь, ведь счастье такое хрупкое.
  • «Дневник Бриджит Джонс». Ироническая картина передает образ женщины-неудачницы. Лишний вес, вредные привычки, наивность, неразборчивое отношение к мужчинам, влияние книг и одиночество. Целый набор комплексов не мешает Бриджит встретить любимого и единственного мужчину. Оказывается, счастье рядом и найти его проще, чем кажется на первый взгляд.
  • «Дьявол носит Прада». История провинциалки, мечтающей о престижной работе. Она не ищет должности младшего ассистента модного журнала, но другого выбора нет. Отсутствие стиля, провинциальная внешность сразу бросаются в глаза. Несмотря на это, девушка получает работу под начальством королевы глянца и моды. В картине представлены яркие персонажи, за которыми интересно наблюдать.
  • «Ешь, молись, люби». Вдохновляющая и отрезвляющая картина. Сколько людей и семей живут по сценарию «надо», а не «хочу». Изо дня в день мы делаем нужные, привычные вещи. В переломный момент вспоминаем, что не об этом мечтали. Так и главная героиня фильма, очнувшись после долгой спячки, она разводится с мужем и отравляется путешествовать. С этого момента начинается настоящая жизнь, переполненная эмоциями и событиями.
  • «8 женщин». В старинном особняке встречается несколько семей для празднования Рождества. С хозяином дома гостям так и не пришлось увидеться, поскольку он был убит. Восемь женщин берется за расследование происшествия. Каждая из них под подозрением. Сюжет раскрывает семейные тайны и открывает женские секреты. Легкий ретро-детектив с четкой и выдержанной линией. После просмотра остается понимание, что женщины способны на многое.
  • «Малышка на миллион». За банальным названием картины скрывается чувственное, правдивое и жизненное кино. История бойцов, людей, достигающих цели и двух судеб. Сюжет настоящий, суровый с тонкими мелочами. Правдивый сценарий подкреплен великолепной игрой главных героев.
  • Истории сильных и решительных личностей мотивируют и подымают самооценку. Приходит понимание, что хрупкость и нежность женщины прекрасно сочетается с уверенностью и решительностью. Как только данная аксиома даст трещину, включайте один из перечисленных фильмов и наслаждайтесь просмотром.

    sunmag.me