Как я оцениваю свою самооценку

Определите свою самооценку (тест)

Тест на самооценку – как правило, это набор определенных открытых или закрытых (с вариантами ответов) вопросов, которые уже в процессе проведения теста помогают обратить внимание на свою уверенность.

Онлайн тесты становятся все более популярными среди посетителей всемирной паутины в связи с их доступностью и распространенностью и ростом заинтересованности психологией. Они помогают понять любому желающему, какая у него самооценка.

Почему так часто люди не уверены в себе? Независимо от социального статуса, возраста, образования и физических данных, от низкой самооценки страдают немало женщин и мужчин.

И это неудивительно – уж слишком сложно бывает удержаться от сравнения себя с другими. Всегда есть более успешные, умные, красивые. Дух конкуренции играет с нами злую шутку, искажая процесс осознания личности, как уникального, неповторимого явления.

Самооценка зависит от окружения и воспитания личности. Как ни странно, чем выше интеллект и лучше физические данные, тем больше мы склонны недооценивать свои достоинства и переживать из-за недостатков.

Умение наслаждаться жизнью и принимать себя таковыми, какими нас создала природа, играет в формировании уровня самооценки личности одну из ведущих ролей.

Итак, чтобы определить свой уровень уверенности в себе, легче всего пройти онлайн тест, направленный на исследование самооценки личности.

Психологический тест, предложенный Мэрилин Соренсен, психологом, поможет определить, страдаете ли вы от низкой самооценки. Как утверждает автор, синдром низкой самооценки является не только проявлением подавленного психологического состояния личности.

Но и сам способен провоцировать многие психические проблемы. Которые влияют на личную жизнь, взаимоотношения с окружающими и общее эмоциональное состояние.

Представленный психологический онлайн тест прост и ясен. Результаты подсчитать может любой – чем больше баллов, тем ниже самооценка личности.

На вопросы отвечаем честно

Возьмите ручку и лист бумаги. Старайтесь отвечать на вопросы честно. Если вы находите утверждение правдивым, отвечайте «Да». Если знаете, что вопрос «не про вас» отвечайте отрицательно. За каждый утвердительный ответ насчитывается по баллу.

1. Обычно я чувствую беспокойство в незнакомой ситуации, когда мне непонятно, чего от меня ждут окружающие.

2. Я с трудом воспринимаю критику в свой адрес.

3. Я боюсь выглядеть глупо.

4. Я обычно преувеличиваю свои неудачи и не замечаю успехи.

5. Я отношусь к себе и окружающим очень критично.

6. У меня бывают периоды, когда я энергетически истощена или пребываю в состоянии депрессии.

7. Большинство времени я испытываю беспокойство или страх.

8. Несправедливость по отношению ко мне кажется мне заслуженной.

9. Я боюсь доверять людям, не знаю, когда и кому доверять.

10. Я часто чувствую, что говорю неправильные вещи, совершаю неправильные поступки.

11. Я сомневаюсь, достаточно ли хорошо я выгляжу.

12. Я часто пребываю в замешательстве.

13. Мне кажется, все сосредоточены на том,что я делаю или говорю, и всегда готовы раскритиковать меня.

14. Я боюсь допустить ошибку, которую заметят окружающие.

15. Меня угнетают вещи, которые я делаю и говорю, и вещи, которые я не сделала и не смогла сказать.

16. Я склонна отказываться от перемен в жизни только из страха совершить ошибку.

17. Я сильно защищаюсь и даже даю чрезмерный отпор, когда меня критикуют.

18. Я не имею представления, на что я способна, чего могу достичь.

19. Я позволяю своему страху и сомнениям контролировать решения, которые принимаю.

20. Я думаю о том, что может произойти что-то плохое.

21. Не разрешаю себе расслабиться и чувствую неловкость во время интимной близости.

22. Обычно я бросаюсь из крайности в крайность: или рассказываю о себе слишком много или не говорю ничего.

23. Часто я испытываю такое сильное волнение, что не могу и слова вымолвить.

24. Бывает я могу несколько дней сомневаться в правильности решения.

25. Я всеми силами стараюсь избегать конфликтов и конфронтации.

26. Мне говорят, что я излишне чувствительна.

27. Я испытываю чувство ничтожности, мне кажется, что я неадекватна и инфантильна.

28. Я думаю, что со мной что-то не так.

29. Я ловлю себя на ощущении, что не знаю, чего от меня ждут.

30. Я постоянно сравниваю себя с кем-то.

31. Часто думаю негативно о себе и окружающих.

32. Я чувствую, что другие относятся ко мне плохо, пытаются превзойти меня.

33. Вечером я часто погружаюсь в мысли о прошедшем, вспоминаю, кто и что мне сказал, сделал и кому и что сказала, сделала я.

34. Я часто принимаю решения, которые будут приятны окружающим, игнорируя свои собственные порывы и желания.

35. Мне кажется, что другие не уважают меня.

36. Я воздерживаюсь от того, чтобы делиться своими взглядами, мнением, идеями с окружающими.

37. Я иногда предпочитаю сказать неправду, если думаю, что правда повлечет за собой поток критики или отвержение.

38. Бывает, я молчу из страха показаться глупой или некомпетентной.

39. Я не ставлю перед собой определенных целей на будущее.

40. Меня легко переубедить.

41. Я не всегда понимаю, какие чувства испытываю.

42. Родители часто ругали меня за ошибки или плохое поведение.

43. Я думаю, моя жизнь гораздо тяжелее, чем жизнь окружающих меня людей.

44. Я избегаю некоторых ситуаций, чтобы не пришлось испытать дискомфорт.

45. Я больше перфекционист, мне нужно выглядеть идеально и делать все идеально.

46. Я не люблю посещать мероприятия в одиночку, обедать в одиночестве, мне нужна компания.

47. Часто причиной моей злости и расстройства являются слова и действия окружающих.

48. Когда я беспокоюсь, я часто потею, дрожу, у меня учащается сердцебиение, я подвержена расстройствам пищеварения, сразу же бросаюсь в слезы, мне сложно сосредоточиться.

49. Я очень боюсь критики, отвержения.

50. Я полагаюсь на мнение окружающих во время принятия решений.

Если вы набрали от 0 до 7 баллов, поздравляем! Уровень самооценки что надо! Так держать! Вы – личность самостоятельная, а ваши решения не зависят от окружающих. Вас мало «задевают» критические придирки, вы трезво оцениваете собственные способности.

  • 8-15 баллов — уровень самооценки средний. Он не низок, но порой вас все же посещают мучительные сомнения из серии «Как я выгляжу?», «Все ли со мной хорошо?», «Что обо мне подумают, если я. ».
  • 16-25 баллов значат, что самооценка личности низка.
  • 26-50 баллов сигналят вам: Уровень самооценки ниже плинтуса! Это доставляет вам немалый дискомфорт (психический и физический). Пора приниматься за работу над собой!
  • Если результат онлайн теста вас не устраивает, протягиваем руку помощи «сами себе.» Садимся за стол, вооружаемся ручкой и бумагой и составляем подробный план по «вытаскиванию бегемота из болота».

    Хороши все средства, которые поднимают настроение и тонус. На каком-то этапе вам может понадобиться помощь психотерапевта или психолога.

    Ваши изменения не всем придутся по душе – особенно тем, кто привык на вас ездить и вами понукать. Но вы ничего не потеряете, кроме оков низкой самооценки.

    Посещение психологических тренингов и семинаров порой творит чудеса. Главное – ваше твердое желание изменить свою жизнь к лучшему!

    www.grc-eka.ru

    Низкая самооценка. Как повысить самооценку?

    Ко мне часто обращаются с вопросом: У меня низкая самооценка. Как мне повысить самооценку? Повысить самоценку достаточно просто, если взять ответственность за ее повышение на себя.

    Низкая самоценка — это приговор?

    Давайте разберемся с этим вопросом по порядку.

    «Самооценка» как слово состоит из двух частей : «сам» и «оценка».

    Другими словами самооценка — это то, как я сама оцениваю себя.

    Если самооценка низкая , значит я сама оцениваю себя ниже плинтуса. Ключевое слово — сама.

    Если самооценка завышена , это значит я переоцениваю свои способности и внешность.

    Если самооценка адекватная , значит я люблю и принимаю себя такой, какая я есть со всеми недостатками и достоинствами.

    При низкой самооценке , если я сама себя оцениваю низко, принижая свои достоинства и преувеличивая свои недостатки, значит я сама могу эти оценки изменить .

    Как повысить самооценку — технология психолога счастья.

    Технология простая, хотя и потребует толику вашего времени и немного решимости изменить свое отношение к самой себе.

    Вы готовы оценивать себя выше?

    Готовы к тому, чтобы начать оценивать себя по-другому и поднять себя в собственных глазах?

    Как поднять самооценку за 3 шага.

    1 шаг. Прими решение хорошо к себе относиться. Это пожалуй самый главный шаг. Сейчас ты относишься к себе как к плохой и недостойной любви и уважения. Ты попросту не любишь себя.

    Возьми ответственность за свой образ в собственных глазах на себя.

    Возьми большой лист белой бумаги и напиши на нем красным маркером. Я на пути любви к себе. Я решила относиться к себе хорошо. Я намерена нравиться себе самой!

    2 шаг. Измени образ себя. Воспользуемся простой технологией — негативный мозговой штурм, которая описана в моем вебинаре «Как привлечь идеального партнера».

    Это шаг трансформации Ваших личностных характеристик и описания внешности.

    а) Составьте список Ваших черт личности и внешности, которые Вам в себе НЕ нравятся. Сделайте это на левой половине листа. выпишите все черты и характеристики себя, которые Вас не устраивают.

    б) На правой стороне листа, пишите последовательно, напротив каждой характеристики ее противоположность, стараясь придерживаться критериев желательности и адекватности восприятия.

    «У меня кривой нос». «У меня хороший нос с пикантной горбинкой».

    «Я некрасиво улыбаюсь». «У меня привлекательная улыбка».

    «У меня гусиная походка». «У меня твердая, уверенная поступь».

    в) Когда закончите — отрежьте левую часть листа с зачеркнутыми свойствами Вашей личности и внешности. Сожгите его на блюдце и смойте в унитаз. Так Вы уберете и порчу, если вдруг кто-то на Вас ее навел.

    3 шаг. Встрой в подсознание привлекательный образ себя. Этот шаг потребует несколько недель, но оно того стоит.

    Твое подсознание получив вопрос сразу принимается искать ответ на него. И всегда находит его. Рано или поздно, но находит.

    Этот шаг самый интересный и волшебный.

    Берите высказывания на оставшейся половинке листа, и переписывайте их красивым почерком на картонные карточки в виде вопросов.

    «Почему у меня такой красивый нос с пикантной горбинкой?»

    «Что делает мою улыбку такой привлекательной?»

    «Где взять новые источники вдохновения для моего творчества?»

    «Интересно, откуда у меня такая твердая и уверенная поступь?»

    «Интересно, почему я такую мощную технологию отдаю Вам бесплатно?»

    Носите стопочку карточек с вопросами с собой, перечитывайте вопросы почаще: утром и вечером, в транспорте и на работе, в спортзале и в бассейне.

    Очень скоро Ваше подсознание выдаст ответы в виде поднявшейся вверх самооценки. Не верите? А Вы проверьте.

    Выразите Вашу благодарность нажатием на кнопочку:

    psymanblog.ru

    Самооценка . Сам оцениваю.

    Самооценка… Сам оцениваю… Сразу как-то и тревожно и радостно. Как бы мне хотелось, чтобы мои дети могли сами оценивать себя прямо сейчас, уже сейчас и удерживать это состояние. Оговорюсь, что младшим моим детям почти пять лет и два с половиной. А ведь если быть абсолютно честной с собой, то оценивают, а я, хоть и психолог и мама со стажем, иногда бываю просто человеком и вношу своё видение различных ситуаций, чем влияю на их самооценку. Маме видней, мама лучше знает, хотя бы потому, что она авторитет, главный человек в жизни. Мда. А кто сказал, что я права? В результате ребёнок принимает на веру, как аксиому то, что говорят по его поводу значимые люди, тем самым формируя его самооценку.

    Все мы «родом из детства», у всех нас были и есть значимые другие, которые влияют на нашу уверенность в себе целиком и по разным личностным аспектам. А ещё в тему самооценки есть важная ремарка о том, что предшествовало нашему приходу в этот мир… Представьте себе хоть на минуту, что вас не хотели, что вы — досадная случайность, которая изменила жизнь ваших родителей или хотя бы одного, непоправимым образом. Или планировался аборт, или беременность была с тяжелым течением, где врачи прогнозировали неудачу и рекомендовали прервать беременность. Или другая ситуация: роды были слишком тяжелы для ребенка, и он в какой то момент сдался. Но профессионализм врачей вернул его из «туманных далей», и он с нами. Или в результате беременности и родов мать изменилась настолько, что потеряла привлекательность для любимого мужчины, и он ушёл. И ещё много разных ситуаций, где в сердцах или на самом деле, или как то иначе, ребёнок получил негативное послание от родителей, которое можно условно облечь в такие слова как — не живи.

    Можете себе представить, какая дырка будет у человека в общей самооценке и в частной?! Я имею в виду ощущение того, как меня принимает мир, моя ценность человеческая для людей, моя человеческая конкурентность в мире. Ощущение, что я здесь по ошибке. Занимаю чужое место, недостоин этих отношений, недостоин земных благ и т.д.. А под этим опять же будет вопрос, имею ли я право быть и занимать место в этом мире…

    Вот здесь и возникает мысль: а что же делать? Можно ли как то эту ситуацию изменить, помочь себе, своему ребенку, близкому человеку?

    Итак, давайте разберемся, как же быть, если самооценка «хромает» целиком и в частных моментах. Если самооценка общая снижена из-за ранних травматичных событий, то в этих случаях кардинально изменить ситуацию к лучшему можно только путём либо длительной психотерапии, либо путём применения психотехнологий, которые напрямую перепрограммируют наш мозг. Психотерапия позволит прожить раннюю(ие) травмирующие ситуации, как-то к ним отнестись и начать вырабатывать, наконец, собственную позицию о том какой я, как я себя оцениваю, какие у меня есть права в этой жизни, чего я достоин и т.д., то есть, по факту в терапевтическом процессе человек реально взрослеет и учится опираться на себя, освобождается от тягот бремени чужого, самого главного, мнения о себе. Учится адекватно, через призму уже собственного опыта, оценивать происходящие с ним ситуации, вырабатывает собственную позицию.

    Психотехнологии тоже хорошо работают с ранними, травмирующими для самооценки ситуациями. Отличие правда в том, что они работают с самой ситуацией, и это хорошо, но никак не помогают человеку в этом месте взрослеть и приобретать собственную позицию. Это означает, что в некоторых ситуациях, с которыми успели поработать, самооценка выровняется, а там, где «очередь не дошла, забыл или ещё что-нибудь», будет опять пробел, а опыт взросления и формирования адекватной самооценки будет пока недоступен.

    Существуют ещё и методы экспресс-помощи повышения самооценки. Они хороши там, где нет «хронического больного места» (например, оскорбили в транспорте, ситуативно не приняли ваш внешний вид, или не понравилось, как вы готовите, шьете, убираете и т.д., обманули со сдачей, отказали в симпатии, отказались совместно провести вечер и многое другое). В этих случаях существует много техник, большую часть которых вы знаете, а «в народе» про них говорят: «помоги себе сам».

    И да, они работают, и ещё как, особенно если вы их делаете постоянно. От них гарантированно повышается ваш жизненный тонус, настроение, улучшается внешний вид. А когда вы их сочетаете с психотерапией или психотехнологиями, то результаты вас действительно впечатляют, ваша самооценка как общая, так и ситуативная уверенно растёт вверх.

    www.all-psy.com

    Советы психолога как поднять самооценку

    Ниже я привожу 8 эффективных способов как поднять самооценку. А сейчас не много про то, что влияет на нашу самооценку. Самооценка – это оценка самих себя. И очень часто мы измеряем себя не собственными мерками, а стандартами других. И если мы не дотягиваем до чьих-то чужих стандартов, то начинаем ощущать свою неполноценность и зацикливаться на этом. Вот тут-то и происходит снижение самооценки. Чтобы избавиться от чувства собственной неполноценности человек пытается дорасти до нужных стандартов, напрямую связывая с этим свой успех. И если не получается дотянуться, то человек считает невозможным чувствовать себя счастливым и добиться желаемой цели, будь то встреча спутника или реализация себя в профессиональном плане.

    Мы сами себя гипнотизируем, говоря: «Раз я не такая/такой как ……., то на меня не обратят внимания мужчины/женщины», «Я не справлюсь с такой работой/задачей – ведь у меня нет способностей» и т.п.

    Если Вы услышали чье-то мнение о Вашей внешности, Ваших способностях и поверили в него, то оно становится уже убеждением и обретает такую же власть над Вами, как и слова настоящего профи во время сеанса гипноза.

    Вспомним о фактах гипноза. Если робкому, не уверенному в себе человеку внушить под гипнозом, что он умеет произносить прекрасные вдохновляющие речи, его поведение тут же меняется. Он начинает действовать в соответствии с внушенными ему убеждениями. Происходит это потому, что в гипнотическом состоянии человек забывает про свои недостатки и неудачи.

    На самом дели все, что люди делают под гипнозом, было им присуще еще до встречи с гипнотизером. Просто они не могли использовать данные ресурсы, поскольку убедили себя в отсутствии необходимых способностей и навыков. Люди сами себя гипнотизируют, убеждая, что не способны на что-либо или не достаточно хороши в какой-либо области. И вернее будет сказать, что в таких случаях гипнотизер не гипнотизирует, а разгипнотизирует.

    Например, Вы считаете, что с Вашей внешностью невозможно заинтересовать противоположный пол. Посмотрите по сторонам – разве Вы не встречали вовсе не привлекательных внешне, но при этом очень притягательных и сексапильных людей как среди мужчин, так и среди женщин. Часто окружающие недоумевают: и что ж в них находят-то? И их самоуверенность в отношениях с противоположным полом поражает. А ответ очень прост – эти люди считают себя неотразимыми и внешность свою прекрасной или как минимум не мешающий быть привлекательным. И противоположный пол реагирует не на фактуру, а на ощущение уверенности в своей привлекательности, исходящее от таких людей.

    Когда мы закладываем в свое подсознание информацию негативного свойства, характеризуя себя как неполноценную личность, то и в дальнейшем будем вести себя в соответствии с заложенными данными. Успех к успеху, а неудачи к неудачам.

    8 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ

    Сначала попробуем логически подойти к поднятию самооценки. Задайте себе вопросы: это действительно так? Действительно я не достаточно…? Действительно у меня не получится ……? Какие доказательства, что это именно так?

    А если бы на Вашем месте был бы друг с аналогичным убеждением, Вы бы согласились с ним? Как бы Вы могли переубедить его?

    Следующий вопрос к себе: как изменится моя жизнь, если у меня не будет данного негативного убеждения?

    А теперь переверните свое негативное убеждение на противоположное и найдите доказательства его верности. Например, вместо «я — робкий человек» скажите «я умею быть уверенной в себе, смелой личностью» и постарайтесь вспомнить как можно больше случаев, когда так оно и было.

    Посмотрите на себя со стороны – может быть Вы действительно себя просто загипнотизировали и настала пора разгипнотизировать?

    Часто наша самооценка складывается из оценок нас посторонними людьми. Причем это может происходить не заметно для нас. Мы даже можем сознательно не понимать, откуда у нас взялось такое мнение о себе. Нежелательное убеждение может располагаться глубоко в подсознании, не показываясь, но при этом сильно ухудшая нашу жизнь. В таком случае нужно действовать на подсознательном уровне.

    Легче всего в подсознание закладываются новые убеждения в расслабленном состоянии. Для этого хорошо подходят медитации или пограничное состояние перед сном. В состоянии расслабленности нужно повторять заготовленные убеждения. Если Вы считаете, что не нравитесь противоположному полу, потому что недостаточно привлекательны, то полезным для Вас убеждением будет: «Я очень привлекательна/привлекателен, сексуальна/сексуален, я притягиваю взгляды противоположного пола, я нравлюсь. Найдите те фразы, которые подойдут именно Вам, составьте небольшую подборку и повторяйте каждый раз перед сном.

    Если Вам по душе медитации, то расслабившись, послушайте медитативную музыку, прослушивая заранее записанные на электронный носитель нужные утверждения. Не важно, верите Вы в проговариваемые утверждения или нет, главное – не напрягаться и просто практиковать хотя бы неделю, для лучшего результата нужно продержаться 21 день. Сразу Вы можете не заметить изменений, поэтому продолжайте выполнять упражнение, а результат – обязательно будет.

    Чтобы Вы себе не наговаривали, но представление желаемого образа себя работает намного эффективнее! Это уже давно известно и доказано. Представляя себя, обладающим необходимой характеристикой, проигрывая в своем воображении желаемые ситуации с собой в главной роли, Вы тем самым программируете себя на новый образ. Вообразите, чтобы Вы почувствовали, если бы уже стали таким человеком, каким мечтаете стать.

    Если Вы застенчивый и робкий человек, представьте, как непринужденно общаетесь в незнакомой компании, чувствуя себя «в своей тарелке», вызывая желание познакомиться поближе. Какие чувства Вы при этом испытываете? Воображаемые картинки должны вызывать Ваши эмоции. Вы должны не просто наблюдать, очень важно – прочувствовать себя в новом облике.

    Визуализируйте хотя бы раз в день (чем больше – тем лучше) в течение 21 дня. И Вам уже не нужно будет заставлять себя верить в успех. Вы его начнете ощущать! Ваша новая успешная внутренняя программа будет точно так же автоматически работать, как раньше срабатывали и мешали жить ограничивающие убеждения, сформированные на основе негативной информации.

    Попробуйте оценить по 10 бальной шкале свою самооценку в определенной области. Например, я оцениваю свою внешность на 4. Спросите себя, что нужно сделать, чтобы Ваша самооценка поднялась, например, до 6? Составьте список конкретных действий, которые смогут привести к повышению Вашей самооценки. И обязательно проставьте сроки для Ваших действий. И … за работу!

    Главное – разжечь в себе сильное желание измениться и повысить свою самооценку, и не останавливаться!

    Заведите дневник, в котором запишите все чем Вы можете гордиться. Может быть, Вы много знаете или умеете в какой-либо области; вспомните смелые поступки, которые наверняка совершали, Ваши сильные черты характера и все другое, что придет в голову. И продолжайте его вести, вписывая даже малейшие свои достижения.

    Зачастую выставляя самооценку, мы сравниваем себя с другими. И всегда можно найти кого-то, кто в данной области намного круче. Поэтому лучше сравнивать себя ни с кем-то, а с самим собой вчерашним. Соревнуйтесь с самим собой!

    7. НЕЙРОЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ

    Для работы с подсознанием очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, но которые уже плохо подходят для самостоятельного использования.

    Приведу одну простенькую технику. Вспомните эпизод из прошлого, когда Вы очень высоко себя оценивали и чувствовали себя супер уверенно. Побудьте в этом времени, вспомните, что Вы чувствовали тогда, как себя вели. И когда почувствуете максимальный прилив сил — сожмите правую руку в кулак. В следующий раз, когда почувствуете себя не уверенно снова сожмите правую руку и почувствуете как Ваша уверенность повысилась.

    В работе с коучем Вы сможете поднять свою самооценку быстрее и результативнее. Тут в роли гипнотизера и разгипнотизера выступает коуч. Люди с заниженной самооценкой, как правило, сильнее других зависят от мнения других лиц, и поэтому помощь стороннего специалиста будет намного эффективней.

    Будем работать с убеждениями, с детскими воспоминаниями и, конечно, с видением будущего. Практика показывает, что уже через 2-3 занятия наступают кардинальные изменения. Человек повышает свое мнение о себе, избавляется от давних комплексов и вместе с тем резко повышает качество своей жизни.

    life-kouch.ru

    7 факторов, влияющих на самооценку

    Давайте разберемся, что же такое самооценка. Посмотрим на слово и выделим в нем два корня САМ- и ОЦЕНКА. С корнем САМ вроде бы все просто. То есть это Ваше, личное. А как же ОЦЕНКА? Оценка- это что-то усредненное, вычисляющееся всегда в сравнении с чем-то или кем-то.

    То есть САМООЦЕНКА- это то, как Я отношусь к Себе, сравнивая Себя с другими людьми, находясь в их обществе.

    Таким образом, САМООЦЕНКА начинает формироваться с момента нашего появления на свет, когда мы из уютной маминой утробы попадаем в такой многоликий мир.

    Важна ли САМООЦЕНКА для счастливой жизни? Мне пришла метафора про БАБОЧКУ, которая живет и не ощущает себя бабочкой, не верит в то, что у нее есть крылья, чтобы взлететь. Живет с самооценкой ГУСЕНИЦЫ. Несомненно, чтобы ощутить всю полноту своей жизни, поверить в себя и свои силы, ей необходимо повысить свою самооценку.

    7 ФАКТОРОВ, которые влияют на формирование САМООЦЕНКИ:

    * ОТНОШЕНИЕ к нам и мнение о нас наших РОДИТЕЛЕЙ («как корабль назовешь- так он и поплывет», «хорошие девочки так не делают. »). Т.е. как я себя оцениваю, находясь рядом с матерью и отцом.

    * ОТНОШЕНИЕ к нам остальных членов нашей СЕМЬИ («в семье не без урода» и т.д.). То есть, как я себя ощущаю в своей семье в целом, в какой роли нахожусь — то ли ко мне относятся благосклонно и с трепетом, то ли я играю роль «козла отпущения».

    * ОТНОШЕНИЕ к нам СВЕРСТНИКОВ. Речь идет о наших друзьях, первые из которых появляются у нас уже с 3-х лет. Т.е. как я себя оцениваю, находясь в компании моих друзей.

    * ОТНОШЕНИЕ к нам в КОЛЛЕКТИВЕ, причем начиная с детского (сад, школа), заканчивая взрослым (учеба в институте, рабочий коллектив). Т.е. как я себя оцениваю, находясь в данном коллективе.

    * ОТНОШЕНИЕ к нам нашего ЛЮБИМОГО человека (парень, девушка, муж, жена). То есть как я себя оцениваю, находясь рядом со своим любимым.

    *Насколько УСПЕШНА или УСПЕШЕН Я в своих СОЦИАЛЬНЫХ РОЛЯХ (Т.е. насколько я оцениваю себя как человека реализованного в разных ролях Женщина, Дочь, Жена, Мать, Профессионал и т.д.)

    *Ощущение СВОЕЙ САМОЦЕННОСТИ.

    Все эти факторы безусловно влияют на формирование Вашей САМООЦЕНКИ. Многие из них зависят от окружающей среды и мы мало можем на них повлиять. Однако САМООЦЕНКА- понятие нестабильное и меняющееся. Во многом она зависит и от САМОЦЕННОСТИ.

    А что такое САМОЦЕННОСТЬ и чем она отличается от САМООЦЕНКИ мы разберем в следущей статье.

    aroundwomen.info

    Как оценить свою работу?

    Порой люди совершают серьезные жизненные ошибки, слишком занижая самооценку или завышая ее. Тяжело бывает в жизни и тем, и другим. Когда у человека самооценка завышена, он строит планы на будущее, не понимая, насколько это может быть нереально. Именно из-за этого люди теряют все, что имеют.

    В то же время люди с низкой самооценкой не решаются на те шаги, которые могли бы совершить и успешно развиваться. Оценка результатов работы необходима и в том случае, если неправильная самооценка мешает строить личную жизнь, а также открывать и начинать свое дело.

    Методика оценки своей работы

    Способов и методов правильной оценки конкретного дела или общих процессов немало, психологами и другими специалистами предлагаются различные подсказки, как оценить свою работу. В любом случае, нужно придерживаться некоторых основных правил при оценке своей работы.

    • Для начала необходимо подумать, какую именно работу требуется оценить. В чем-то человек бывает незаменимым и очень ценным, в то же время в чем-то уступать другим. Скажем, женщина в роли матери может отлично вести домашнее хозяйство, замечательно проводить время с детьми, но в то же время она может совершенно не разбираться в технике. Ни в коем случае, оценивая какую-то конкретную работу, нельзя судить о человеке в целом.
    • Далее для оценки какой-то области деятельности необходимо разработать критерии, по которым можно будет оценивать работу в целом. К примеру, критерии для оценки работы копирайтера могут быть такими: раскрыта ли тема, соблюдены ли все правила пунктуации, имеются ли орфографические, грамматические и пунктуационные ошибки, выделена ли суть общей статьи, правильно ли выдержан стиль изложения и так далее. Критериев работы может быть много в зависимости от объема работы и от постановленных задач.
    • По таким же критериям можно поставить оценки самому себе. Также, если есть возможность, можно попросить сотрудника, друга или любого, кто видит работу и разбирается в теме, поставить Вам оценки. Это нужно для того, чтобы, опять же, не завысить или занизить оценки себе самому. Сравнивая два варианта откликов, можно будет судить о реальной оценке общей работы. Еще лучше будет, если оценивать работу будет несколько человек. Получается, что самое трудное в оценке работы – это разработка критериев.
    • Разработка критериев

      Разработать критерии оценки работы одному человеку порой бывает сложно, и для такого дела даже создаются специальные комиссии. Опять же, это зависит от объема работы, от масштаба вовлеченных в работу людей.

      Но обычно все критерии оформляются в виде таблицы:

    • В первом столбце, как правило, идет нумерация критериев.
    • Во втором столбце указываются собственно сами критерии. Количество критериев может быть малым или же, наоборот, настолько большим, что они могут быть объединены в подразделы. Например, когда оценивается работа педагога, критериев может быть несколько сотен. Оценивается работа преподавателя в качестве учителя-предметника, классного руководителя, методиста и так далее. В каждом подразделе может быть несколько критериев.
    • Третий и последующие столбцы заполняются оценками. Обычно оценивает себя сначала сам работник, в следующем столбце расставляет свои оценки коллега или сотрудник, следующий столбец может заполняться администрацией или контролирующими работу лицами.
    • Также можно вставить в таблицу столбец для определения мнения постороннего лица (например, если работник является продавцом в магазине, то этот столбец может заполнить покупатель).
    • Последний столбец нужен для подведения итогов, суммирования нескольких оценочных мнений. Если в 4 столбцах указана оценка «5», то в общем столбце будет написана цифра 20.

    Для подведения итогов необходимо будет суммировать все данные цифры в последнем обобщающем столбце. Это и будет основной оценкой работы.

    Подведение итогов оценки

    Оценка результатов работы возможна не только в системе цифр и сумм, можно просто ставить «да» или «нет», а потом подсчитать, сколько «да» собралось. Можно ставить и «плюсы-минусы» при оценке по критериям, в итоге считать, сколько всего «плюсов». Вариантов много, но цифровые показатели считаются более точными.

    Если же оценивать необходимо маленькое конкретное дело, критериев может быть всего лишь несколько. Для такого дела совсем не нужно собирать комиссию, подсчитывать оценки. Можно просто оценить свое дело про себя, разузнать мнение других людей с помощью устного опроса, наблюдения, учета высказываний, комментарий и отзывов. Основываясь на полученных сведениях, можно сделать выводы о своей деятельности, а потом проанализировать свои недоработки и выделить способности.

    elhow.ru

    Повысить самооценку. Как я научилась себя уважать

    Буквально на днях одна из читательниц написала в комментариях к моей статье, посвященной типам самооценки: «Вы все написали хорошо и правильно, только нет самого главного. Как улучшить свою самооценку? Констатировать факты это полезно, а как же рекомендации?». Низкая самооценка по ее словам: «разрушает мою личную и профессиональную жизнь», и она хотела бы знать, при помощи каких методов, можно избавиться от подобной проблемы навсегда.

    Отвечая на этот вопрос, я чувствую себя немного неловко, потому что мой ответ будет не рекомендацией психолога, а советом обычного человека. Дело в том, что в свое время я тоже страдала от низкой самооценки и пыталась улучшить ее изо всех сил. Мне это удалось. Поэтому я напишу о том, как сама добилась результата, повысила самооценку и самоуважение, в надежде, что это будет полезно читателям.

    Настоящее самоуважение – редкое качество

    Я знаю многих самоуверенных и гордых людей, но мне никогда не доводилось встречать тех, кто бы имел переизбыток самоуважения. Большинство, в минуты уединения и «приступов» глубокой честности перед самими собой, признают, что не имеют чувства собственного достоинства. Все они хотели бы любить себя (в хорошем понимании) и ценить, одним словом – больше себя уважать.

    Вероятно, было бы справедливо заметить, что большинство социальных проблем — это прямой или косвенный результат чьей-то низкой самооценки.

    Когда все летит «к чертям»

    Несколько лет назад в моей жизни наступила темная полоса. Не буду рассказывать, что именно произошло, но неприятности обрушивались одна за другой. Я, в буквальном смысле, терпела крах: финансовый, личный, социальный и даже духовный. Если коротко описать мое состояние, то это было «чувство собственного достоинства на уровне дохлой крысы». Даже если я и преувеличиваю, то не намного. Сегодня моя жизнь, моя самооценка и мое самоуважение «на высоте».

    Так что же изменилось? Были ли это внешние обстоятельства? Разве всё, что меня окружает, и вместе со всем этим мой жизненный опыт изменились? Нет.

    Каким-то образом я знала, что нужно что-то менять и, прежде всего, измениться самой. Некоторые вещи я делала бессознательно, хотя и не отрицаю влияния на свои действия моего профессионального опыта как психолога. Другие – тщательно продумывала.

    Прежде всего, я «удалила» из своего окружения людей, которые относились ко мне, мягко скажем, слишком критически. Мне не нужны записные «указыватели» на мои ошибки и недостатки. Не надо меня убеждать, что все плохо и что я кругом виновата. Я всё прекрасно знаю и понимаю, поэтому беспрестанное тыканье носом и сакраментальные фразы — «надо было сделать вот так, а не так как ты сделала.. ты такая-сякая…», никак не могли оказывать на меня положительное влияние. Когда я дистанцировалась от этой критики, то смогла сосредоточиться на перспективе.

    Я погрузилась в хорошие книги, хорошую и жизнерадостную музыку, хорошие телепрограммы, в общем — окружила себя всем, что давало бы мне надежду, а не подпитывало бы горе и разочарование.

    Без помощи психотерапевта не обошлось. Я не могла помочь себе сама, хотя считаю себя неплохим психотерпевтом. Не могла обратиться ни к кому из оставшихся малочисленных друзей. И не потому, что никто из них не хотел оказать мне поддержку. Дело в другом.

    Действительно результативную психологическую помощь может оказать только человек, не вовлеченный эмоционально в те проблемы, от которых собирается вас избавить.

    Вот я и прибегла к услугам специалиста, с которым до этого не была знакома. Он сумел убедить меня, что все не так уж плохо и моя судьба в моих руках.

    Далее, я сознательно сосредоточила внимание на своих сильных сторонах: мой талант, мой опыт и мои знания. Я не позволяла себе предаваться унынию и всячески гнала от себя дурные мысли. Как только на ум приходил какой-то негатив, я тут же старалась отвлечься и думать о чем-то хорошем, не давая никаких шансов жалости к самой себе занять мои мысли.

    Было очень сложно. Мое будущее в тот момент выглядело совершенно неопределенным. Впервые в жизни я не имела никаких планов и не знала точно: что я хочу делать, что должна делать и как это делать, даже если буду знать что… В этой ситуации мне помог принцип:

    «Не нужно вглядываться в смутные очертания далекого будущего, а делать только то, что очевидно и лежит на поверхности».

    Руководствуясь этим принципом, я начала занимать себя очевидными вещами. На тот момент самым очевидным была необходимость мытья горы грязной посуды и уборка квартиры, находившейся в состоянии жуткого беспорядка.

    Все мои планы ограничивались сроком «сейчас-на-сейчас». Выполнив один план, я тут же составляла другой, который был таким же коротким. Каждый день я делала только то, что продвигало меня вперед, а не заставляло откатываться назад. И это позволило удержаться на дистанции и сохранить веру, что удастся пережить эту черную полосу, эту страшную зиму своей жизни. Это была вера в себя.

    Я рассуждала так — каждый человек для чего-то создан, у каждого есть свое уникальное предназначение, осталось только найти его. Бог не мог сотворить никому ненужный мусор, которым я себя считала до этого момента!

    Открытие нового мира

    Одно из самых больших прозрений того времени было осознание, что меня слишком сильно заботило мнение других людей обо мне. Это не давало возможности пользоваться собственными чувствами. Не отрицаю, меня по-прежнему интересует мнение других, но я не даю этому управлять собой. Я – личность и не обязана всем нравится. Принимайте меня такой, как есть, или уходите в сторону.

    Теперь я никому не угождаю своим поведением. Конечно, я не буду вести себя вызывающе, хамить или оскорблять в ответ на недовольство моими действиями, а просто твердо скажу себе: «с этим человеком мне не по пути» или открыто признаю ошибку, если замечание в мой адрес действительно было справедливым. Всё!

    Я сама выбираю свое окружение, и это люди, с которыми мне комфортно. Остальные могут рассчитывать на формальную вежливость, потому что в мои планы не входит портить настроение себе или кому-либо еще.

    Вот так, руководствуясь подобными установками, за несколько лет мне удалось восстановить свое финансовое положение, построить карьеру, выйти замуж, родить детей, и, самое главное, — восстановить и улучшить самооценку, поднять уровень самоуважения. Я сделала это! И сейчас мне есть за что себя уважать и благодарить.

    Если вы чувствуете себя хорошо, вы будете делать хорошие дела, которые заставят вас чувствовать себя еще лучше и сделать что-то еще большее.

    Самооценка – вещь нестабильная. Она требует постоянной поддержки и работы над собой, потому что все время скачет то вверх, то вниз. Все, что вы делаете, влияет на то, что вы чувствуете, а то, что вы чувствуете, оказывает влияние на то, что вы делаете и то, как вас воспринимают окружающие, а восприятие окружающих, в свою очередь, влияет на ваши чувства. Это замкнутый круг и если вы не приложите усилий, чтобы разорвать его на каком-то из участков, то будете обречены вертеться в колесе, из которого нет выхода.

    ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

    В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не пытаться использовать комментарии для переписки или чата и не рассчитывать, что я буду консультировать в комментариях.

    Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но тогда будьте готовы к тому, что я проигнорирую вашу. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

    Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

    C уважением и надеждой на понимание, Фредерика

    ksusha-club.ru