Упражнения для самооценки подростка

Повышение самооценки

Такая проблема как повышение самооценки является куда более актуальной, чем можно себе представить. Стоит отметить, что многие люди задаются этим вопросом чисто подсознательно, еще не до конца понимая в чем кроется их главная жизненная преграда. Ведь именно от уровня самооценки во многом зависит то, насколько успешным будет индивид в своей жизни, какие цели перед собой поставит. Сможет ли адекватно оценить свои силы и потенциал. Чтобы добиться желаемых вершин.

Разумеется, у каждого человека уровень самооценки достаточно индивидуален, к тому же он способен варьировать в зависимости от возраста и некоторых других факторов, а закладывается еще в раннем детстве, при этом находясь в значительной зависимости от воспитания со стороны взрослых.

Действительно ли опасно занижение самооценки?

Нельзя недооценивать тот вред, который способно причинить в жизни человека такое состояние: индивид будет постоянно отрицательно рассматривать свои возможности и свой потенциал, результатом чего может стать полный отказ от попыток реализовать себя во всех сферах жизнедеятельности. Именно так, ведь уровень самооценки влияет абсолютно на все грани человеческой жизни, начиная от простого взаимодействия с другими индивидами и заканчивая профессиональной или творческой деятельностью.

Тренинг повышение самооценки

Современный мир задает нам совершенно новый, весьма бурный темп жизни, где каждый пытается найти себя и свое место. Если индивид не уверен в себе, не оценивает грамотно свои силы и внутренний потенциал – ему едва ли удастся чего-либо добиться. Самооценка напрямую связана со всеми нашими маленькими и большими победами, достижениями. Если у вас адекватная самооценка, то вы наверняка способны оценить свои силы в любой ситуации, принять верное решение и достичь намеченной вами цели.

Конечно, самооценка бывает также и завышенной. Такое состояние встречается гораздо реже, нежели низкая самооценка. Обычно оно присуще подросткам и называется «юношеским максимализмом» и, как правило, с годами самооценка такого человека возвращается в свое привычное адекватное состояние.

Гораздо более опасным является состояние, когда самооценка человека под воздействием ряда определенных отрицательных факторов, падает слишком низко, как говориться, «в ноль». Именно в подобных случаях речь идет о корректировке самооценки, ведь в таком положении индивид становится совершенно подавленным, лишенным не только мотивации, но и возможности реализации себя в собственной жизни.

Таким образом, тренинг повышение самооценки ставит перед собой в качестве главной задачи – помощь любому человеку в возвращении его адекватной оценки собственных сил, возможностей, внутреннего потенциала. Необходимо придать таким людям уверенности в том. Что они ничем не хуже окружающих, поэтому также достойны и способны достигать желаемых результатов.

Воспитать любовь к себе – вот что еще немаловажно. Ведь одним из отрицательных факторов низкой самооценки является убеждение индивида в том, что он неприятен всем окружающим и, самое главное, сам он считает себя недостойным любви. Также следует обучить человека правильному отношению к различным отрицательным высказываниям в его адрес, ведь именно они обладают наибольшим негативным влиянием на психику. В данном случае следует привить индивиду понимание того факта, что люди всегда осуждали и будут осуждать кого-то, и они всегда найдут для этого причину, так что следует абстрагироваться от мнения окружающих и сосредоточиться на своих положительных сторонах.

Аутотренинг для повышения самооценки

Следует понимать, что все сказанное вами о себе в дальнейшем обязательно откладывается в подсознании и играет важную роль в формировании психики, характера и, конечно же, самооценки. В связи с этим, психологи настоятельно рекомендуют навести порядок в своей голове, следить за мыслями и стараться мыслить исключительно в позитивном ключе, что обязательно даст свои плоды. Каждая личность создает себя самостоятельно – ищите свои положительные качества, заостряйте внимание именно на них, развивайте их.

Любой аутотренинг для повышения самооценки базируется именно на подобном принципе. Большинство упражнений представляют собой комплекс из волевого расслабления, закрепления позитивных рассуждений и эмоций, различные условные рефлексы и использование аффирмаций для повышения самооценки индивида.

Разумеется, поскольку в данном случае человек самостоятельно работает над своим образом и его восприятием, предпочтение отдается именно словесным формулировкам и установкам. Будучи направленными на положительный поток мышления, при постоянном повторении, они откладываются в сознании индивида и приносят определенный результат. Следует помнить, что главное в случае установок – правильная формулировка. Стоит воздержаться от слов вроде «попытаюсь» или «я попробую!», которые изначально настраивают вас на вероятность негативного опыта. В установках и аффирмациях необходим исключительно положительный ключ, без употребления отрицательной частицы «не».

На данный момент психологи подчеркивают тот факт, что аутотренинги являются наиболее эффективным и простым методом для повышения самооценки. Они могут быть достаточно регулярными, осуществляться в любое время суток и не требовать больших силовых затрат.

После некоторого времени аутотренинга можно заметить положительные результаты:

• Снижение ранее ощутимого перенапряжения в физическом и моральном плане, переутомление заметно уменьшается, сон нормализуется.

• Индивид ощущает прилив сил, большую работоспособность, активность внутренних сил и резервов.

• Неуверенность в себе постепенно сходит на «нет». Внимание и концентрация активизируются, пропадает былая «неуклюжесть».

• Уровень самооценки растет, развивается самоактуализация, компетентность, упрощаются процессы социализации человека.

Повышение женской самооценки

Среди числа прочих, повышение женской самооценки является вопрос куда более серьезным. Причина этого кроется в том, что прекрасный пол – куда более чувствителен и эмоционален, особенно если речь идет о мнении окружающих их людей.

Для женщины порой весьма важно быть привлекательной, красивой, чувствовать внимание, одобрение и даже некоторую долю поклонения. Для женщин внешний вид психологически занимает одно из приоритетных мест в жизни. И это одна из причин, по которой среди прекрасных дам гораздо чаще встречаются особи с низкой самооценкой.

Главная проблема женщин заключается как раз в том, что они больше всего склонны сравнивать себя не только с окружающими, но также с мифическим «идеалом красоты», который является всего лишь навязанным обществом стереотипом. Как правило, такое сравнение заканчивается полным разочарованием девушки в себе, при этом она не задумывается над тем, что над очередной моделью работали десятки визажистов, на нее наложили кучи косметики, а в дальнейшем еще и добавили целый ряд фотоэффектов.

Так есть ли смысл комплексовать по этому поводу?

Любая работа касательно улучшения самооценки девушки основывается на ее кропотливой работе над собой, своим образом и, конечно же, кругом общения. Прежде всего, общение должно приносить удовольствие и оставлять лишь положительные эмоции. Если вы слишком часто встречаетесь с людьми, которые негативно отзываются о вас, вызывают неприятные чувства – избегайте их. Окружите себя лишь активными людьми, которым свойственно позитивное мышление и которые способны ценить вас.

Проведите «инвентаризацию» своих качеств. Подумайте над тем. что является в вас исключительно положительным, а что вызывает недовольство. Подчеркивайте свои преимущества, концентрируйтесь и делайте упор именно на них. А что касается недостатков – работайте над ними! Пересмотрите свой образ, займитесь внешностью ровно настолько, чтобы чувствовать себя уверенной! Не надо стремиться к достижению какого-то иллюзорного идеала красоты. Позаботьтесь о том, чтобы вы сами себе нравились, чтобы ваша внешность и ваши черты устраивали именно вас! Это позволит вам не только поднять свою самооценку, но также придаст сил, уверенности в себе, поможет ощущать себя более свободно.

Повышение самооценки подростка

Если вы заметили за своим ребенком внезапные перемены, которые заключаются, по большей части, в отрешенности, замкнутости, негативных переживаниях, отказа от вещей которые ранее вызывали радость – вы столкнулись с низкой самооценкой у вашего чада. Также низкая самооценка подростка может выражаться и в совершенно ином – показная веселость, необычная яркая смена гардероба, ненормативные внезапные всплески агрессии. В любом случае следует понимать, что с проблемой необходимо бороться сразу, чтобы избежать осложнений в дальнейшем.

Следует ли подчеркивать тот факт, что повышение самооценки ребенка целиком и полностью ложиться на плечи его родителей? Разумеется, здесь весьма важно не переусердствовать. Некоторые взрослые, руководствуясь благими намерениями поддержать своего сына или дочь, начинают буквально осыпать их комплиментами и стараются во всем подчеркнуть их превосходство. Не следует так поступать, ведь подростки на самом деле очень хорошо чувствуют ложь или лесть. Прежде всего, матери и отцу стоит обратить внимание на свои методы воспитания и пересмотреть их. Любая критика из уст взрослого должна быть направлена не на личность ребенка, а на его конкретное действие, которое вызывает негативную оценку.

Помните, что нельзя повысить самооценку подростку, если он не уважает своих родителей. Для этого следует проявлять искреннее уважение к его мнению, увлечениям и интересам. Интересоваться его мыслями на тот или иной счет. Принимая какое-либо решение, предоставьте подростку возможность высказать свою собственную позицию.

Упражнения на повышение самооценки

Психологи также рекомендуют различные упражнения на повышение самооценки, которые актуальны для любого возраста. В основном они нацелены на воспитание и повышение оценки значимости индивида в его собственных глазах.

Достаточно простым и в то же время эффективным способом является перепросмотр собственных положительных и отрицательных сторон. Для данного упражнения вам потребуется немного времени и усилий. Прежде всего, возьмите лист бумаги или создайте текстовый файл на вашем компьютере, в котором вы сможете перечислить все свои положительные стороны. Их должно быть не менее 50-ти, поэтому сюда стоит вписать даже какие-либо мелочи вроде красивой улыбки. Рядом напишите все те качества, которые вас не удовлетворяют.

В дальнейшем вам необходимо пересмотреть все недостатки и извлечь из них определенную пользу. К примеру, если вы частенько не доделываете что-либо до конца и принимаетесь за новое, это свидетельствует о том, что вы весьма увлекаемая натура. Постарайтесь понять, что любой недостаток – это недооцененное преимущество.

psytheater.com

4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Череда неудач на работе или в личной жизни может выбить нас из колеи, заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко поддаться настроению и впасть в уныние. Вернуть веру в себя можно, лишь восстановив прежнюю ясность ума, считает психолог Фредерик Фанже. Он же рассказывает, как повысить самооценку.

Сомневаясь в себе, мы теряем время и возможности для развития. Казалось бы, одно осознание этого должно нас подстегивать. Но этого не происходит. Парадоксально, но такое поведение в краткосрочной перспективе нам выгоднее. Убеждая себя, что трудные задачи нам не по плечу, мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи. Проблема в том, что постоянная неуверенность угнетает нас не только морально, но и физически: мы быстрее утомляемся, чувствуем себя обессиленными, и в конце концов даже те дела, которые казались нетрудными, становятся непосильными.

Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, одной силы воли недостаточно. Психолог и психиатр Фредерик Фанже советует для начала пересмотреть свои внутренние установки. По его мнению, недостаток веры в себя проявляется на трех разных уровнях:

  • Фундамент — это самооценка (чего я стою);
  • Средняя часть — уверенность в себе (что я могу и умею);
  • Верхушка — самоутверждение (на что я способен).
  • Можем ли мы быть успешны в своем деле и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не имея достаточной веры в свои таланты и способности? «Научиться верить в себя означает развить веру в свои способности, свои внутренние ресурсы, свои таланты», — добавляет Фредерик Фанже. Другими словами, бессмысленно пытаться изменить себя, не поработав предварительно со своими глубинными установками. Вот несколько техник, которые помогут освоить конструктивный подход к собственной жизни.

    Развивайте то, что работает

    Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Скажем, вам плохо даются выступления на публике, и вы записываетесь на курсы ораторского мастерства. Но если вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить его. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете.

    Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума). Допустим, вы неплохо играете на гитаре. Вы можете освоить новые приемы или разучить новые произведения. Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

    Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Вы можете обратиться к другу, коллеге, члену семьи, и объяснить ему, что вы нуждаетесь в его помощи, чтобы яснее понять свои сильные и слабые стороны. Задавайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком деле я, с твоей точки зрения, проявил себя как знающий и опытный человек?»

    Записывайте ответы, не комментируя их. Это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач («Я не одинок, я могу получить поддержку, если она мне понадобится»), но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые мы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

    Записывайте свои действия

    Как оценивать свои поступки более объективно? Для этого вовсе не нужно отрицать очевидное, пытаясь во всем найти только позитивные стороны. Нужно лишь дистанцироваться от собственных прошлых установок, изменить в корне привычную схему мышления. Признайте свои сомнения: «Я не чувствую себя достаточно способным для этого».

    Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе). Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.

    Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие? Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».

    Ставьте реалистичные цели

    Часто думают, что перфекционизм — это удел людей амбициозных и уверенных в себе. Но это не совсем так. Он характерен для многих из нас. Причем чаще это выражается в форме упрека («я недостаточно хорош»), чем стимула («я могу сделать лучше»). Быть перфекционистом — значит концентрироваться на недостижимых целях. Стремясь делать все идеально, мы отказываем себе в праве на ошибку. Любой промах будет подтачивать нашу самооценку, внушать чувство бессилия и неуверенности, которое влияет в конечном итоге на все области нашей жизни.

    Чтобы выйти из этого тупика, нужно провести четкую границу между целью конкретной и достижимой (например, провести презентацию на работе), целью, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком), и целью, которая для нас на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).

    Зафиксируйте на бумаге это разделение. В идеале так следует обосновывать каждую свою цель: уточнить, каковы наши реальные возможности для ее достижения, а какие варианты лучше не принимать во внимание (например, вряд ли стоит планировать погасить большой кредит, надеясь выиграть деньги в лотерею).

    Всегда начинать с главного

    Брайан Трейси в книге «Выйди из зоны комфорта» советует держать себя в тонусе, выбирая из повседневных дел самые важные и приступая к ним в первую очередь. Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.

    Как научиться уважать себя

    Все мы хотим, чтобы нас уважали. Но трудно заслужить уважение других, если сам себя не уважаешь. Радиоведущий и мотивационный спикер Доусон Макалистер предлагает семь принципов, которые помогут сформировать здоровое уважение к себе.

    «Я растил тебя не для этого»: почему родители не научили нас быть счастливыми

    Яркие, мыслящие, спорящие, ищущие смысл жизни… Наши отцы дали нам огромный культурный багаж, воспитали нас «хорошими людьми», но не научили главному — быть счастливыми. Придется учиться самим.

    www.psychologies.ru

    Эффективный аутотренинг для быстрого повышения собственной самооценки

    Пониженная самооценка — проблема многих людей. Постоянное чувство вины, неуверенность в собственных силах, поступках, словах и даже внешности – все это иногда переходит в огромный груз, который не так и просто носить в себе.

    Как же перебороть это чувство? Как поверить в себя? Как понять о своей уникальности? На все эти вопросы существует ответ, и вы найдёте его в этой статье!

    Необходимо понять, что все несовершенны, и вы тоже. Проанализировав собственный опыт, нужно усмирить собственного «полицейского» и найти внутри себя хотя бы 5 талантов!

    Пониженная самооценка

    • Я глупая;
    • Я неуклюжая;
    • Я толстая;
    • У меня ничего не получится;
    • Я ничего не умею;
    • Я неудачница.

    Именно такие слова мы регулярно повторяем самим себе, соответственно самооценка падает на дно. При этом перечисленный список возможных обвинений в свою сторону – лишь небольшая часть того, в чём можно себя обвинить. Но это уж точно не влияет на повышение самооценки.

    Первое, что нужно понять перед тем, как и исправить такую проблему через упражнение — это то, когда мы обвиняем себя во всех неудачах, а то и грехах, мы программируем себя на негативное будущее.

    Задумайтесь прямо сейчас, когда вы вспоминали о своих успехах или хороших сторонах последний раз?

    Самые неуверенные люди признают, что это было на прошлом юбилее – после того, как близкие люди отметили ваши хорошие черты характера в своих поздравлениях. Если в эту категорию входите и вы, пришло время признать все свои достоинства и начать использовать сильные стороны уже сейчас. Ведь нормальная самооценка помогает жить!

    Не так давно мне пришлось услышать интересный рассказ, который, не задумываясь можно отнести к нашей проблеме самооценки. На одной из вечеринок, женщина рассказала о своём не самом счастливом детстве, причиной этого был её внешний вид. Ещё со школы, в юношеский период она была не такой стройной, как её одноклассницы.

    В один момент, девушка поняла, что ей просто необходимо заняться физкультурой и соблюдать диету, таким образом, она придумала собственный аутотренинг для повышения самооценки. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, девушка повторяла самой себе: «Я толстая, я неудачница, я не могу похудеть!» И какой же результат? Вышло все в прямо противоположном порядке тому, что должно было произойти. Физическое упражнение, не задерживаясь, переходили в плотный завтрак – талия не переставала расти в объёме, а настроение ухудшалось после каждого съеденного хлеба с маслом.

    Почему? Негативно оценивая своё состояние, она призывала в действие свои же мысли: «раз я уже настолько толстая, то помочь мне уже ничего не может – буду страдать и выполнять требования желудка, то есть — есть», тем самым девушка делала так, что самооценка падала все ниже, всячески отрезав путь к похудению. Добавкой сладенького, девушка наказывала своё непослушное тело за то, что оно отказывалось худеть. Соответственно и поправлялась девушка ещё больше.

    Вот такой треугольник несчастья присутствовал в жизни девушки, повышение самооценки казалось ей невозможным.

    Наказание и обвинения

    Каждый человек в качестве наказания для себя использует разные способы: обвинения («я неспособна не на что!», «Так тебе и надо, неудачница!»), жёсткое отношение к самому себе (такое мы часто наблюдаем у подростков, они могут резать руки лезвием или прокалывать множество дырок в ушах), причинение душевной боли, образование запретов, которые сложно обосновать. Если прочитав эти строки, вы узнали себя, знайте: корень пониженной самооценки – в детстве.

    Следует разобраться и в этом и создать повышение самооценки до максимума, в этом помогут упражнения, которые мы рассмотрим немного ниже! С раннего возраста мы слишком близко реагируем на одобрение сверстников и взрослых, это могут быть родители или учителя. К сожалению, даже они не всегда могут распознать таланты, что могут скрываться в ребёнке.

    Зависимость от окружающих

    К примеру, отец известного актёра Робина Уильямса, пытался пристроить сына изучать политологию, а после того, как тот шумно вылетел из университета, отец посоветовал учиться на сварщика: это тот случай, когда отец искренне начал считать, что сын больше ничего не сможет, согласитесь, повышения самооценки так не добьёшься.

    Похожий пример можно отнести и к Барбаре Стрейзанд, будучи ребёнком, она отчётливо видела себя в кино, однако, все более активно отговаривали её пробовать себя в актрисах – в этой дурнушке, разглядеть будущую звезду было просто невозможно.

    Наша зависимость от одобрения близких нам людей, слишком часто играет с нами злые шутки, чаще всего страдает именно самооценка. Колкие фразы, некорректные либо не обдуманные оценки, случайные казусы и замечания намертво укореняются внутри нас, превращаясь во стержень спустя несколько лет, именно на него и наматываются всевозможные комплексы которые преодолеть можно только благодаря упражнениям.

    «Мне 36 лет, но я, и сегодня улыбаюсь намертво сжимая губы. Причиной этому стал случай детства. Когда мне было 7 родители заметили, что один зуб растёт не совсем ровно, мама, не стесняясь, рассказывала об этом всем окружающим, при этом она просила меня показать всем желающим несовершенную улыбку — вспоминает Ирина, квалифицированный доктор. – Я сделала себе ровные зубы ещё 10 лет назад, а улыбаться не сжимая губы, так и не научилась».

    К нашему сожалению, причина того, что самооценка занижена не всегда видна на поверхности сознания. Специалисты, добившиеся значимых отметок в психологии, уверяют, что решить проблему с бессознательным чувством вины и негативной самооценкой можно только при глубоком самоанализе, покопавшись в своём прошлом. И только в случаи, если человек найдёт конкретную ситуацию, что заставила его мыслить негативно, вызываю массу мучительных переживаний, он сможет прожить её заново, осмыслив по-новому.

    Докопавши до истины нужно понять и простить себя, перестать винить и наказывать, только таким образом, можно избавиться от негативных чувств повысив свою самооценку. Верным способом для того чтобы повысилась самооценка, конечно же, остаётся помощь психоаналитика или аутотренинг. Но, существуют и другие способы решить проблему неуверенности в себе и повышение самооценки без посторонней помощи.

    Метод свободных ассоциаций

    Для того чтобы использовать упражнение необходимо проговаривать вслух все воспоминания, что приходят в данный момент, ограничений не должно быть абсолютно никаких! Через некоторое время, вы заметите, что в вашей памяти проявляются события, о которых вы давно забыли, вы сможете выразить чувства что годами копились внутри вас и это определит причину вашей негативной самооценки на сегодняшний день.

    Та ситуация, что в детстве показалась просто катастрофой, сильно отразившись на внутреннем мире, вы переоцените и благодаря прожитому опыту поймёте, какая в действительности это мелочь! Почувствовав себя свободнее, вы наконец-то сможете сконцентрироваться на настоящем времени, дополнив себя позитивом. Таким образом и самооценка улучшится.

    Есть ещё одно простое упражнение для того, чтобы избавиться от тяжёлых, угнетающих мыслей и добиться повышения самооценки.

    Рассмотрим на примере

    Если вы думаете, как вы глупы и совершенно не имеете влияния на то, что самооценка поднимется, задайте самой себе 4 вопроса:

    1. Это действительно так?
    2. Знаете ли вы это на 100%? (или все же что-то у вас получается)?
    3. Какая у вас реакция, когда вы действительно верите в это? (вспомните своё поведение в те моменты, что считаете себя глупой – к примеру, стесняетесь высказать своё мнение окружающим.)
    4. Каким вы себя представляете, если бы знали, что это неправда? (к примеру, думаю, вы бы не боялись отстаивать свою позицию в споре, были бы уверенней в себе, поступили бы в институт или начали бы строить собственную карьеру.)
    5. Теперь нам необходим сформулировать утверждение противоположно смыслу: «Я умная!» Найдите хотя бы 3 примера, что могут подтвердить вашу мысль. Например, вы отлично рассказываете стихи, или прочли умную книгу, может быть вы знаете все столицы мира…

      После того как вы пройдёте это упражнение, вы заметите как исчезает тяготившая мысль, а самооценка вырастит на глазах.

      psiho.guru

      Упражнения для повышения самооценки

      Очень интересно, что многие, на первый взгляд уверенные в себе, люди имеют недостаточный уровень самооценки, а многие, так называемые, неудачники оценивают себя чрезвычайно высоко как личность. Надо сказать, этот термин «самооценка» стал распространен в последние лет двадцать, а до этого более употребляли термин «комплекс неполноценности». Этот комплекс, конечно, очень мешает в профессиональной и личной жизни.

      Человек, имеющий высокий уровень «комплекса неполноценности» не может выступать перед публикой, отстаивать свою точку зрения, не может бороться за свои права, вряд ли он добьется успехов в карьере, и в семейной жизни также будет постоянно пасовать перед партнером.

      Поэтому очень важно правильно оценивать себя и свои успехи, свои возможности и способности. Ведь по статистике самооценка бывает занижена в 70% случаев, и поэтому такое положение дел не дает человеку добиваться успеха.Обычно это связано с тем, что родители предъявляли ребенку слишком высокие требования, а затем обвиняли его в том, что он не оправдал их ожиданий. Или в детском коллективе ребенок не пользовался популярностью, не лидировал, его постоянно обижали – это тоже внесло свою лепту в формирование уровня заниженной самооценки.

      Но повысить свою самооценку не только можно, но и крайне необходимо. Ведь каждый человек — уникален, удивителен и обладает только своими достоинствами, которыми он может гордиться.Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для повышения самооценки

    6. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. На свете есть множество людей богаче, успешнее, красивее, чем вы. И если заниматься этим сравнением, то никогда не выйдешь из депрессии. Определите свои положительные черты, найдите свои достоинства, чем вы можете гордиться в своей жизни, что вы делаете достойно. Поймите, что у каждого человека есть своя, только ему одному определенная, стезя. Никто не проживет вашу жизнь, кроме вас. Вы — человек, а это уже звучит гордо!
    7. Никогда и ни в коем случае не ругайте себя. Даже если вы допустили ошибку, попытайтесь ее исправить, но не говорите таких фраз:»Никогда и ничего у меня не получается и не получится. Я — никудышный и невезучий человек» Ваша самооценка напрямую связана именно с вашими высказываниями на свой счет.
    8. Когда вам говорят комплименты, не смущайтесь, а благодарите и принимайте их как должное. Ведь, несомненно, у вас есть то, за что вас стоит похвалить. Не отклоняйте и не отвергайте комплименты в свой адрес, а наоборот подтверждайте их. Не старайтесь казаться еще более скромным, делайте себе рекламу — Да, я такой и я могу все и еще больше!
    9. Сделайте несколько небольших плакатов и развесьте их у себя в квартире или в машине, или даже на рабочем месте с высказываниями вроде: «Я люблю себя. Я принимаю себя таким, каков я есть. Меня есть за что любить и уважать!» Постарайтесь постоянно видеть эти плакатики, и всякий раз, читая эти фразы, вы будете испытывать положительные эмоции по отношению к себе. Таким образом, рост самооценки будет ускоряться.
    10. Постарайтесь как можно меньше допускать в свою жизнь негативных эмоций. Любые негативные эмоции влияют на наше психологическое состояние в отрицательную сторону, усиливают депрессию и, как следствие, самооценка падает. Смотрите программ по ТВ, читайте книги, слушайте музыку, которые улучшают ваш настрой, старайтесь общаться только с приятными вам людьми. Настраивайте себя на позитив самостоятельно.
    11. Сведите до минимума общение с хамами, неприятными и недружелюбными людьми. Если вам приходиться сталкиваться с ними по работе или в обществе, то сведите ваши разговоры до минимума. Не общайтесь с людьми, которые вас подавляют и заставляют подчиняться.
    12. Составьте для себя список достижений за всю свою жизнь. Особенно выделите те, которыми, хотя бы и маленькими, но вы особенно гордитесь. Необязательно это должны быть веские и серьезные достижения, но если вы боялись стоять на коньках, а все-таки научились неплохо кататься, то это уже победа над собой. Постоянно просматривайте этот список и дополняйте его, старайтесь в этот момент почувствовать то удовлетворение, которое вы уже познали.
    13. Научитесь помогать другим людям. В этом случае вы получаете не только благодарность (хотя и это тоже очень важно) но и моральное удовлетворение, при этом растет ваше самоуважение, а значит и самооценка. Если вы чувствуете, что кому-то нужна ваша помощь, не раздумывайте долго, а просто помогите, ведь этим вы поможете и себе.

    Как следует оберегать свою самооценку

    Помните всегда, что самое главное в формировании вашего миропонимания – это самооценка. Иногда бывают такие ситуации, что эту самооценку нужно обязательно защищать. Ведь уверенность в себе или, если хотите, комплекс неполноценности, может спровоцировать и хамство в магазине, скандал с соседями, выговор начальника и т.д. Обратитесь в этом случае к правилу №5 и №6.

    Помните, что на самооценку влияет и самочувствие близких вам людей. Старайтесь помогать им, по мере сил. Пусть они видят в вас свою защиту и опору, и тогда ваша самооценка будет, безусловно, расти.

    Научитесь защищать свое имущество, свой доход и свои убеждения. Ведь материальные потери- это сильный удар по имиджу, смена образа жизни будет рассматриваться вами и вашими близкими как удар по престижу, авторитету и , естественно, повлияет существенно на самооценку.

    Наконец, поймите, что самооценка дороже денег. Иногда мы чисто теоретически это понимаем, но когда дело доходит до практической стороны жизни, забываем или закрываем на это глаза. Но если постигнуть простую истину, что только уверенный в себе человек сможет сделать удачную карьеру, достичь высот и заработать деньги, то и вывод напрашивается сам собой. Невольно вспоминаешь слова классика: «Выдавливайте из себя раба по капле». Да, в каждом из нас живет маленький забитый робкий человечек, но мы должны вырастить из него большого, уверенного в себе, уважаемого Человека.

    psychology-s.ru

    Самооценка подростка

    Фотогалерея: Самооценка подростка

    Подростковый возраст — это период становления самооценки. Разумеется, формироваться она начинает в раннем детстве, но именно в подростковом возрасте ребенок начинает в полной мере осознавать себя частью социума. В идеале самооценка подростка проходит через несколько стадий, от полного неведения по отношению к себе и своим способностям и до формирования адекватной самооценки — объективного отношения к своим качествам, способностям и возможностям.

    На практике же самооценка подростка в большинстве случаев занижена. На развитие заниженной самооценки влияют разные факторы: это и физические изменения в организме, которые нередко приводят к подростковым комплексам, связанным с внешностью; и поиски одобрения со стороны сверстников, которые далеко не всегда увенчиваются успехом; и «подвешенное состояние» между миром взрослых и миром детей.

    Несмотря на то, что в подростковом возрасте для ребенка ровесники являются большим авторитетом, чем родители, именно родители могут и должны помочь подростку повысить самооценку. Подросток изо всех сил стремится стать частью социума, который часто оказывается враждебным. Поэтому ему нужна «тихая гавань», где его будут любить и принимать, несмотря ни на что. Такой «тихой гаванью» должен стать дом и семья: подростку необходимо место, где он должен чувствовать себя защищенным.

    Проблемы с самооценкой у подростка могут возникнуть потому, что он постоянно сравнивает себя с другими людьми. Родители должны объяснить ему, что все люди разные: кто-то успешнее в одном, кто-то — в другом. То, что он отличается от кого-то, не означает, что он хуже. Он просто другой.

    При этом свои слова важно подкреплять действиями: никогда не сравнивайте ребенка с его друзьями или просто сверстниками, в особенности если это сравнение не в его пользу. Подростки очень чувствительны к критике, они болезненно воспринимают замечания в свой адрес, поэтому высказывать критику в адрес подростка нужно очень мягко, желательно — сочетая ее с похвалой, чтобы «подсластить пилюлю».

    Также самооценка подростка тесно связана с его успехами в учебе. Часто в старших классах успеваемость детей падает не только потому, что общение со сверстниками их интересует гораздо больше решения уравнений или заучивания неправильных глаголов, но и из-за неуверенности в собственных силах.

    Близится поступление в вуз, учителя становится все более требовательными, учиться становится тяжелее. В этот нелегкий период подросткам важны не только оценки, но и одобрение учителей. Отсутствие похвалы и стимулирования со стороны учителей часто приводит к тому, что подросток теряет уверенность в своих силах и, как следствие, — интерес к учебе. Мол, зачем стараться, если все равно ничего не выходит?

    Если заниженная самооценка подростка связана с тем, что он не может реализовать себя в школьном коллективе, можно предложить ему записаться в какой-нибудь кружок, клуб или секцию, где он сможет найти новых знакомых, разделяющих его интересы. Возможно, в компании единомышленников ему будет легче раскрыться и почувствовать себя «своим». К тому же, успех в любимом хобби тоже играет важную роль для поднятия самооценки. Именно поэтому кружок подросток должен выбирать сам, на основании своих интересах: не нужно настаивать на бальных танцах, если ваш ребенок мечтает рисовать или играть на гитаре.

    Важно помнить: несмотря на то, что подростки часто скрывают свои истинные чувства за маской самоуверенности, они очень ранимы. Не позволяйте подростку обмануть вас своей бравадой: в этом возрасте он как никогда нуждается в вашей поддержке и одобрении. Именно ваша похвала поможет ему вернуть уверенность в своих силах. Но только не перехвалите: завышенная самооценка подростка может стать не меньшим источником проблем, чем заниженная.

    strana-sovetov.com

    Лучшее упражнение для повышения самооценки

    Одной из распространенных причин психологических проблем является неадекватная, заниженная самооценка, синонимом которой является комплекс неполноценности (А.Адлер)

    Источники подобных нарушений у взрослого человека, естественно связаны с детским опытом. Для того, чтобы исправить эти пережитки детства своими силами, служит данное упражнение.

  • Задача упражнения – составить и запомнить постоянный список похвал или «банк поглаживаний»
  • Для того, чтобы заполнить этот банк, возьмите чистый лист бумаги и забудьте на короткое время про скромность и самокритику просто напишите на этом листе все хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову (не задумываясь об их справедливости и заслуженности).

    Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, возможно, даже существующие в действительности (доброжелательная оценка реальных качеств). Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества; можно хвалить себя «авансом» — чтобы в будущем стать именно таким.

    Затем – похвалы «беспричинные», за сам факт собственного существования, без каких-либо иных оснований и дополнительных условий (материнская похвала или безусловное принятие).

    В общем, дайте волю своему воображению. Обязательное условие только одно – список должен быть достаточно обширным. Если внутренняя цензура и самокритика мешают полету вашей фантазии, попробуйте представить, будто фразы из-под вашего пера выходят совершенно автоматически, независимо от вашего сознания – вы замечаете только отдельные буквы и не воспринимаете значение целых слов… или будто это происходит с вами не наяву, а во сне… или происходит не с вами, а с кем-то другим… Словом, используйте различные приемы раскрепощения творческого воображения, которые вы можете позаимствовать из арсенала актерского мастерства.

    Затем закройте глаза и настройтесь на осознавание ощущений вашего тела.

    Поочередно мысленно проговаривайте фразы из вашего списка. Постарайтесь отдаться этому процессу целиком и полностью, искренне и «без комплексов». Произносите с похвалы медленно, с чувством, не торопясь… как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда, параллельно наблюдая за телесными ощущениями, порожденными этим захватывающим занятием.

    Между отдельными фразами оставляйте паузы длиной 1-2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного. Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами» выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о позитивной эмоциональной реакции. (Постарайтесь также заметить и запомнить, чем отличаются ощущения похвалы первого и второго рода). В результате вашей работы из пространного списка должны остаться 3-5 фраз,сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом, то есть наиболее выраженной ответной реакцией вашего подсознания.

    В дальнейшем отобранные из списка «поглаживания» используются для систематической работы над собой. Эту работу целесообразно проводить по методу Э. Куэ, то есть использовать выбранные фразы как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в переходных состояниях между сном и бодрствованием, когда подсознание человека наиболее восприимчиво к самовнушению.

    Но проговаривайте эти фразы не механически-монотонно, а с чувством, с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на соответствующую эмоциональную волну.Критерием правильности выполнения упражнения служит телесный отклик подсознания, оживление «привитых» ощущений тела.

    из книги «Психосоматика и телесная психотерапия»

    mirkrasoty.life

    Упражнения для самооценки подростка

    Упражнение для повышения самооценки

    Во многих из нас воспитали убеждение в том, что хвалить себя мысленно или вслух — «нескромно». Иногда нам намного проще находить у себя недостатки, чем достоинства.

    Собственно говоря, самокритичность полезна, но она рискует превратиться в привычку, а такая привычка крайне вредна. Если человек постоянно себя принижает, сможет ли он чувствовать себя уверенно в общении с людьми?

    Предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

    Возьмите листок бумаги и напишите на нем:

    1.Два качества вашей внешности, которые вы цените в себе.

    2.Две наиболее замечательные черты вашего характера.

    3. Одну выдающуюся способность или какое-либо ценное умение.

    Легко ли вы справились с этим заданием? Если оно вызвало у вас затруднения (а такое случается довольно часто), обратитесь к человеку, мнению которого вы доверяете, и попросите его выполнить это упражнение за вас (вы же, в свою очередь, можете сделать то же самое для него); затем обменяйтесь своими результатами. Это отличное упражнение для повышения самооценки.

    Сохраните этот листок бумаги и держите его при себе, чтобы он напоминал вам о ваших сильных сторонах — в особенности когда вы чем-то подавлены или удручены.

    Если вы будете постоянно концентрироваться на отрицательных сторонах, негативный настрой будет окрашивать ваши мысли и язык тела. В результате вы не только сами увязнете в своих проблемах, но и другие люди станут относиться к вам отрицательно или враждебно, а то и вовсе игнорировать вас и ваше мнение.

    Вам следует постоянно напоминать себе о своих достоинствах и преимуществах. Изберите для себя положительный настрой и откажитесь от мыслей о плохом. Благодаря этому ваш язык тела изменится, и вы будете выглядеть успешным человеком, а не неудачником.

    Научившись хорошо относиться к себе, вы начнете хорошо относиться и к окружающим вас людям.

    Иногда мы бываем так поглощены собой, что не считаемся ни с кем вокруг и ведем себя слишком эгоистично, руководствуясь только своими интересами. Нам кажется, что страдаем только мы, что только наши интересы должны учитываться, что проблемы могут

    быть только у нас одних. Мы становимся помешанными на своем «я». Некоторые из таких людей, привлекая к себе всеобщее внимание, лишь тешат свое тщеславие и в результате делаются еще более эгоцентричными. Умение положительно воспринимать себя и других — первый шаг к внутренней уверенности. Помогая другим, можно получить немалое удовлетворение и обрести новые силы.

    Определите главные приоритеты в жизни и не отвлекайтесь на все остальное: ведь нельзя же объять необъятное. Задумайтесь, какую память о себе вы хотели бы оставить в этом мире. Так ли вы живете? Если нет, то почему? Что вы можете сделать, чтобы это изменить? В вашей власти ставить себе большие цели и лучше помогать людям. Взаимодействуя с внешним миром, вы сможете избавиться от эгоцентризма, обрести большую уверенность в

    себе и так повысить свою самооценку.

    Статья подготовлена по материалам книги Полины Роусон «Техника общения»

    www.mirrosta.ru