Как укрепить свою самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе: стратегия и тактика

Выгодные возможности, высокие результаты (выше, чем в «среднем по палате») в жизни – это всё следствие определенных действий. Действий, которые совершает человек, уверенный в себе и своих силах и адекватно оценивающий себя, свои способности и возможности. Это азы успеха! Прописные истины личных побед.

Вроде все просто, но есть одна закавыка. Такой человек, по определению, «ненормальный». Поскольку «нормальный» член общества – обычный человек – фрустрирован и ограничен репрессивными культурными нормами настолько, что жестко запрограммирован его на постоянное «барахтанье» на «среднем уровне».

А когда сил на «барахтанье» не остается, «нормальный» человек начинает постепенно «опускаться» вниз, растрачивая свой личностный потенциал, здоровье и социальный статус, теряя самооценку и остатки уверенности в себе. И в старости представляет из себя убогий огрызок. Чтобы этого не произошло надо сразу сделать одну вещь – настроить себя на выход из состояния общепринятой «нормальности».

Откуда берется уверенность

Отличие человека «ненормального», то есть более-менее свободного от наложенных социализацией блокировок, от человека «нормального» заключается в нескольких существенных моментах:

Первое – это игнорирование чужих мнений и оценок: «нормальный» человек постоянно и бессознательного вынужден соотносить не только свои действия и поступки, но и мысли с некой «социальной нормой». Эта «социальная норма» инсталлирована в голову в процессе социализации и является главным ограничителем на пути к жизненному успеху.

Второе – это готовность действовать целесообразно в своих интересах; это следствие такого контекста мышления, когда ты не нуждаешься ни в чьем разрешении (начальника, духовного авторитета, родителей и etc.) или санкции, а даешь санкцию на действие себе сам.

И, наконец, третье – это высокая жизненная активность, когда организм непосредственно ощущает, что находится в состоянии «охоты» (т.е. движении к самостоятельно выбранной и санкционированной самим собой цели) и пребывает в высокоэнергетическом режиме функционирования

Всё это и составляет базу уверенности, то есть того состояния, когда нет никаких сомнений в своих действиях, а есть абсолютная уверенность в своем выборе и своих решениях, и в том, что ты достигнешь поставленной цели и получишь то, что на самом деле хочешь несмотря ни на что. Поэтому если вас гложет вопрос как преодолеть неуверенность в себе, то сосредоточьтесь в поиске ответа на этих моментах

Избавление от иллюзий

Развитие уверенности в себе, в правильности своей цели, своих решений и поступков автоматически приводит к изменению собственной самооценки.

Ведь если я не парюсь по поводу того, что думают обо мне окружающие, если меня не волнуют их слова и мнения, если мне глубоко плевать на то, что они морально меня за что-то там осудят, то оценивать я начинаю себя исключительно по конкретным фактам:

— что я могу, а чего не могу

— какие мои действия привели к конкретным и значимым результатам, а какие были ошибочны

— на какие действия и поступки я реально способен, а до каких пока ещё не дотягиваю

В таком случае я избавляюсь от многих мифов и вранья относительно себя и моя самооценка становится адекватной реальности. Я понимаю, что я из себя представляю на самом деле, со всеми своими слабостями и недостатками, но смотрю на них не через призму социальных стандартов и коллективных мнений, а исключительно из соображений собственной целесообразности. Ведь недостатки можно компенсировать и превратить в достоинства. Трусость можно превратить в осторожность и осмотрительность, жадность в экономность и прагматичность, физическую непривлекательность сделать элементом своей харизмы (в этом плане хорошие примеры – Владимир Высоцкий и Савелий Крамаров).

Главное – это найти смелость принять себя таким какой ты есть. Только после этого возможна успешная «отстройка» от внешней среды.

Самый главный фактор уверенности в себе и высокой самооценки

Сама по себе уверенность развивается по очень простой циклической схеме с усиливающейся обратной связью. Каждый новый успех, каждая новая победа, каждое уверенное действие только укрепляют твою уверенность в себе.

Главное – это избавиться от своего рода «колодок», тормозящих этот процесс.

В первую очередь от неадекватного контекста мышления, т.е. тех установок, которые не дают действовать уверенно. Эти установки есть продукт социального воспитания, которые были инсталлированы в детское сознание как естественная составляющая культуры. Не брать свое, не драться (за свои интересы), не продвигать себя (не хвастаться), кормить паразитов («помогать ближнему») и etc.

Естественно, что человек с такими установками на реальность, является «уважаемым членом общества», т.е. «нормальным» человеком, но, по факту, это неуверенный в себе неудачник, неспособный действовать так, чтобы получать желаемый результат (и даже неспособный его сформулировать). Все его цели, которые он ставил (и даже достигал!) по жизни – это цели, которые были сгружены ему в процессе воспитания, т.е. «промывки мозгов» со стороны общества. Поступить в институт, устроиться на хорошую работу, купить квартиру в ипотеку и etc.

Но НИЧЕГО сверх этого. Создать собственное дело, запустить интересный проект, решить значимый социальный вопрос такой человек уже не в состоянии. Потому что для этого нужны совершенно другие, правильные установки на реальность. Но принять эти новые установки, сделать их частью своей жизни очень непросто. Это неприятно и больно. На моей практике на это решались только две категории людей – те, кто находился в состоянии глубокого личностного кризиса и стремился из него выбраться любой ценой; и те, кто всерьез и надолго встал на путь настоящего личностного роста, повышения уровня своей конкурентоспособности (т.е. люди уже достигшие определенного успеха в жизни и жаждущие большего).

И, соответственно, с каждым шагом по жизни, который они делали с новыми установками, они становились все более увереннее в себе. Даже несмотря на определенные недочеты, ошибки, провалы, факапы и неудачи. Поскольку изменилось восприятие неудач. Они стали обратной связью от реальности. Стали тем, что помогало сделать себя лучше, закалить свой характер, укрепить свою личность

Стратегия и тактика обретения несгибаемой уверенности

Важно всегда помнить, что неуверенность – это не некое досадное недоразумение, с которым можно жить, хоть и неприятно. Неуверенность и низкая самооценка – это ярлык лузера. Навсегда!

Неуверенность блокирует вашу способность учиться новому. А не научившись новому вы никогда не достигнете успеха. Более того, именно способность к обучению обеспечивает способность человека и групп, в которые он входит, к выживанию во внешней реальности. Иными словами, если вы не развиваете в себе уверенность – лучше сразу ползите в сторону кладбища и не мучьте себя и окружающих.

Ниже я расскажу о некоторых тактических приемах, которые позволят вам повысить уверенность, что называется, здесь и сейчас.

Самый простой тактический прием по повышению уверенности и собственной самооценки это, как вы уже, наверное, сами догадались – опора на уже имеющиеся успехи, победы и те поступки и действия, которые вы делали, будучи полностью уверенны в себе и своих силах. Можно вести «дневник успеха», можно «список побед», можно ещё что-то – конкретная форма реализации не важна, суть в содержании. Вы постоянно должны напоминать себе о том, что вы, на самом деле, много чего можете. И тому есть конкретные подтверждения.

Другой прием – это изменение своей осанки. Неуверенные люди ходят сутулившись, с опущенным взглядом и опущенными плечами. Естественно весь их вид при этом невербально говорит «я никто», «со мной можно не считаться». Уверенный человек ходит по-другому – выпрямив спину, подняв подбородок и широко расправив плечи. Просто походите так по квартире или по улице в течение некоторого времени и вы сами заметите изменение своего состояния.

Ещё один способ развития уверенности основан на том, что часто неуверенность в себе есть порождение стресса. Выбрасываемый в кровь гормон страха адреналин заставляет организм сжиматься и парализует всякую физическую и эмоционально-волевую активность. В природе этот гормон служит для того, чтобы кролик не убежал от удава, а позволил себя спокойно съесть.

Поэтому для развития уверенности полезно научиться работать со стрессом, оперативно нейтрализуя его проявления. В этом вам может помочь мой курс «Как преодолеть стресс в жизни и на работе».

Стратегия действий, направленных на то, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе состоит в том, чтобы стать единственным человеком в своей жизни, который сам принимает все решения относительно себя сам. Принимает исходя из своих собственных желаний и интересов, своего собственного «ХОЧУ!», а не навязанного «НАДО!»

«Надо» – любимое слово из лексикона «нормального» человека, поведением которого управляет его внутренний надсмотрщик – особая программа в бессознательном, «подсаженная» в процессе воспитания. В разные моменты времени и в разных ситуациях надсмотрщик проявляет себя в виде родителей, начальства, коллег по работе, друзей-приятелей, «авторитетных пацанов» и т.д.

И пока твоими мыслями, решениями и поведением управляет надсмотрщик – ты не принадлежишь себе. Не являешься хозяином своей жизни. А значит не можешь чувствовать себя по-настоящему уверенным.

Со своим внутренним надсмотрщиком ты можешь разобраться, воспользовавшись инструментами из Школы системного развития. Регулярное и методичное применение этих инструментов гарантирует тебе повышение градуса свободы и рост внутренней силы.

samsebegu.ru

Как воспитать уверенного в себе ребенка и укрепить его самооценку?

Воспитание очень тесно связано с будущим характером ребенка. Закладывая в малыша те или иные азы знаний, умений и морали, мы тем самым взращиваем в нем определенные принципы и прививаем нормы. Любой родитель хочет, чтобы в будущем его малыш стал сильным, успешным, независимым и состоятельным человеком, однако когда с возрастом мы понимаем, что уже подросший ребенок от вышеперечисленных эпитетов очень далек, мы начинаем сознавать, что допускали непоправимые ошибки в воспитании малыша. Самооценка и уверенность в себе – пожалуй, главные качества, которые могут поспособствовать успешному общению ребенка с коллективом, воспитателями и учителями. Именно от них зависит также успех в учебе, на работе, а также в личной жизни. Наверняка, вы не хотите, чтобы ваш ребенок в будущем стеснялся выражать свое мнение, боялся тянуть руку на занятиях или избегал внимания противоположного пола? В таком случае самое время задуматься над тем, как воспитать уверенного в себе ребенка и укрепить его самооценку.

Как воспитать уверенного в себе ребенка и укрепить его самооценку

Главными врагами формирования уверенности и самооценки у ребенка являются, как не странно, слова и поведение родителей. Вы слишком много ждете от малыша и не забываете его в этом упрекнуть? Будьте уверены, в будущем ребенок будет считать себя неудачником, потому что когда-то, в далеком детстве в каких-то мелочах он не оправдал ваших надежд. Запустить программу по разрушению самооценки очень легко, а вот восстановить уверенность в себе куда сложнее.

Как воспитать уверенного в себе ребенка и укрепить его самооценку

Не тревожьтесь по мелочам

Ребенок – это уменьшенная копия родителей. Если вы демонстрируете страх неудач, осуждения или проблем перед ребенком, то, будьте уверенны, он вырастит точно таким же. Работать над собой никогда не поздно, но, если вы задались целью воспитать уверенного в себе ребенка и крепить его самооценку, но при этом вам не хватает времени разобраться в себе, просто переживайте свои фобии отдельно от малыша, чтобы он этого не видел и не впитывал вашу модель поведения.

Откажитесь от сравнений

Нет ничего худшего, нежели родители унижают достоинства своих детей путем сравнения их с другими детками. Если вы допускаете такое поведение, ваш малыш начинает испытывать ревность и угрызения совести, в нем зарождаются сомнения в собственной уникальности и как следствие развиваются различные комплексы, в том числе отсутствие уверенности в своих силах. Будьте бдительны и разумны, даже если вы считаете, что ваш ребенок в чем-то хуже остальных, просто промолчите и помогите ему стать лучше.

Реже употребляйте частичку «не»

Откажитесь от негативных утверждений при оценке стараний ребенка. Он убрал плохо комнату? Не спешите его ругать, просто спокойным тоном укажите на недочеты и добавьте: «Ну же, малыш, давай, уверена, у тебя все получится». То же самое касается творчества и учебы. Старайтесь помогать ребенку, а не критиковать его, в противном случае вы отобьете любую охоту развиваться в каком бы то ни было направлении.

Уловите разницу между фразами «ты плохой» и «ты сделал плохой выбор»

Стыд – это то, с чем сталкиваются не только дети, но и взрослые люди. Стыдно сказать, стыдно сделать, стыдно так поступить потому что-то кто-то в будущем даст действу негативную оценку – такие рассуждения являются рычагом к падению уверенности в себе. Никогда не говорите о том, что ребенок плохой, глупый, вредный или еще что-то в этом роде. Он начнет впитывать в себя данные эпитеты и стараться соответствовать им. Старайтесь употреблять следующие фразы: «ты плохо поступил», «ты неверно подумал или неправильно сделал задание», «ты плохо себя ведешь». Плохое поведение можно исправить, и малыш это скоро поймет, а плохой ребенок – это как клеймо.

xvatit.com

Как повысить свою ценность и стоимость

Те, кто наращивает свой профессионализм в любой сфере, будь то бизнес или узкая специализация, периодически сталкиваются с дисбалансом ценности и стоимости. Вы вкладываете время, энергию, деньги и знания в создание продукта или стремитесь наилучшим образом удовлетворять потребности клиентов, а отдача, от тех, кто использует ваш продукт гораздо ниже, получаемой пользы.

Разберитесь в причинах, по которым вы отдаете больше, чем получаете и узнайте как повысить свою стоимость для потребителей ваших продуктов и услуг используя матрицу самооценки.

Мир так устроен, что каждый элемент, будь то человек, животное или организация для чего-то предназначены. По сути, мы выдаем в окружающую среду единицу ценности или пользы. А извне получаем другую ценность: ресурсы для того, чтобы быть способным производить еще больше ценности. Обмен не всегда происходит в рамках материальных объектов. Например, вы можете оказать кому-то услугу, а в обмен получить признание, ради которого вы и решили оказывать услугу.

Дисбаланс между ценностью и стоимостью возникает вследствие четырех причин:

  • низкая самооценка: когда вы делаете что-то ценное, а получать равнозначное по ценности не умеете;
  • вы хотите дать ценность тому, кому она не нужна или нужна в другом виде;
  • вы делаете не ценное и неполезное;
  • вы пытаетесь сделать другим хорошо, но не способны делать себе хорошо.

Первая причина связана с неспособностью принимать, три другие — с неумением отдавать.

Но главная задача человека или организации не в том, чтобы брать больше, чем отдавать, а в том, чтобы прокачивать через себя как можно больше ценности в обе стороны. У кого-то широкая труба, через которую проходят эти потоки, а у кого-то узкая и забитая.

Мы не можем долго нарушать баланс, обязательно произойдет ситуация выравнивающая систему. Если вы отдаете больше, чем получаете — вы загоняете внешнюю среду в долги. Вспомните свои ощущения, когда вы долго кому-то должны и долг растет. В каком направлении в этом случае направлены ваши действия? Вы хотите избавиться от дискомфорта, то есть отталкиваете объект дискомфорта. Также и внешняя среда будет отталкивать вас, закрывать возможности и строя всяческие препятствия вашим планам, дабы вы восстановили баланс.

Если же вы задолжали, то равновесие наступит вследствие восстановления баланса. Возникает ситуация, где вы отдаете что-то, например, деньги за ремонт авто или энергию, помогая кому-то. Бывает, что в качестве обеспечения баланса выступает здоровье — но это когда величина долга превосходит все лимиты.

На этом этапе объяснения кто-нибудь обязательно задаст вопрос: «А как же ситуации, когда человек не «обезображен» интеллектом, да и делает все из рук вон плохо, но жена у него красавица, дети не сопливые, а бизнес «прёт»?». Из моих наблюдений за людьми и компаниями, в жизненном цикле каждого случается вот такой период роста. Когда внутренний потенциал не успевает за получаемыми выгодами. Своеобразная заявка на будущее, когда вам показывают, ближайший уровень внутренних достижений. Как будто Вселенная сообщает о своих намерениях на ваше предназначение, создает мотивацию или уровень, который вы захотите удерживать.

Вспомните, в вашей жизни тоже были ситуации, когда в прошлом все было очень круто, а потом резко пропало. А желание все вернуть было основным мотивом того периода. И чем мощнее взлет, тем больше надежд возлагает на вас внешняя среда. В случае если вы воспринимаете упавшую на вас удачу как возможность инвестировать в наращивание способностей отдавать больше, вы расширяете свою транспортную трубу пользы. Происходит переход на более высокий уровень и развитие по спирали вверх.

Если же вы восприняли такой поворот в своей жизни как следствие собственной исключительности, решили, что вы знаете секрет жизни, а другие люди полные «лузеры», раз неспособны иметь все, то что вы успели схватить, то весь выданный вам кредит будет потрачен и не обеспечен вашими достижениями.

Выход один: делать то, что ценишь и ценить то, что делаешь

Именно этот постулат я положила в основу матрицы самооценки, позволяющую перераспределить свои действия так, чтобы повысить собственную ценность и стоимость.

Все действия, которые вы совершаете, могут быть ценными и приносить пользу, или не ценными и приносить вред. Чем больше в вашем балансе действий ценного, тем выше ваша самооценка. Падает же самооценка вследствие траты своего времени и себя на вредные (неполезные) действия. Чем больше вы приносите пользы (ценности), тем выше самооценка.

Кроме того, ваши действия имеют адресность: вы их совершаете для себя или для других. Для себя — если хотите делать (не получить результат, а именно делать), для других — если попросили или приказали. Самооценка растет тогда, когда вы способны получать пользу для себя, принося ее другим. Если вы ощущаете, что другим вы отдаете больше, чем способны принять, ваша самооценка падает.

Давайте разберем квадраты матрицы самооценки подробнее.

IV квадрат. Действия с низкой ценностью, совершаемые для других.

Это то, что вас не просят делать, но вы решили, что именно это требуется кому-то из вашего окружения. Например, вы решили, что вашему знакомому нужно научиться водить машину. Он об этом не говорил. У него совсем другие приоритеты. Но вы то лучше знаете, как ему быть счастливым и успешным. Поэтому начинаете убеждать его в необходимости пойти на курсы вождения. Выделяете время, а порой и деньги на то, чтобы помочь ему.

Почему ваши действия приносят вред? Потому что вы направляете свою энергию и усилия не на реализацию своих целей, тем самым перекрывая свою «трубу пользы». Но еще и отбираете возможность у своего знакомого делать то, что он хочет.

Либо вас попросили, но вы не хотите делать и, поэтому делаете из-под палки». Когда вместо «хочу» вы говорите «надо». Это похоже на жизнедеятельность раковой клетки, которая живет, но находится в конфликте с организмом. Когда вам не нравится результат ваших действий и вы хотите, чтобы его быстрее приняли несмотря на то, что вы не испытываете внутреннего удовлетворения или гордости.

Подсознательно каждый человек ощущает, что он приносит вред, совершая низложенные дела в отношении других людей. И чтобы как-то укрепить свою самооценку ему остается только одно — еще больше «помогать» другим в надежде, что они когда-то оценят.

Желание получить положительную оценку других людей говорит о том, что вы сами не цените то, что делаете. Собственной оценки недостаточно.

Метафора этого квадрата — отравленное яблоко, которое вы делите на двоих.

Прекратите делать то, что приносит вред всем и освободите энергию и себя для более ценного.

II квадрат. Действия с низкой ценностью, совершаемые для себя.

Любые действия с высокой ценностью можно определить по двум параметрам: вам нравится их делать и вам нравится полученный результат. Порой люди стремятся к результату, но ненавидят процесс. Это неценные действия. Они приносят вред и снижают самооценку.

В этом квадрате вы делаете действия, направленные на достижение ваших целей, но вы не осознаете их ценности.

Очень часто в этом квадрате оказываются «долги и хвосты» — дела, которые вы постоянно откладываете. Вы много думаете о них, но не закрываете. Они похожи на кредит: пока не отдашь долг приходится платить проценты. Только представьте, сколько у вас накопилось кредитов!

Кстати, «долги и хвосты» чаще являются чужими целями, которые вы приняли за свои. Поэтому большую часть можете отнести к четвертому квадрату.

Повысить градус ценности и перейти в первый квадрат помогут ответы на два вопроса: «Какую пользу я хочу получить от этого действия?» и «Ради какой своей цели я хочу это сделать?». Прежде чем приступить к выполнению, ответьте на оба.

ВАЖНО! Польза не равна результату. Например, действие — научиться настраивать отчеты в Google. Analytics; результат — 5-7 отчетов настроены; польза — могу принимать решения, повышающие конверсию сайта; могу написать статью о настройке отчетов и пр.

III квадрат. Действия с высокой ценностью, совершаемые для других.

В этом квадрате вы реализуете то, что имеет высокую значимость для других (попросили или приказали). Если это работа, то вы обмениваете результаты своих действий на зарплату.

Когда вы делаете для других важно не только приносить пользу, но и получать ее для себя. Это и есть продуктивное взаимодействие. Я считаю практически невозможным быть полезным другим во вред себе. Если хоть одна из сторон получает вред — значит, действие приводит к понижению самооценки и сужает вашу «трубу пользы». Зачем внешней среде вредить вам? Зачем ей толкать вас на преступление против себя? Жертвенность не равна состраданию, поэтому разрушает вас.

Поэтому научитесь видеть возможности в тех задачах, которые вы делаете ради других.

Когда я не хочу делать что-то в отношении клиентов, я останавливаю себя и отвечаю на вопрос: «Какие 3 возможности мне дает эта ситуация?». Зачем я буду приносить себе вред? Научиться брать, значит научиться видеть пользу, которую получаешь в любой ситуации. Деньги тоже приходят вследствие способности принимать. Люди, не умеющие просить и принимать часто не способны повышать свой доход.

I квадрат. Действия с высокой ценностью, совершаемые для себя.

Дела, совершаемые ради достижения собственных целей. Вам нравится как процесс, так и результат. Здесь заложена самая сильная мотивация. Вы хотите и у вас получается. Получается потому, что значимо, а не потому, что легко.

Когда мои клиенты жалуются на потерю мотивации, я провожу анализ матрицы самооценки и мы видим, что клиент просто перестал делать ценное и для себя.

Невозможно на 100% быть в этом квадрате, но, прежде чем, приступать к чему-либо просто осознайте для кого вы делаете и в чем ценность ваших действий. Кстати, принятие решение — это тоже действие. Все, что преобразует из одного состояние в другое — действие.

А главное — перестаньте приносить вред. Внешняя среда точно закроет вам возможность поднять свою стоимость, чтобы вы остановились и перестали вредить.

mariyaleontieva.com

Как разобраться со своей самооценкой и начать покорять мир

Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

О том, какая новая группа смерти появилась в сети, смотрите на видео ниже:

www.segodnya.ua

8 простых способов укрепить иммунитет

Сегодня, 1 марта, отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

www.aif.ru

Как повысить самооценку и укрепить уверенность в себе?

Низкая самооценка и неуверенность в себе очень вредят вашей жизни, потому что вы не можете прожить её так ярко, красиво и захватывающе, как вам бы того хотелось, испытывайте постоянный дискомфорт и стресс. Внимание! Здесь и сейчас вы можете лучше разобраться в этой теме и ознакомиться со способами, которые помогут вам исправить столь плачевное положение.

Избегаете зеркала? Не любите фотографироваться? Редко появляетесь среди людей, и целые дни напролёт просиживаете, закрывшись у себя в комнате? Согласитесь, это кажется довольно странным, подозрительным и добавляет парочку лишних очков таинственности к вашей личности. Если задуматься, то так себя ведут только в двух случаях — либо вы вампир, и вы просто не отражаетесь, боитесь дневного света и того, что люди вас раскроют, либо вы просто неуверенный в себе человек с очень низкой самооценкой. Если в первом случае поможет только осиновый кол и много чеснока, то для неуверенных в себе личностей найдётся масса способов и действенных советов для борьбы с этими проблемами.

Что такое самооценка личности? Какой она бывает?

Самооценка — это собственное познание и оценивание человеком всех нравственных аспектов, характеристик человеческого, физического факторов, а так же личное оценивание собственных способностей и поступков. Это оценка человека себя как личности и представление о себе по отношению к соуиуму. Самооцениванием называется здравая, реальная оценка, когда вы трезво анализируете своё поведение в обществе, свою деятельность и возможности.

Выделяют три вида самооценки:

Начнём с верхушки айсберга. И на самой вершине расположились люди с завышенной самооценкой. Такая самооценка порождает искажённое представление человека о себе, как о «самом лучшем на всей планете», хотя чего мелочиться, «во всей галактике лучше не найти!» Такой человек слишком уверен в себе и в своей правоте в любых ситуациях. Например, даже в спорах, когда наш зазнайка проигрывает, при существовании конструктивных аргументов и доводов против него, он всё равно считает правым только себя. Такой человек постоянно с кем-то соперничает, буквально кричит всем и всюду « Я самый лучший и самый правильный! Это Я!». Нередко таким личностям присущи признаки агрессивности, черты зазнайства, жесткости, грубости, неуживчивости и высокомерия. Однако, несмотря на последнее, такой человек довольно часто подвергается истеричным и невротичным проявлениям.

Полной противоположностью такому человеку является личность с низкой самооценкой. Такие люди часто очень тихие, тревожные, нерешительные, застенчивые и осторожные. Они нуждаются в постоянной поддержке общества, советах друзей и одобрении близких и родных. Они очень требовательны не только к себе, но и окружающим. Вечно не дольные зануды, которые считают, что жизнь не удалась, и никто не оценил их по достоинству, отсюда и вечные конфликты на работе и в семье. Они буквально выпрашивают у людей любовь к себе, но фактически получают только жалость и негодование. Они не любят себя и неуверенны в себе и окружающих, а те в свою очередь не уверены в них, когда в людей не верят неуверенность растёт с большей силой, получается неразрывный замкнутый круг.

Что удивительно, такие « божьи одуванчики» могут иногда быть очень жестоки, завистливы и мстительны. Опасайся того молчаливого парнишку на работе, который искоса поглядывает в твою сторону, возможно он будет мстить тебе за какую-то мелочь или неосторожное слово в его адрес. На самом деле не все люди с низкой самооценкой таят в себе вселенское зло. Нет, чаще такие люди очень добрые и отзывчивые, просто они не уверены в себе и своих силах, возможно, им просто сложно общаться с людьми и у них коммуникационный барьер, но никогда не путайте интровертов и людей с низкой самооценкой. Интроверты — сильные и независимые личности с богатым внутренним миром и массой ценных качеств, которые они преподносят во всей красе обществу тогда, когда это необходимо. А вот тихим и неуверенным в себе людям, избегающим контакта с социумом напротив нужна помощь, поддержка и уверенное дружеское плечо.

У человека с заниженной самооценкой чаще всего проявляются такие качества как:

— неудовлетворённость собой и чрезмерная самокритика;

— повышенная чувствительность к мнению окружающих и критике с их стороны;

— постоянная нерешительность, жуткая боязнь допустить малейшую ошибку;

— зависть к успехам других;

— желание угождать всем и всюду;

— иногда проявляется враждебность к окружающим;

— постоянная потребность оправдываться в своих действиях;

Узнали себя? Давайте исправлять и стремиться к адекватной самооценке.

Человек с адекватным уровнем самооценки знает себе цену, он способен трезво оценить свои способности, возможности и достоинства. Человек с таким типом самооценки всегда отличает плохие поступки от хороших, он всегда уверен в себе, ощущает внутреннюю стабильность и спокойствие. У людей с адекватной самооценкой легко получается строить качественные и продолжительные взаимоотношения с людьми, у них много знакомых и друзей. Ведь с человеком, который уважает мнение других, свободно воспринимает критику и комплименты, не испытывает робости и смущения при общении всегда приятно иметь дело.

Действенные способы повышения самооценки ( проверены на личном опыте)

1. Составьте список своих достоинств, постоянно дополняйте его и перечитывайте. «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит». Поговорка не врёт, вам действительно стоит хоть иногда хвалить себя, ведь у каждого из нас есть масса талантов, которыми стоит гордиться. Вспомните о том, что у вас получается лучше всего. Что у вас получается лучше большинства людей? Что вы делайте быстрее, креативнее и интереснее других? У всех есть слабые места, даже у самых успешных людей. Однако, такими знаменитыми личностями они стали только благодаря своим сильным сторонам и достоинствам, на которых они сосредоточились и развивали их.

2. Займитесь саморазвитием. Читайте книги по самосовершенствованию и развитию личности ( хотя бы по 10 страниц каждый день), посещайте тренинги и мастер-классы, смотрите видеоролики и фильмы. Любая информация на эту тему, полученная вами начнёт пускать корни в вашем сознании, где будет разрастаться и крепчать, добавляя вам уверенности в себе. Вот парочка книг, которые расскажут вам, как сделать жизнь ярче и полнее, помогут многое осознать и сделать правильные выводы: Грег Маккеон « Эссенциализм», Брайан Трейси « Выйди из зоны комфорта», М. Дж. Райан « В этом году я», Айше Берсе « Жизнь как конструктор», Ошо « Живи рискуя», Эктор Гарсма и Франеск Миральес « Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» и многие другие, сейчас очень много книг подобного рода.

3. Вам поможет творчество. Например, у меня недавно появился внезапный творческий порыв, и меня со страшной силой потянуло писать тексты и рисовать, так раскрылись мои художественные способности. На это меня вдохновило чтение биографических книг о великих художниках ( Ван Гог, Сальвадо Дали), книг о развитии творческого мышления, таких как « Кради как художник», «Покажи свою работу» Остин Клеон; «Взлом креатива» Майкл Микалко; «Искусство креативного мышления» Род Джаджинс и многих других. Я увлеклась зенартом и скетноутингом, стала делать милые зарисовки и выкладывать их в инстаграмм, делиться маленькими успехами с окружающими. Всё это доставляет мне большое удовольствие, я горжусь собой, и таким образом моя самооценка остаётся всегда на уровне.

4. Прекратите сравнивать себя с другими! Идеальных людей не существует, поймите это. Если вам кажется, что все модели упиваются сиянием своей идеальной внешности и с утра до вечера блистают ярче звёзд на небе, то я вас разочарую, это далеко не так. Они просто умело подчёркивают свои достоинства и скрывают недостатки ( к тому же, над их имиджем трудится немало стилистов и визажистов, было бы странно, если бы они не выглядели так хорошо).

5. Создайте свой идеальны имидж. Полюбите шопинг, покупайте себе много одежды, не обязательно приобретать дорогую и ультрамодную, главное, чтобы она нравилась, вам в ней было комфортно, она вам действительно подходила, подчёркивала достоинства и была вам органична. Сделайте новую причёску. Женщинам необходимо научиться краситься, ведь грамотный, красивый макияж очень сильно меняет лицо, и вы превращаетесь в прекрасную принцессу лишь по мановению кисточки для теней. Будьте ухоженным, опрятным человеком. Выходите из дома только тогда, когда отражение в зеркале будет вам нравится, улыбнитесь своему отражению и сделайте искренний комплимент, ведь вы по-настоящему прекрасны.

6. Ведите дневник успехов и достижений. Заведите небольшой блокнот или ежедневник. Записывайте туда в конце каждого дня хотя бы 5 ваших достижений за прошедший день, а в конце года там будет целых 150 ваших маленьких, личных успехов. Например, 1) «Пришёл вовремя на работу/учёбу», 2) «Закончил проект/статью», 3) «Пересмотрел все части Звёздных войн», 4) «Наконец-то понял теорию относительности Эйнштейна» и прочее. Такой « дневник успеха» является мощнейшим инструментом, который будет вас стимулировать и заставит вас поверить в себя.

7. С радостью принимайте комплименты в свой адрес. Когда вам делают комплимент или просто милое замечание о том, что сегодня вы необычайно прекрасны, не стоит « отнекиваться», спорить и говорить « нет-нет, что вы, я всегда такая ( ой), ничего особенного». В следующий раз, когда вам окажут внимание, приветливо улыбнитесь и скажите искреннее « спасибо» человеку, который замечает ваши изменения и раду6ется вашим успехам. Это ведь на самом деле очень приятно и даже полезно принимать комплименты. Помните, когда вы отклоняете их, вы посылаете сигнал мозгу, что не достойны похвалы и ваша самооценка естественным образом начинает снижаться. Нельзя ни в коем случае принижать свои достоинства, и не принимать похвалу в свой адрес.

8. Создайте себе достойное окружение. Люди, окружающие нас, наши друзья, знакомые и коллеги оказывают на нас большое влияние. Общайтесь чаще с позитивными, успешными людьми, которые знают чего хотят от жизни, ставят и достигают намеченных целей, активно задействованы в жизни общества, развиваются и делятся своими знаниями с близкими. Общаясь с благополучными людьми, вы научитесь ценить чужую и собственную индивидуальность, станете по-другому относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами, а уверенные в себе люди вполне способны поддержать вас в этом.

9. Найдите своё любимое дело. Когда у вас появиться хобби, занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и хорошо получается, у вас автоматически будет подниматься настроение и улучшаться самочувствие. Если вы любите готовить, уделите этому больше времени и внимания, развивайте свои кулинарные способности, если любите футбол, начните играть и посещать занятия и т.п. Так вы сможете найти себе друзей по интересам, которые помогут вам и поддержат ваши творческие начинания. Всё это будет благотворно влиять на вашу самооценку. Если вы ещё не нашли занятие по душе, в этом вам может помочь книга Руслана Абдулина « Как найти любимое дело?»

10. Откажитесь от чрезмерной самокритики. Когда вы перестанете принижать собственные достоинства, постоянно искать в себе недостатки и сетовать на свои ошибки, у вас появится много свободного времени на другие более полезные вещи. У вас не будет уходить энергия на самоедство и появиться вдохновение и заряд креатив на решение других задач. Научитесь видеться в себе хорошее, ведь вы сами по себе уникальны. Такого человека как вы больше нет, вы единственный на планете, уникальный экземпляр, с большим потенциалом, массой достоинств, целей и возможностей для обретения настоящего счастья.

«Сомнения и неуверенность — плохие спутники в жизни. Они заставляют толкаться на одном месте, а затем жалеть об упущенных возможностях.» ( Алексей Пехов) Мы с вами этого не хотим, поэтому, если вы всё-таки установили, что у вас занижена самооценка и иногда не хватает уверенности в себе, советую уже сейчас начать применять перечисленные способы на практике. Если постоянно апгрейдить ( повышать) свои навыки и способности, работать над собой, хвалить, любить и уважать себя может произойти мощнейший инсайт ( прорыв), который произведёт большие перемены в вашем сознании, а значит и в вашей жизни. Меняйте себя, и мир вокруг вас изменится!

upages.io